Är du 'standardvän' i din mamma -cirkel?

Experter förklarar hur man ska dela ut den mentala belastningen att hantera din vängrupp och varför det är viktigt.

Nu är vi alla bekanta med vad det innebär att vara standardförälder: en förälder, vanligtvis mamman, är sadlad med majoriteten av den mentala belastningen att ta hand om familjen, och är ofta den som barnen standard till när de behöver något. Det är så betungande och sannolikt att orsaka utbrändhet att det till och med erkänns som en bidragande faktor - eller en huvudförare - för skilsmässor i dag. Men det är också möjligt att vara standardvän, medlemmen i gruppen som ansvarar för att se till att hangouts inträffar, måltidståg är organiserade, alla är checkade på och mer. Så, vad är en standardvän exakt, och är du henne? Om så är fallet, kan du få dina vänner att stiga upp?

Vad är en standardvän?

I det mesta internetdiskurs Att vara standardvän betyder att du aldrig är det första valet för din vän att umgås med. De kommer att bjuda in dig till den konsert de har två biljetter till, men först efter att några andra vänner har sagt att de inte kan gå - det är vibberna. Men det vi pratar om är att vara standardförälder till vansgruppen. Du är den som initierar och organiserar möten, gör omröstningarna i gruppchatten för att bestämma vilken helg som fungerar bäst för alla och tyst låter alla veta när en vän kämpar så att du alla kan visa stöd.

Och den rollen, ovanpå alla dina andra ansvar, kan väga tungt. 'Att vara standardvän är utmattande eftersom du ständigt ger känslomässig energi utan att få tillbaka den på samma sätt,' säger Noelanui är , licensierad klinisk socialarbetare och grundare av Wa'a Collective, ett nätverk av infödda Hawaiian, Pasifika och Pacific Islander Mental Health Professionals. 'Det skapar förbittring, utbrändhet och kan faktiskt skada din känsla av självvärde. Du börjar undra om människor bara vill ha dig för det du tillhandahåller, inte för vem du är. Den dolda kostnaden är att du tappar kontakten med dina egna behov medan du hanterar alla andras känslor.'

hypoallergenic formula nutramigen

Kan du ändra din vansgrupps dynamik?

Ja, det är helt möjligt - med rätt tillvägagångssätt. Testa inte dina vänner, till exempel. Istället, tala upp.

' Tyst tillbakadragande Säger inte vem som inte är så, säger det, säger Katie Luman , en psykoterapeut i Marietta, Georgia. 'Vi är alla ansvariga för att kommunicera våra behov och önskemål. Emotionell mognad erkänner detta och tar ägande av det. Om vissa medlemmar i vansgruppen svarar dåligt betyder det inte att' standardvän 'behöver böjas till deras önskemål. Om det av någon anledning verkligen orsakar uppdelning i gruppen, har gruppen troligen några större underliggande relationella dysfunktion.'

'Autentiska vänskap bör involvera ömsesidig omsorg och ömsesidighet. Du förtjänar relationer där ansträngningen flyter båda vägarna,' tillägger Sagapolutele.

Hur man pratar med dina vänner om din 'standardvän' -status

Mycket som Prata med din partner om lasten Att vara standardförälder kan det vara tufft att förklara dina känslor för dina vänner. Hur säger du dem att du måste stiga upp utan att låta kritiskt? Du behöver inte ha någon stor konversation om dina känslor eller utbrändhet om du inte vill. Det finns sätt att göra detta enkelt.

'Försök gradvis skiftande ansvar. Kanske säga,' Jag skalar tillbaka på att organisera lite för att fokusera på några andra områden i mitt liv. Skulle någon vara intresserad av att planera vårt nästa samarbete? ' Ge dina vänner möjlighet att stiga upp innan de antar att de inte kommer att göra det.

Luman upplevde faktiskt bara detta i sin egen vängrupp och kan intyga hur bra det gick över. 'Standardplaneraren och' ledaren 'i min vansgrupp meddelade att hon var utmattad, och arbetet och livet blev så krävande att hon verkligen behövde ett utrymme där hon inte förväntades vara ansvarig. Resten av vansgruppen samlade för att stödja henne. Det var så viktigt att hon talade, för att resten inte skulle ha fortsatt att tilltala att hon ville bli planerare och tyckte om att ta ledningen,' hon säger, 'hon sa,' hon sa, 'hon var dock, för resten av oss skulle ha fortsatt att tilltala att hon ville bli planerare och tyckte om att ta ledningen,' hon säger, 'hon säger,' hon sa, 'hon sa,' för att resten av oss skulle ha fortsatt att tilltala att hon ville bli planerare och tyckte om att ta ledningen, 'hon säger,' hon sa, 'hon sa,' hon var dock, för att resten av oss skulle ha fortsatt att tilltala att hon ville bli planerare och tyckte om att ta ledningen, 'hon sa,' hon sa, 'hon sa,' hon, för att resten av oss skulle ha fortsatt att tilltala att hon ville bli planerare och tyckte om att ta ledningen, 'hon säger,' hon sa, 'hon sa.

Båda experterna föreslår att du använder ”jag” -språk när man försöker utarbeta frågor i någon relation. 'Du planerar aldrig våra hangouts' träffar annorlunda än 'Jag skulle vilja ta ett steg tillbaka från att planera våra hangouts,' vet du? Här är några andra skript från Luman och Sagapolutele som kan fungera för dig:

• 'Jag har lagt märke till att jag gör mycket planering och initierat i mina vänskap och (infoga hemma eller på jobbet om det också gäller), och jag måste ändra det för att minska min stressnivå. Om du märker att jag når ut mindre eller inte är den som ska initiera planer, vänligen vet att det inte är för att jag inte vill se dig. Jag skulle bara verkligen älska att ta ledningen mindre ofta.'
• 'Jag har känt mig överväldigad på senare tid med mängden ansvar jag har. Nästa gång vi umgås, skulle du ha något emot att ta hand om detaljerna?'
• 'Jag har reflekterat över vår vänskapsdynamik, och jag undrar om vi kan prata om hur vi stöder varandra. Jag märker att jag ofta tycker att jag är den som ska nå ut och organisera saker, och jag känner mig lite överväldigad. Jag skulle gärna hitta sätt vi kan dela detta mer.'

Det är viktigt att ge dina vänner fördelen med tvivel, säger Sagapolutele. 'De flesta vill ha hälsosamma vänskap, de kanske bara inte inser att obalansen har utvecklats.' Så tveka inte att ta upp dina bekymmer med dina vänner. Chansen är stor att din standardvän som utvecklas utan att någon gör det med avsikt, och de kommer gärna att dela ansvaret för att stanna bästa vänner.

feather all age

Dela Med Dina Vänner: