Dessa #GutTok hälsotrender kan faktiskt skada dig, enligt experter

Är dina flöden fulla av snabbfixar för din 'uppsvällda' mage? Fall inte för det.

Som en produkt av Cosmo -maggenerationen, när jag var i början av tjugoårsåldern hade jag förmodligen provat alla typer av dieter där ute under sken av 'välbefinnande'. Juice renar, fasta, inga kolhydrater, rå, bara grönmatdiet, bara vit matdiet - you name it och jag har gjort det. Och när jag reflekterar över den listan nu ryser jag över vad jag utsatte min stackars kropp för. Men det finns en ny iver till den stora mängden förmodade hälsohacks som sprider våra Insta- och TikTok-flöden. De är mestadels taggade kring 'hur man förbättrar din tarmhälsa' - förutom att majoriteten av dem har gastrointestinala experter som tappar sömn.

En snabb blick på #guttok (som har 839 miljoner plus visningar och räknas) och du kommer att se vad jag menar: massor av kändisar och influencers som hyllar allt från dygderna parasiten renar för att bekämpa tarmexponering för mögel, till en stadig diet av benbuljong och intermittent fasta, till att ta äppelcidervinäger kosttillskott för att kickstarta din ämnesomsättning.

Och när du väl letar efter den här typen av innehåll kommer det att jaga dig runt via algoritmen också. Nyfiken på vad de senaste modeflugorna-som-hälsa-evangeliet var, gick jag ner i ett kaninhål, och ända sedan jag har översvämmats av alla sorters riktade annonser som alla hävdar någon form av framgång nästan över natten för nästan alla tänkbara åkommor. Jag får serverade rullar och TikToks om sporbaserade probiotika, omega 3-tillskott, magnesiumtillskott, kollagenboosters, prebiotika och probiotika, citronvattenelektrolyter, leverrenar. Gud bara vet hur någon har tid, energi eller pengar att göra allt detta på en gång.

Men jag ville förstå hur mycket någon av dessa mycket hyllade GI-hack faktiskt hjälper mot många vanliga tarmsjukdomar som amerikaner upplever, som IBS, uppblåsthet eller kramper.

essential oils for dizziness

Jag frågade Dr Fola P. May, docent i medicin vid UCLA Vatche och Tamar Manoukian Division of Digestive Diseases, som har arbetat inom GI-området i över ett decennium, vad hon tycker om explosionen av magrelaterat innehåll på sociala medier. Och framför allt är hon väldigt orolig.

En stor del av problemet från Dr Mays synvinkel är att innehållet som stiger till toppen inte är baserat på vetenskaplig skicklighet, utan den allsmäktiga algoritmen, som frodas på upprördhet, chock och vördnad. Och även om vi alla borde veta detta vid det här laget, kan vi fortfarande sugas in av kraften hos en kändis eller någon som har fått tusentals eller miljontals visningar på sociala medier som säljer något till oss, även om vi innerst inne vet att de inte gör det har någon faktisk medicinsk expertis eller till och med för det mesta solida uppgifter bakom vad de säljer.

'Det är de mest chockerande eller intressanta sakerna som marknadsförs i vårt flöde, och många människor sätter likhetstecken mellan den frekvens med vilken de ser saker som fakta', sa Dr. May. 'Du kan inte ta det du ser som sanning, du måste kolla fakta - och det betyder inte att googla. I många fall innebär det att du pratar med din vårdgivare.”

Det finns några flöden och konton som talar vettigt. Ta Shannon Rubenstone (@shannonrubenstone), som förespråkar saker som att öka ditt vattenintag och minimera din stress som ett sätt att hjälpa den allmänna hälsan, och därmed positivt påverka ditt mag-tarmkanalen. Det är bara grundläggande bra råd som alltid är till hjälp. Men, naturligtvis, konton som Shannons är inte majoriteten av vad vi ser när vi rullar.

Dr. May har blivit särskilt oroad över uppkomsten av #guttok och de typer av supersnabbfixar som annonseras för människor. Många av detoxarna, rengöringarna och kosttillskotten förgriper oss på vår förståeliga önskan om hjälp om vi har upplevt försvagande magproblem. Men dessa kan faktiskt skada tillstånd som IBS eller uppblåsthet, mer än hjälp, på grund av hur långt borta de är från vetenskapen.

God tarmhälsa innebär helst att leva utan vanliga symtom som diarré, förstoppning, buksmärtor eller överkänslighet mot mat. Med andra ord: En frisk tarm ska kunna gå igenom en dag utan att vara symtomatisk. Det beror på vårt mikrobiom, den underbart komplexa bakteriemiljön i våra mag-tarmkanalen, som har miljarder eller till och med biljoner bakterier, vissa bra och andra dåliga. Det är balansen mellan dessa bakterier som bestämmer vår övergripande tarmhälsa och kan hjälpa till att forma vårt humör på grund av den kraftfulla hjärn-tarmaxeln.

'De som stör mig mest är 'ät bara broccoli' eller ät bara en sak, eftersom vi vet att din kropp behöver massor av saker för att fungera, vi behöver mikronäringsämnen, och tyvärr är det många människor där ute som främjar restriktiva dieter.' sa doktor May.

Din GI-hälsa kommer inte att förbättras magiskt om du dramatiskt ökar ditt intag av aloe vera-juice, benbuljong eller börjar dagliga rengöringar. Tarmtillskottet, detox- och rengöringsutrymmet är ett mångmiljard dollar industri , men det finns sällan några verkliga bevisade långtidseffekter.

En annan viktig fråga är piller och gummier som faktureras som förändringar i maghälsa. Tilläggsutrymmet är till stor del oreglerad här i USA och det gör många dietister och läkare nervösa, eftersom folk kanske tror att de köper en sak men inte nödvändigtvis förstår vad som finns i produkten de säljs. Ibland finns det farliga biverkningar. 'Vi har sett mycket olyckliga fall av människor som köpt exotiska eller växtbaserade kosttillskott som sedan har presenterats för sjukhuset med uppriktig leversvikt, i vissa fall har jag varit tvungen att utvärdera dem för levertransplantation,' sa Dr May till mig.

Och så är det det enkla faktum att mycket av #guttok bara är bra, gammaldags body shaming förklädd till wellness. Ju mer jag bläddrade, desto mer är det tydligt att ett lömskt inslag i #guttok är att sida vid sida bilder vi matas med 'uppsvällda' före bilder och 'botade' efter bilder egentligen handlar om att sälja oss på idén om tvättbräda mage och platt mage. Det kan vara svårt att skilja många av dessa GI-trender från den 'skinny is back' Ozempic-driven tidsanda vi lever genom.

Dietist och mångårig hälsokolumnist Dr. Leslie Beck, en Toronto-baserad kostkonsult, har ägnat flera år åt att försöka avslöja GI-myter och ge människor möjlighet att känna sig mer utbildade om sina kroppar. Den här senaste TikTok-explosionen av GI-hälsorelaterade 'kurer' från influencers får hennes hårda öga att rulla.

''Oh bror, nu kör vi igen!', är vanligtvis mitt svar, erkände Dr. Beck på ett samtal från Toronto, där hon driver en legitimerad nutritionist. 'Jag har avslöjat saker som ACV och aktivt kol. Det är inte sant för allt men för många botemedel - som benbuljong, till exempel - det är inte skadligt, det är gott, det har några näringsämnen, men det påstår sig göra allt som viktminskning för att rensa upp din hud, men det finns nästan ingen forskning bakom påståendena.'

National Institutes of Health har ett mål till 2030 för att forska och komma fram till vad det kallar 'exakt näring' riktlinjer — väsentligen mer exakta kostråd unika för enskilda amerikaner, informerade av genetik och mer intensiva undersökningar av den mänskliga mikrobiomen. Det finns en investering på flera miljoner dollar, med hjälp av artificiell intelligens, för att komma fram till databaser som så småningom kunna skina ett starkare ljus på vår tarmhälsa. Fram till dess är verkligheten att tarmhälsa fortfarande är en bransch med fler frågor än svar.

black guy name

'Det finns absolut en utbildningslucka när vi pratar om tarmhälsa och mikrobiomet som forskarna fortfarande lär sig om,' förklarade Dr. Beck.

Allt är inte dystert. Det har gjorts några betydelsefulla framsteg i data kring vissa GI-problem, som IBS. Dr Beck, som har varit dietist i 30 år, pekar på robusta data runt en låg FODMAP diet, vilket minimerar de sex olika fermentala kolhydraterna som har visat sig förvärra IBS-sjuka. Men utbildning kring vad som stöds och inte stöds av vetenskap kan vara svårt att analysera - speciellt när konton som delar med sig av hälsoinformation har tusentals eller till och med miljontals följare.

'Vi bombarderas varje dag med en överväldigande mängd information relaterad till kost och hälsa, mycket av den är inte baserad på bevis, och det kan vara mycket svårt för konsumenter att förstå allt', förklarade Dr. Beck. 'Och om du ser din favoritkändis som ser fantastisk ut vill du tro det och lita på det så du kommer att prova det.'

En oroande verklighet om populariteten för #guttok är att veta hur desperata vissa människor är när de hittar dessa samhällen och försöker söka hjälp för verkliga, försvagande åkommor som de kan ha lidit av i flera år - ofta i tysthet.

'Jag träffar många människor som tror att de bara ska ta itu med sina GI-problem,' förklarade Dr May. 'De skäms över att vara på en gemensam arbetsplats på grund av den starka lukten av deras gas, eller måste hela tiden planera ut var närmaste toalett kan vara på grund av diarré. Vi måste ge människor möjlighet att vara medvetna om sina symtom och det är okej att söka läkarvård.”

Så om du kämpar och känner dig ensam, vet att du absolut borde få den hjälp och det stöd du förtjänar. Det medicinska samfundet har historiskt sett minimerats kvinnlig smärta , särskilt smärta hos BIPOC-kvinnor, och det måste finnas mycket mer erkännande av det. En sak som dock är klar - medan gemenskap och solidaritet absolut kan hittas via sociala medier, kommer holistiska och legitima medicinska svar förmodligen inte att hittas på TikTok ... eller längst ner i en tom skål med benbuljong.

Caroline Modarressy-Tehrani bor mellan ATL, NYC och London med sin man och deras 2,5-åring. Hon är författare, poddvärd och Emmy-nominerad TV-korrespondent. Du kan följa henne på instagram @caro_mt.

Dela Med Dina Vänner: