Vänta, har vi druckit vatten fel hela tiden? TikTok verkar tycka det
Experter har mycket att säga om detta virala hydreringsråd.
En annan dag, en annan TikTok-rådgivning , amirit? Så vad är det TikTok 'hälsoexperter' berätta för oss nu? Tja, tydligen har vi druckit vatten helt fel. Det stämmer — alla och deras brors frus brorsons svärmor verkar ha 'tips' och råd om rätt och fel sätt att Drick vatten . Men köparen se upp; det mesta är nonsens.
När det gäller återfuktning är riktiga experter alla överens: drick bara vatten. Drick alltid vatten. Sluta aldrig dricka vatten. Drick vatten tills du känner att du har haft det tillräckligt med vatten för dagen... då behöver du nog dricka två glas till. Ändå kommer en av de senaste virala trenderna på TikTok från 'hälsoexperter' talar om för tittarna det bästa sättet att återfukta .
TikToks vattenmyter
Inte överraskande, det finns mycket desinformation där ute, och som alltid är fallet, bara för att någon säger att de är en 'expert' betyder det inte att de är det. Hälsoråd på internet kan inte ersätta din läkares råd. Dessutom är experterna Scary Mommy tillfrågade för det här stycket överens - det finns inget fel sätt att dricka vatten. Men eftersom det inte är vad många TikTok-hälsoinfluencers skulle få dig att tro, fortsätt att läsa för all information du aldrig visste att du behövde om vattendrickande myter och hur man återfuktar ordentligt .
baby formula online store
Myt 1: Kallt vatten återfuktar inte.
Detta fick ett rungande 'falskt' från experter.
'Det finns inget rätt eller fel sätt att dricka vatten', säger Juliana Tamayo, en registrerad dietist (RD), MS och redaktör på Fitness klon . 'Vatten kommer alltid att vara återfuktande oavsett om det är kallt eller varmt. I vissa fall är det inte idealiskt att dricka vatten efter ett långt träningspass, som att springa ett maraton, eftersom kroppen inte kommer att få tillräckligt med elektrolyter för att fylla på det som går förlorat. I dessa fall , en sportdryck är berättigad. Kallt vatten är ofta mer effektivt än varmt vatten, särskilt efter ett träningspass.'
sealy crib mattress
Hur är det med TikToks där ute som hävdar att du ska dricka varmt eller varmt vatten så att din kropp inte behöver arbeta lika hårt? Eller att du ska tillsätta salt i ditt vatten för att ge din kropp en elektrolytboost?
'Faktum är att dricka varmt vatten efter ansträngande aktivitet kan leda till ytterligare uttorkning eftersom kroppen svettas mer när man dricker varmt vatten', förklarar Tamayo. 'Det är också onödigt att tillsätta salt i vatten. De flesta amerikaner äter tillräckligt med natrium genom kosten och behöver inget överskott av natrium. Om du är i behov av natrium är du sannolikt också i behov av kalium och andra elektrolyter, och i så fall , en sportdryck som Gatorade eller LiquidIV är bättre.'
Myt 2: Varmvatten är bättre för återfuktning.
Inte precis, även om varmt vatten burk fortfarande vara användbar i vissa fall.
'Det finns några specifika fall när varmt vatten är ett bättre val', säger Tamayo. 'I fall av matsmältningsbesvär eller achalasia (försämrad matstrupe) kan varmt vatten sjunka lättare än kallt vatten, vilket kan orsaka smärta. Att lägga till citron eller ingefära i ditt varma vatten kan också hjälpa till med matsmältningen. Detta är ett av de fall då du bör litar verkligen på proffs och experter och tror inte på alla trender på TikTok.'
Så varmt vatten kan hjälpa matsmältningsbesvär men är inte sämre eller bättre för hydrering.
Myt 3: Om du dricker mycket och kissar mycket är du uttorkad.
Nej, syster. Din kropp kan bara hålla och absorbera så mycket. Att kissa är en del av livets spel. Det kan tyckas som att du 'kissar ur allt', men om du mätte ditt intag och uteffekt skulle du absolut hitta en skillnad.
essential oil for decongestant
'När urinproduktionen ökar beror det på att kroppen inte behöver extra vatten', säger Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, från Näring för barn . 'När du är uttorkad kissar du inte lika mycket för att bevara vätskebalansen.'
Myt 4: Du bör lägga till salt i ditt vatten för att öka elektrolyterna.
Salt är verkligen ett sätt att öka dina elektrolyter. Men du vet säkert redan hur farligt det kan vara för någon som konsumerar för mycket salt. Bara av den anledningen kan det vara ett riskabelt spel att tillsätta salt i vattnet. Så, vad säger experter om det nu virala påståendet att du bör lägga till salt i ditt vatten?
Enligt dietist Erin Palinski-Wade , RD, CDCES och författare till Belly Fat Diet, 'felinformationen' att du bör lägga till en matsked salt till ditt vatten varje morgon kan vara farlig i allmänhet - och speciellt 'för de med högt blodtryck och/eller njursjukdom. '
Palinski-Wade utvecklar, 'Att konsumera en matsked om dagen av valfritt salt, inklusive Himalayasalt, är för mycket natrium! Detta salt innehåller 1680 mg natrium per tesked, vilket är 5040 mg natrium i en matsked! Den dagliga rekommendationen för natrium är 2300 mg per dag. Detta är en farlig rekommendation som kan leda till förhöjt blodtryck, vätskeretention och benförlust.'
southern twin boy names
Naturligtvis, även om det kan vara överdrivet att föreslå en eller två matskedar salt i ett glas vatten, föreslår vissa experter att tillsätta salt till ditt vatten burk var hjälpsam.
'Salt innehåller flera viktiga mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt (och optimalt)', säger Kristen Alvis , en styrelsecertifierad holistic hälsoutövare och certifierad nutritionist som specialiserar sig på funktionell nutrition. 'Mineraler hjälper kroppen på ett antal sätt. Jag skulle inte nödvändigtvis säga att kroppen 'inte kan absorbera vatten effektivt' när den är uttorkad, men att tillsätta salt kommer verkligen att hjälpa kroppen att bättre absorbera och utnyttja vattnet.'
Är du faktiskt orolig att du är 'uttorkad' och behöver elektrolyter? Det finns bättre (och mer smakrika) sätt. Bortsett från sådana som Pedialyte, Gatorade och Powerade, finns det också flera märken av droppar och pulver du kan lägga till ditt vatten som kommer att öka elektrolyterna.
'Om [de] rekommenderar så mycket salt, skulle den koppen vatten vara såååå salt. Som, ingen skulle rimligen dricka det varje morgon... du skulle aldrig vilja vakna!' säger Daniel Schindler, som utvecklat Boj , en sådan hydreringsdroppe tillgänglig. 'Det är sant att din kropp inte kan absorbera vatten effektivt om du har lite elektrolyter. Hydration = vätskor + elektrolyter. Vi vaknar uttorkade eftersom sömn gör att vi förlorar både vatten och elektrolyter (och vi fyller inte på någon av det medan du sover). Havssalt eller Himalayasalt är det bästa sättet att få i dig dina elektrolyter eftersom det inte bearbetas som bordssalt eller 'minerat salt' (vilket bara är ett fint sätt att säga bordssalt), och dessa naturliga saltkällor kommer med fantastiska mikronäringsämnen som våra kroppar behöver nu mer än någonsin! Varför? Modernt jordbruk tar bort de flesta mikronäringsämnen från jorden som våra kroppar behöver.'
En sista anteckning om experter på sociala medier
De flesta 'experter' på sociala medier försöker inte döda dig; de tror verkligen att det de säger är sant. När det kommer till din hälsa finns det dock två saker att tänka på. Nr 1, vetenskapen utvecklas, och man vet aldrig hur uppdaterad en person är på sin träning. Nr 2, den 'experten' är ingen expert på du .
Tala alltid, alltid, alltid med en läkare (helst din) innan du ändrar dina hälso- och kostrutiner. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Dela Med Dina Vänner:
