Det här är yogaställningarna att undvika när du är gravid

Om du är gravid och funderar på att göra yoga, finns det några poser du bör undvika. Här är en lista över yogaställningarna du bör undvika när du är gravid, baserat på expertråd. Nedåtvänd hund: Denna ställning kan vara tuff för din rygg och axlar, och det är bäst att undvika det under graviditeten. Warrior III: Denna ställning rekommenderas inte under graviditet eftersom den kan belasta rygg och höfter för mycket. Crow Pose: Denna pose rekommenderas inte under graviditet eftersom den kan belasta handleder och axlar för mycket. Huvudstående: Denna ställning rekommenderas inte under graviditet eftersom den kan belasta nacke och axlar för mycket. Handstående: Denna ställning rekommenderas inte under graviditet eftersom den kan belasta dina handleder och axlar för mycket.

F: Jag fick precis reda på att jag är gravid! Jag skulle älska att fortsätta min yogaträning men är inte säker på vilka poser som är säkra och vilka jag bör undvika?

A:

Grattis, yogi mama!

essential oils for cuts

Spännande tider framför oss

Bra för dig för att du vill hänga med i din yogaträning och ta hand om dig själv och din växande babe.

Att upprätthålla hälsa och välmående är så viktigt under denna tid.

Tänk på att du måste göra specifika förändringar och anpassningar till din yogapraxis före graviditeten, särskilt när din mage växer.

Du måste också undvika heta stilar som Bikram och Hot Yoga.

Dessa stilar höjer din kroppstemperatur för mycket och det är inte säkert för ditt barn.

Snabba yogastilar som power vinyasa och ashtanga kan också behöva undvikas om du inte redan har en etablerad praktik.

Dessa typer av klasser kan höja din puls för mycket.

Detta gäller särskilt de första veckorna och den första trimestern.

Var försiktig mot dig själv, mamma

Kom ihåg att din kropp de här första veckorna av graviditeten jobbar hårt med att skapa en liten människokropp och ytterligare ett organ – moderkakan!

Eftersom den första trimestern ofta är en tid då du känner dig utmattad, trött och illamående, kanske du vill ta det lugnt och väljaprenatal yoga klasser, eftersom dessa klasser är speciellt utformade med din säkerhet i åtanke.

Du kan också prova restorative yoga, mild prenatal yin yoga under övervakning av en erfaren yogainstruktör, yoga nidra och gentlepranayama(yogaandning).

Poserar att undvika

Sammantaget vill du undvika djupa bakåtböjningar, djupa vändningar och inversioner under graviditeten.

Du vill också undvika ansträngande stående poser utan stöd, eftersom en gravid kvinnas känsla för balans äventyras.

Djupa bakåtböjningar kan överanstränga magmusklerna och leda till att diastasis recti utvecklas eller förvärras, separeringen av de stora magmusklerna.

Dessa muskler blir redan överansträngda och översträckta när barnet växer, så det rekommenderas inte att anstränga dem hårdare.

Vridningar, särskilt djupa vridningar, kan dra ihop livmodern.

Vridningar bör särskilt undvikas under den ömtåliga första trimestern, även om du inte visar ännu.

Här är en lista över yogaställningar att undvika under graviditeten, särskilt när din bula växer*:

• Roterad sidovinkelställning
• Full hjul pose
• Bro poserar
• Båge pose
• kobra pose
• Locust poserar
• Full kamelställning
• Uppåtvänd hund
• Framfällning
• Vriden stol
• Fullständiga inversioner
• Huvudstående
• Stå på händer
• Båt poserar
• Buken poser
• Full solhälsning
• Jump-backs och övergångar
• Andningsretentionstekniker

*Ändringar eller ersättningar för dessa poser är tillgängliga i prenatalklasser.

Om inversioner var en del av din vanliga yoga-asana-övning före graviditeten, kanske du kan fortsätta med det om du inte har en högriskgraviditet.

Kontrollera först med din läkare, OB-GYN eller barnmorska för att vara säker.

Varför du bör vara försiktig med övertöjning

Hormonnivåerna varierar konstant och din kropp producerar en mycket större mängd av hormonet relaxin.

Detta hormon hjälper dina muskler, ligament och bindväv att slappna av.

Denna avslappnande effekt är främst centrerad kring bäckenområdet för att underlätta förlossningen.

Relaxinproduktionen startar i första trimestern och toppar i slutet av första trimestern och förlossningen.

Översträck inte dina muskler och överansträng inte ditt rörelseomfång, särskilt om du är hypermobil.

Utöva inte yinyoga utan tillsyn; rådgör alltid med en erfaren yinyogalärare.

Varför du bör vara försiktig med vertikala poser

När du går vidare till din andra och tredje trimestern vill du också undvika att vila på ryggen för länge.

Att lägga sig på rygg sätter press på din vena cava, en stor ven som ansvarar för att transportera blodflödet från dina extremiteter till ditt hjärta.

Runt andra trimestern och specifikt vecka 16 kan din blodvolym fördubblas.

Tack vare ditt barns ökade vikt och växande livmoder kan liggande komprimera vena cava.

Det är en säker praxis att börja sova på sidan efter den 16:e graviditetsveckan.

Gärna vänstern.

baby milk recall 2022

Yogaställningar som kräver att du lägger dig på rygg, som savasana, är kontraindicerade från andra trimestern och framåt.

Istället vill du ligga på vänster sida.

Exempel på säkrare poser för graviditet

• Öppna vändningar
• Stöd eller delvis kamelställning
• Katt-ko
• Stol pose
• Barnets pose
• Understödd sittande framåtböjning (med hjälp av en kudde, block eller bolster)
• Modifierade solhälsningar

Fokus för andra och tredje trimestern

När din mage och bebis växer kommer det att behövas ännu fler ändringar.

Höjden på andra trimestern och hela tredje trimestern anses vara en tid för att komma in i krigarläge och förberedelser för födseln.

Detta innebär att fokusera din yogaträning på att stärka din bäckenbotten och bygga uthållighet.

Utfall kan hjälpa till att konditionera dina lår.

Höftöppnare kan arbeta med bäckenbotten och öppna upp dig.

Återställande poser som stödda ben uppför väggen kan också hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Dela Med Dina Vänner: