Uppdelning till genombrott: 5 självvårdstips för att hantera din nästa sh*tstorm

Om du är något som jag, hanterar du ständigt någon slags sh*tstorm i ditt liv. Oavsett om det är jobb, familj eller bara vardagsstress kan det kännas som att du ständigt trampar vatten bara för att hålla huvudet ovanför vattnet. Men det behöver inte vara så här! Här är 5 självvårdstips som hjälper dig att ta sig igenom din nästa sh*tstorm: 1. Få tillräckligt med sömn: Den här är avgörande! När du är sömnlös känns allt svårare. Se till att du sover minst 7-8 timmar varje natt så att du kan vara som bäst. 2. Ät hälsosamt: Återigen, den här är avgörande! När du inte äter bra, kommer du inte att må bra. Se till att du får i dig mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Och dra ner på socker, koffein och alkohol. 3. Träning: Träning är ett bra sätt att minska stress och förbättra ditt humör. Även bara en 30-minuters promenad kan göra stor skillnad. 4. Ta pauser: När du känner dig överväldigad, ta en paus. Gå bort från ditt arbete, ta några djupa andetag och slappna av i några minuter. Det hjälper dig att rensa huvudet och komma tillbaka utvilad. 5. Sök professionell hjälp: Om du känner dig riktigt överväldigad, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att hantera din stress och ångest på ett hälsosamt sätt.

Uppdaterad 11 oktober 2021 6 minut läst

Till kvinnan som läser detta med en rastlös själ och ett värkande hjärta

Jag vill att du ska veta att ibland måste du bryta ihop för att slå igenom.

R.H. Sin, poet

Någon gång i ditt liv (kanske till och med nu) har du upplevt eller upplever någon form av sammanbrott.

Svåra tider och att känna negativa känslor är en icke förhandlingsbar del av den mänskliga upplevelsen.

Oavsett hur stora eller små – utmaningar är en del av vardagen, eller hur?

Uppdelningar tar sig många olika former:

• Relationer (bryta upp)
• Kroppar
• Karriärer
• Projekt
• Psykiska sammanbrott

Oavsett vilken form din uppdelning visas i, här är vad du behöver veta:

Sammanbrott, genombrott – två sidor av samma mynt...

Varje haveri har potential för ett genombrott.

Att gå sönder betyder att en vändpunkt är vid horisonten om du väljer att acceptera det som ett väckarklocka.

Genombrott är processen att förvandla låga punkter till 180-graders kompletterande motsatta framgångshistorier.

Att vara mitt i en sh*tstorm i sitt eget liv kanske inte känns bra eller bekvämt, men det formar och formar dig såklart så att du kan expandera och växa och komma ut på andra sidan mer motståndskraftig än tidigare.

Det är detta genombrottsögonblick handlar om.

Det finns ett helt studieområde dedikerat till att studera naturens vägar i jakten på effektiva lösningar.

Det kallas biomimik.

oils for dandruff

Biomimicry är ett förhållningssätt till innovation som söker hållbara lösningar på mänskliga utmaningar genom att efterlikna naturens beprövade mönster och strategier.

– Institutet för biomimik

Så vad skulle hända om vi tillämpade detta i samband med haverier?

Vad kunde vi lära oss?

Här är tre naturliga exempel påFördelning > Genombrottprocess på spel:

1.) Har du någonsin observerat den faktiska metamorfosprocessen? Det är ganska häpnadsväckande att se hur larven självförstör inuti kokongen bara för att dyka upp som en förnyad bevingad en som svävar istället för att krypa.

Precis när larven trodde att världen var över blev den en fjäril.

– Ordspråk

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Det kommer en punkt när ett frö börjar spricka upp, det blir exponerat och nytt liv, ny form och nya frukter växer fram ur dess groddar.

För att ett frö ska uppnå sitt största uttryck måste det först bli helt ogjort. Skalet spricker, dess insidor kommer ut och allt förändras. För någon som inte förstår tillväxt skulle det se ut som fullständig förstörelse.

– Cynthia Occelli, författare och författare

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) En svart livlös kolklump skärs, stelnas och poleras med djupt tryck till en vacker gnistrande pärla som reflekterar ljusets och solens färger.

Om en oslipad diamant kunde känna smärta och förnuft som vi gör, skulle den betrakta skäraren, sättaren och putsaren som representanter för själva djävulen.

Men titta på den färdiga produkten av alla dessa (till diamanten) konstiga, grymma varelser efter att de har gjort sitt arbete!

Istället för att bara vara en sten till utseendet, ful, obetydlig, otäck, är den nu en sak av bländande skönhet.

pranayama breathing benefits

Sannerligen, kunde diamanten se sig själv nu, den skulle verkligen vara en stolt sten och den skulle vara tacksam för dess förvandling.

–Dr. John Demartini, forskare, lärare och författare

Även om sammanbrott och utmaningar är möjligheter till tillväxt, är det verkligen svårt att lita på processen och tro att det är så när du är mitt uppe i det och känner ögonblickets press och tyngd.

Ja, mycket av det som händer kommer att kännas överväldigande.

Och ja, du kommer också att känna att du inte kan kontrollera hur det hela utvecklar sig.

Och det kanske är delvis sant, men...

Vad du kan göra är dock att ställa in dig på att vinna genom att lära dig hur du effektivt hanterar din energi före, under och efter sammanbrottet.

Detta kommer att bidra till att öka din sannolikhet att bryta igenom till andra sidan och komma ut ur hålet starkare och mer motståndskraftig.

Detta kommer också att öka ditt mentala och känslomässiga välbefinnande och din känsla av självkänsla.

Här är 5 beprövade tips som hjälper dig att gå över:

1. Gå inåt.

Det är lätt att svepas upp av omvärldens ökade energi under ett sammanbrott.

Det är normalt att titta utåt för säkerhet under osäkra tider.

Och ändå är det enskilt viktigaste du kan göra för dig själv i det ögonblicket att träna påPratyaharas yogiska princip:

Vad som ligger framför oss och vad som ligger bakom oss är små saker jämfört med vad som finns inom oss.

- okänd

När vi utövar pratyahara kan vi sänka de förhöjda och distraherande ljuden och rösterna som kan få vår situation att verka värre.

Vi kan också börja sjunka ner under bruset, för att möta den djupare, klokare, mer intuitiva delen av oss som bor inom oss.

2. Andas djupt och avsiktligt.

Idag kommer du att ta mellan 17 280 - 23 040 andetag. (1)

Eftersom andning är något du gör automatiskt, tänker du förmodligen inte så mycket på det.

Och ändå kan något, lika förbisett som din egen andetag, vara en av de mest potenta stressdämpande tillgångar du redan har till ditt förfogande.

Ditt andetag kan vara din allierade eller din fiende, beroende på vem som har kontroll – du eller den.

När du är i sammanbrottsläge, vem har sannolikt kontroll över din andning?

Din stressrespons eller du?

Nedbrytningar aktiverar hjärnans stresscentra.

powerful names for boys

När dessa stresscentra aktiveras stängs andra viktiga högre hjärncentra som hjälper oss att tänka klart och se helheten av.

Som det står i en artikel publicerad i Scientific American:

Neurala kretsar som ansvarar för medveten självkontroll är mycket känsliga för även mild stress.

När de stänger av, försvinner primala impulser och mental förlamning inträder.(2)

Lyckligtvis för oss är att ta kontroll över vår andedräkt genom att engagera oss i djup, avsiktlig magandning precis för att lugna dessa stresscentra så att de högre tänkande centran kan komma tillbaka online. (3)

Du behöver all hjärnkraft du kan få om du ska slå igenom... och din andedräkt kan hjälpa dig att komma dit mer effektivt.

3. Bli lugnad av Moder Natur.

Eftersom sammanbrott är så utmattande och tröttsamt vill du verkligen ge dig själv så mycket omvårdande och lugnande som du kan mitt i kaoset.

Istället för att vända sig till vin, sockerhaltig eller bearbetad mat, eller rekreationsdroger, försök att vända dig till Moder Natur.

Flera studier rapporterar och bekräftar de gynnsamma effekterna av bara 30 minuters skogsbad. (4)

Det visar sig att medvetet kommunicera i naturen och med träd hjälper till att lindra stress, aktivera avslappningssvaret och till och med stärka immuniteten.

Skogsbad kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen, blodtrycket och minska stresshormonerna. (5)

4. Erkänn vad som finns där.

Att sätta ord på våra känslor hjälper oss att läka bättre.

– Matthew Lieberman, UCLA-professorer och grundare av social kognitiv neurovetenskap

Istället för att motstå eller undertrycka det du känner under ett sammanbrott eller storm, föreslår neurovetenskap att du faktiskt försöker namnge eller märka det.

Om du känner dig arg, rädd, orolig... nämn det.

Försök att bara säga: rädd eller arg eller orolig.

manly southern boy names

Enligt en UCLA-hjärnskanningsstudie har bara handlingen att namnge eller märka våra känslor kraften att inaktivera hjärnans amygdala, känd som det känslomässiga/stresscentrum, samtidigt som det aktiverar eller vampar upp vår hjärnas högre tänkande centra.(6)

Kombinera detta med lite djup magandning, och du har börjat hacka din egen fysiologi för att få ditt sinne att fungeramed dig,inte emot dig.

5. Ställ dig själv de rätta frågorna.

Att ställa de rätta frågorna till dig själv och verkligen ta dig tid att besvara dem ärligt kan hjälpa dig dramatiskt.

Ta en stund att svara på följande frågor nu, så att du kan få efterklokskapens visdom och upptäcka de dolda eller förbisedda gåvorna och pärlorna från tidigare sammanbrott.

Identifiera en tid av stor kris i ditt liv, en tid då du verkligen kände dig öppen. När var det? (Datum/år/tid) Vart var du? Vad gjorde du? Vilka gåvor, förmåner och frukter kom från det? Titta på både direkta och indirekta fördelar och tänk i termer av dina olika livsområden:1) fysiskt 2) psykiskt 3) familjärt 4) andligt 5) yrkesmässigt 6) socialt 7) ekonomiskt När du ser tillbaka på den tiden och spola framåt till idag, hur är du annorlunda? Hur är ditt liv annorlunda som ett resultat av det? Vad har specifikt förbättrats som ett resultat av den här upplevelsen? Vad har du fått ut av att gå igenom den här upplevelsen? Vad skulle du ha förlorat om du inte gjort det?

Att svara helhjärtat och eftertänksamt på dessa frågor hjälper dig också att komma ihåg att nuvarande eller framtida utmaningar har samma potentiella fördelar och gåvor.

Det kommer att stärka din tro och tillit till omvandlingsprocessen av livets utmaningar och kan till och med hjälpa dig att sluta fred med viktiga ögonblick i ditt förflutna.

Kom ihåg att inuti denna härdsmälta, sh*tstorm eller sammanbrott finns potential för tillväxt och expansion.

Du kan komma ut på andra sidan starkare, mer kapabel och mer självsäker än någonsin tidigare.

Låt mig veta hur du går vidare med dessa tips!

Alltid älskar att höra från dig

Dela Med Dina Vänner: