Dessa 11 hälsosamma mellanmål för barn är lätta att göra och är säker på att bli en hit

Cavan Images / Getty Images

När du tänker på hälsosamma snacks för barn finns det några tydliga vinnare. Självklart, frukt är alltid ett smart val . Men varje mamma behöver en säkerhetskopia - särskilt när de blåbär du bara köpte igår har redan lyckats bli dålig . (Visst är detta en situation som varje mamma har ställts inför tidigare. Varför har förrådt bären dig?) När det gäller barnen själva är det säkert att säga att de inte bryr sig så mycket som näringsvärde. De letar efter roligt, enkeltsnacks tillgöra, vilket är något att tänka på när du är ute handla att fylla på deras blåbärsinventering. Du vill definitivt ha näringsrika val tillgängliga som dina små verkligen gillar.

Hitta kulhälsosam snacksför barn kan vara galna, men det är mer nödvändigt än du kanske tror. Snacks är inte bara avsedda som ett sätt att blidka dina barn; de är också viktiga för sin kropp och hjärnans utveckling . Föräldrar bör tänka på att snacka som ett sätt att ge sina barn extra bränsle för att växa friska och starka, sa Los Angeles nutritionist Melissa Halas-Liang, RDN, till WebMD och tillade att snacks inte bara borde vara tomma kalorier; de bör användas för att fylla i näringsbristerna i ditt barns mat.

Även om det finns många hälsosamma mellanmål alternativ där ute, kräver vissa mycket förberedelser. Men vi har sammanställt en lista över problem utan problem för små att njuta av om du är känner mig lite omotiverad . Bonus? De är perfekta för hemmet eller skolan.

Om du letar efter fler sätt att hålla din kiddo frisk kan du kolla in våra sidor på hälsosamma lunchidéer , hälsosam frukostmat, hälsosamma citat , och mer.

12 month toys

Hälsosamma mellanmål för barn

1. Druv- och ostkabobar

Om du litar på dina barn med spettpinnar kan det här vara ett roligt och bekvämt mellanmål som ger dem kalcium och vitamin C och K. Druvor har massor av antioxidanter i sig som hjälper till att hålla dina barn friska hela tiden vintern . (Eller åtminstone friskare, eftersom vintern är en tuff säsong för att undvika förkylning.) Du kanske inte tänk på ost som det hälsosammaste mellanmålet - speciellt om du råkar äta mycket av det på en gång, och samma - men förutom kalcium är det också en utmärkt proteinkälla. Och protein hjälper till att hålla barnen nöjda och fulla.

2. Gurkor och hummus

I allmänhet är hummus ett underbart hälsosamt och välsmakande dopp för grönsaker. Medan ranchdressing är det mest populära alternativet innehåller hummus växtbaserat protein. Det innehåller också mycket fiber, vilket är en extra fördel för barn som kan drabbas av förstoppning. Om gurkor inte är deras sak, skulle vissa kringlor också fungera som ett bra medel för hummus. Det finns också många olika sorters hummus på marknaden, och du kan till och med gör din egen hummus om du känner dig behändig i köket (eller oroar dig för extra tillsatser).

3. Jordnötssmör, banan och honungsrulle

Ett av de enklaste sätten att göra en smörgås ännu mer bärbar? Förvandla den till en roll-up. Detta mellanmål kan också fungera som en måltid i en nypa, eftersom det innehåller massor av näring. Jordnötssmör är inte den hälsosammaste snacksen (åtminstone inte den typen med tillsatt socker), men det är det inte för dåligt för att odla barn - speciellt eftersom det innehåller mycket hälsosamma fetter. Om ditt barn äter en vegetarisk diet är jordnötssmör ett bra sätt att få extra protein. Honung är ett utmärkt sätt att lägga till ytterligare sötma, men det kanske inte är nödvändigt. Med det sagt, om du är en honungsfläkt, kommer du gärna att veta att kvalitetshonung ofta innehåller mycket antioxidanter och kan vara ett mycket bättre alternativ till socker.

4. Frukostmuffins

Muffins är fantastiska att ta med när du är på språng, och de är ännu bättre när de är gjorda hemma . På det sättet kan du få en bra visuell uppfattning om vad du lägger i varje muffin. Du kan också göra en variation. Frukostmuffins kan göras med hälsosamma ingredienser som morötter, squash, yoghurt och zucchini. Om dina barn inte är stora fans av grönsaker kan de ändra sig när de äter dem i en ny form. Det här är ett utmärkt sätt att integrera olika frukter och grönsaker i kosten medan du håller dem glada och fulla.

5. Trail Mix

Trail mix kommer alltid att vara ett roligt och anpassningsbart mellanmål som dina barn kan ta med var som helst. Tja, var som helst som inte har någon typ av jordnötter eller begränsning av trädnötter . (Så, vissa skolor kanske inte tillåter det om du främst letar efterhälsosam snacksför barn i skolan.) Om din trailmix innehåller mandlar vet du att dina barn får sitt fiberintag. Makadamianötter är också bra för blodtrycket, om ditt barn har haft mycket extra stress i år. Cashewnötter levererar en stor mängd zink. Naturligtvis är trail mix inte bara nötter. Du kan också fylla din med russin, tranbär, solrosfrön eller till och med mörk chokladbitar .

enfamil nutramigen infant formula

6. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har blivit otroligt populär de senaste åren, och anledningen till det är förståeligt. Det har lägre sockerhalt än vanliga yoghurt och innehåller också en god mängd kalcium och nödvändiga probiotika. Det är en av de bästahälsosam snacksför barnens matlådor om ditt barn fortfarande fysiskt går i skolan. Och det finns i många olika varianter, vilket innebär att barnen inte kommer snabbt bli uttråkad av det. Studier visar att det också minskar fall av typ 2-diabetes, vilket är ännu en vinst för det populära mellanmålet.

7. Popcorn

Popcorn är inte bara för filmer! Det är det ursprungliga mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Vi är så vana vid den alltför smörjda, oljiga versionen i filmstil, det är lätt att glömma att popcorn faktiskt är en fullkorn. Undvik smöret eller andra popcorn-toppings medan du njuter av magen med lite fett. Tänk också på att popcorn kan vara en kvävningsrisk för små barn.

8. Selleri med jordnötssmör och russin

Detta unika mellanmål är fyllt med frukt, grönsaker och ett sött och salt protein som dina barn kommer att älska. Det är krispigt, tunt och sött samtidigt. Din kiddo gräver smaken och du kommer att älska dess hälsofördelar. Dessutom har den nostalgi-faktorn gått för det. Kommer du ihåg att ha snackat på det här växa upp ?

9. Orange Ice Pops

Det är aldrig för kallt för en ispop! Fråga bara ditt barn. Nästa gång din lilla vill ha en söt isbit, gör din egen fylld med vitaminer och naturlig sötma. Istället för att ge dem frysta godisar fyllda med konserveringsmedel och socker, se till att du har:

which formula was recalled

• apelsinjuice
• Honung
• grekisk yoghurt
• apelsinzest
• Vanilj extrakt
• Salt

Blanda först din apelsinjuice och honung i en kastrull på medelhög värme i cirka 20 minuter. Blanda den sedan i en mixer med yoghurt, apelsinskal, vanilj och lite salt. När det når ett tjockt purétillstånd, häll det i islikformarna och låt det stå i frysen över natten eller i cirka fem timmar. Du kan också göra detta med andra 100 procent frukt- och grönsaksjuice.

10. Strawberry Salsa

Ge ditt barn något sött, salt och färgstarkt. För att göra jordgubbsalsa behöver du jordgubbar, druvor, frusen majs, grön lök, koriander, olivolja, hallonvinäger, limejuice, salt och tortillachips. Detta färska vårmellanmål är fylld med smak och näringsämnen som din lilla klump kommer att älska.

11. Banan havrekakor

Bananer är fyllda med kalium och är en utmärkt källa till vitamin C. Föreställ dig det som en kaka. Krossa tre mogna bananer i en skål med kokosolja, havre, chokladflis och vanilj. När allt är blandat, lägg skedar av bananblandningen på en metallpanna. Lägg sedan in den i ugnen i 20 minuter. Din kiddo kan inte berätta att de är gjorda av frukt.

Dela Med Dina Vänner: