Hur man kan hantera ett uppbrott och komma ut med ditt hjärta intakt

digitalskillet / Getty

Oavsett om du har varit bröt upp eller initierade upplösningen , att bryta upp är aldrig lätt att göra. Faktiskt, överlever en relationsupplösning är en av de svåraste prövningarna i livet. Enligt Holmes och Rahe stressskala , ett verktyg som mäter belastningen på mental stress rankar skilsmässa och äktenskapsseparation som de andra och tredje mest stressande händelserna, som inträffar. Det spelar ingen roll om uppbrytningen var vänlig och ömsesidig eller om den kraschade och brann, det är fortfarande svårt att gå vidare från vad som var och vad som kunde ha varit. Oavsett om du har försökt spara en olyckligt äktenskap , till sexlöst förhållande , eller bara en vanlig gammal giftigt partnerskap Att sätta stopp för det är inte ett enkelt steg att ta. Därför kom vi med några användbara tips om hur man kan hantera ett uppbrott, så att du kan fokusera på att återuppbygga en ljusare och mer funktionell framtid.

Kontakta ditt supportsystem

Bär inte din hjärtskärande börda ensam. Nå ut till din betrodda krets. Låt dem veta att du går igenom en svår tid. Det är en bra idé att komma ihåg att människor erbjuder sitt stöd på olika sätt. Vissa kan ha plats för dig, andra kan ge moderliga råd, medan andra kanske vill distrahera dig från dina problem med en utekväll i staden. Var öppen för de olika typerna av support som erbjuds dig eftersom de alla hjälper din återhämtningsprocess.

Bekräfta vilken typ av stöd du får från olika människor och vet vilken som kan hjälpa dig i ett givet ögonblick. Du behöver till exempel någons öra, men din mamma gillar att prata mer än att lyssna, du kan ringa din förståelse kollegavän istället. Viktigast, känn dig inte skam för att känna dig som du gör och för att be om hjälp. Vi behöver alla ibland hjälp.

black powerful names

Sök hjälp av en terapeut

Ibland kan din inre cirkel inte ge dig den typ av råd, feedback eller empati som du behöver. Om du känner att du behöver mer hjälp med att sätta ihop bitarna i ditt förhållande kan du överväga stöd från en terapeut. En terapeut kan erbjuda ett icke-fördömande och empatiskt utrymme för dig att dela samt förse dig med verktyg som kan hjälpa dig att lära dig nödvändiga lektioner från din upplösning och hjälpa dig att genomföra hälsosamma steg för att du ska gå framåt.

En terapeut kommer också att erbjuda professionell och objektiv rådgivning och feedback, ett supportsystem som helt skiljer sig från vad en vän kan ge. När allt kommer omkring är detta deras kompetensområde och deras livsverk.

Recitera positiva bekräftelser

Positiva bekräftelser är kraftfulla kognitiva ord eller fraser som kan hjälpa till att lindra ögonblick av ångest och stress samtidigt som de också hjälper oss att fokusera på de goda sakerna i våra liv. Exempel på bekräftelser som du kanske vill recitera när du befinner dig i en huvudspinn, inkluderar: Det är okej för mig att känna mig ledsen. När jag känner sorg, går jag mot läkning, jag söker efter vad som får mig att må bra, inte vad som dränerar mig, deras beteende och handlingar är inte en återspegling av vem jag är. Deras attityd är en återspegling av vem de är, inte vem jag är, jag går mot glädje och fred varje dag.

Övning

Som Elle Woods säger, gör träningsprodukter endorfiner och endorfiner gör oss lyckliga. Även om du inte anser dig vara en gymperson kan du överväga att gå med i en ny fitnessklass eller en vandringsklubb. Rörelse kan göra underverk för sinnet och själen, för att inte tala om det kan koppla dig till likasinnade människor som kan hjälpa till att öka din energi och atmosfär. Du behöver inte slå din lokala intensiva CrossFit-plats för att må bättre, att delta i en aktivitet som vandring som tar dig ut eller är kopplad till naturen kommer att tjäna som kycklingsoppa för själen.

Prata med American Psychological Association , Michael Otto, doktor, talade om sambandet mellan träning och vårt humör. Länken mellan träning och humör är ganska stark, förklarade Otto och tillade: Vanligtvis inom fem minuter efter måttlig träning får du en humörförbättrande effekt.

one syllable.boy names

Radera och blockera dem

Nej, att ta bort och blockera ditt ex från din telefon och sociala medier gör dig inte till en dålig person - det gör dig till någon som sätter sin känsla av välbefinnande först. Att ta bort ditt ex från ditt liv tar bort potentiella utlösare såväl som frestelsen för eventuell känslomässig uppringning eller rants. Det här kan vara svårare att göra om du är föräldraskap, men det finns fortfarande sätt att distansera dig från ditt ex. Det finns en massa starkt rekommenderade appar för medföräldraskap som innehåller all korrespondens, kalendrar, väsentliga kontakter och till och med utgiftsrapporter i appen. Det betyder att du aldrig behöver stressa över en text eller ett e-postmeddelande från en ex om du inte vill. Kom ihåg att det handlar om egenvård oavsett vad.

Acceptera var du är

Vi lider mer av hjärtskär när vi vägrar att acceptera verklighetens situation. Vi orsakar mer skada och förlänger läkningsprocessen när vi håller fast vid det förflutna eller om vi hoppas att något kan förändras och en återförening kan vara i korten. Breakups suger. Men ju snabbare du accepterar sanningen om din verklighet, desto snabbare kommer du att kunna hitta fred. Vill inte vara någon annanstans där du befinner dig just nu. Försök att hitta skönhet och nåd under dina omständigheter.

Starta en tacksamhetsdagbok. Lista vad du är tacksam för i ditt liv. Kanske så småningom kanske du kan lägga till lektionerna från din relation till din lista. Projicera inte in i framtiden eller bo i det förflutna. Meditation hjälper. Fokusera på vad som är och få ut det mesta av var du är just nu. Det kanske inte verkar som det, men du är på en riktigt bra plats. Möjlighetens plats.

Citat om hjärtsorg

Låt aldrig någon vara din prioritet medan du tillåter dig själv att vara deras alternativ.
- Mark Twain

high prana foods

Hjärtan är gjorda för att brytas. - Oscar Wilde, De Profundis

När du väl hade satt ihop bitarna igen, även om du kan se intakt ut, var du aldrig helt samma som du hade varit före hösten. - Jodi Picoult

Någonsin har det varit att kärleken inte känner till sitt eget djup förrän i separationen.
Kahlil Gibran

Känslorna som kan bryta ditt hjärta är ibland just den som läker det ...
- Nicholas Sparks, vid första anblicken

Du kan älska dem, förlåta dem, vill ha bra saker för dem ... men ändå gå vidare utan dem. - Mandy Hale

oil for heartburn

Den verkliga kärlekens gång gick aldrig smidigt. - William Shakespeare, A Midsummer Night's Dream

Jag tappade dig inte. Du förlorade mig. Du kommer att söka efter mig hos alla du är med och jag kommer inte att hittas. - R.H.Sin

Den hetaste kärleken har det kallaste slutet. - Sokrates

Dela Med Dina Vänner: