Hot Yoga under graviditeten: varför studier tyder på att du bör undvika det

Om du är gravid och funderar på hot yoga, kanske du vill tänka om. Även om yoga i allmänhet anses vara säkert under graviditeten, utgör het yoga några risker. För det första kan värmen vara uttorkande, vilket är farligt för både dig och ditt barn. För det andra kan värmen få dig att känna dig yr och yr, vilket kan leda till fall. För det tredje kan värmen göra dina muskler mer avslappnade, vilket kan leda till led- och muskelvärk. Så medan yoga i allmänhet är säkert under graviditeten, är het yoga bäst att undvika. Om du letar efter ett träningspass under graviditeten, prova en graviditetssäker träningsklass eller gå utomhus istället.

Översikt

Regelbunden träning och fysisk aktivitet rekommenderas generellt för en hälsosam graviditet om du inte har en komplikation eller anses vara högrisk.

Det finns många graviditetssäkra träningsformer att välja mellan – mer om det nedan.

Det rekommenderas att gravida kvinnor med en befintlig yogapraxis gör nödvändiga modifieringar för att ta emot en växande bebis och förändrad mage.

Första trimestern är en känslig tid då risken för missfall är högre.

Om du har en het yoga eller Bikram-yoga innan du blir gravid, vill du sluta träna så fort du får den positiva bekräftelsen att du väntar dig.

Fortsätt läsa för att lära dig varför det är osäkert för de flesta kvinnor att utöva het yoga under graviditeten.

Vad är Hot Yoga?

Hotyogaklasser utförs i ett uppvärmt rum.

Rumstemperaturer varierar vanligtvis från 85-105 grader Fahrenheit.

baby feeding utensils

Bikram yoga är en av de mest intensiva och fysiskt krävande typerna av het yoga.

Den innehåller en rigorös sekvens, inklusive stående yogaställningar och djupa bakåtböjningar, vändningar och inversioner.

Hot yogis rapporterar att de kan sträcka och böja sig med mer flexibilitet i ett uppvärmt rum.

Varför du bör undvika att utöva eller undervisa i Hot Yoga när du är gravid

1. Den potentiella risken för missfall, särskilt under första trimestern.

De första veckorna av din graviditet är ömtåliga och ömtåliga.

Ditt barns kropp formas i snabb takt, och risken förmissfallär högre än vid senare graviditet.

Ansträngande poser som involverar djupa vridningar och den extra fysiska stressen av extrem värme rekommenderas inte.

2. Ökad risk för neuralrörsdefekter.

En gravid kvinnas kroppstemperatur bör inte stiga till punkten av överhettning eftersom detta kan leda till allvarliga komplikationer och ogynnsamma fosterresultat.

Studier visar att drastiska ökningar av kärntemperaturen (hypertermi), särskilt under första trimestern, kandubbla risken för neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck. (1)

Med tanke på forskningen instruerar de flesta OB-GYN patienter att undvika bad med vatten som är varmare än 100 grader Fahrenheit, badtunnor och bastur.

3. Stress på din kropp, negativa effekter på barnet.

Fysisk aktivitet som utförs i en uppvärmd miljö gör att du svettas mer, vilket i sin tur orsakar ökad hjärtfrekvens,blodtryck, minskad blodvolym och förlust av vätskor och elektrolyter.

Alla dessa faktorer kan stressa ditt barn.

Hydreringär viktigt.

Se till att du dricker mycket vätska under dagen, särskilt efter ditt träningspass.

4. Risk för översträckning och skada på leder och bindväv.

Graviditet är en tid av ständiga förändringar både externt och inuti din kropp.

Hormonnivåerna varierar konstant under graviditeten, och din kropp producerar mer relaxinhormon.

Detta hormon hjälper dina muskler, ligament och senor att slappna av.

Denna avslappnande effekt är främst centrerad kring bäckenområdet för att underlätta förlossningen.

Relaxinproduktionen startar i första trimestern och toppar i slutet av första trimestern och förlossningen.

Tack vare värmen och de ansträngande poserna i hot yoga är det lätt att översträcka, speciellt om du är hypermobil.

Andra graviditetssäkra alternativ

Du kan säkert fortsätta din ouppvärmda yogaträning med några modifieringar.

Det är en bra idé att söka vägledning från en erfaren yogainstruktör som är certifierad att undervisaprenatal yoga.

De kan hjälpa dig att anpassa din yogaträning för att passa din växande mage och föränderliga kropp, särskilt när du närmar dig tredje trimestern.

Prenatal yogaklasser kan vara särskilt fördelaktiga för att ta itu med vanliga obehag som ryggsmärta och smärta i runda ligament.

Andra träningsformer som allmänt anses vara säkra under graviditeten är:

• Mild vinyasa med modifikationer
• Hatha yoga med modifikationer
• Pilates
• Spinning

* Rådgör alltid med din vårdgivare och sök läkare innan du börjar träna under graviditeten.

Dela Med Dina Vänner: