5 mentala, emotionella och fysiska hälsofördelar med att kombinera yoga och vandring

När det gäller att förbättra din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa finns det få aktiviteter som kan jämföras med att kombinera yoga och vandring. Här är bara några av de många fördelarna som du kan njuta av när du kombinerar dessa två hälsosamma aktiviteter: 1. Öka ditt humör: En av de bästa sakerna med yoga är att det kan hjälpa till att höja ditt humör och lindra stress. När du lägger till vandring i mixen kan du njuta av ännu fler humörhöjande fördelar. Den friska luften och träningen hjälper till att rensa ditt sinne och förbättra din övergripande känsla av välbefinnande. 2. Förbättra din sömn: Om du kämpar med sömnlöshet eller andra sömnproblem kan yoga och vandring hjälpa. Kombinationen av de två kan hjälpa till att slappna av ditt sinne och kropp, vilket gör det lättare att somna och sova. 3. Öka dina energinivåer: Att känna sig trött hela tiden kan vara frustrerande. Om du behöver en naturlig energikick kan yoga och vandring hjälpa. Övningen kommer att bidra till att öka dina energinivåer, medan yogan hjälper till att förbättra din cirkulation. 4. Förbättra din mentala hälsa: Yoga och vandring kan också bidra till att förbättra din mentala hälsa. Kombinationen kan hjälpa till att förbättra ditt minne och koncentration, samtidigt som det minskar stress och ångest. 5. Öka din fysiska hälsa: Slutligen kan yoga och vandring också hjälpa till att stärka din fysiska hälsa. Övningen kan bidra till att förbättra din kardiovaskulära hälsa, medan yogan kan bidra till att öka din flexibilitet och styrka.

Vandring och yoga är två kompletterande aktiviteter som kan hjälpa dig att öka ditt humör, sänka stressnivåerna och förbättra din fysiska kondition och uthållighet.

Båda aktiviteterna är effektiva när du tränar separat, men när du kombinerar dem förstärks fördelarna.

Här är 5 mentala, känslomässiga och fysiska hälsofördelar du behöver veta om...

Yogans helande kraft och vandring utomhus enligt forskning

Forskning visar att att engagera sig i naturfokuserade aktiviteter som vandring, skogsbad och yoga utomhus har verkliga, påtagliga, fysiska effekter som att minska nivåerna av kortisol (stresshormon) och öka aktiviteten hos immunsystemets naturliga mördarceller.⁽¹⁾

Att kombinera yoga och vandring utomhus hjälper dig också att få rikliga doser av vitamin D, vilket ytterligare kan öka immuniteten, sänka inflammation och minska risken för vissa sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma.

Hälsosamma D-vitaminnivåer är också kopplade till minskad ångest och depression.

Yoga kan hjälpa till att förebygga vandringsrelaterade skador

Pre-hike yoga asanas (poser) kan hjälpa dig att bygga en solid grund.

Att ta sig tid att stretcha innan en vandring kommer att hjälpa till att värma upp dina muskler så att du kan ta dig an det spår som ligger framför dig.

Yoga hjälper dig också att bygga upp styrka och uthållighet, så att du kan gå längre sträckor utan att öka risken för skador.

Du kommer också att odla mer kroppsmedvetenhet genom yoga, och detta är alltid användbart på en vandring eftersom brist på kroppsmedvetenhet ofta innebär en potentiell halka eller fall.

Yoga hjälper dig också att förbättra din balans, vilket är bra om du är en vandrare!

closest formula to nutramigen

Ett yinyogapass efter vandringen kan hjälpa till att förbättra återhämtningen

Har du någonsin känt dig öm eller stel efter en vandring?

Yinyoga kan hjälpa till att lindra dessa värk och smärtor genom att slappna av i musklerna samtidigt som du stärker din bindväv, senor och ligament.

Yin yoga är en yogastil i långsam takt som innebär att man håller poser under en period samtidigt som man utövar stillhet och mindfulness.

Bara 15 minuter av yin efter en vandring kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare och mer effektivt.

Prova denna 15-minutersövning nästa gång du avslutar på leden:

1. Caterpillar pose (hålltid: 3 minuter)
2. Fjärilsställning (hålltid: 3 minuter)
3. Ankelstretch (hålltid: 1 minut)
4. Bananasana (hålltid: 2 minuter på varje sida)
5. Dingla (hålltid: 2 minuter)
6. Drakar (hålltid: 1 minut på varje sida)

Pranayama (yogaandning) kan hjälpa till att stärka dina lungor och andningsorgan

Forntida yogis trodde att hur vi andas kan ha kraftfulla effekter på vårt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande.

Faktum är att de ägnade en hel lem eller pelare av yoga till andningskontroll.

Pranayama (yogaandning) som görs utomhus hjälper dig att kommunicera med naturen på ett sätt som att vara inomhus inte gör det.

Yogans övergripande mål är att uppleva anknytning och förening först inom dig själv och din kropp och sedan med omvärlden.

Du tar in jordens atmosfär med varje inandning och precis som det engagerar du dig i en synergistisk ge-och-ta med Moder Jord.

Att träna pranayama regelbundet kan också hjälpa till att öka immuniteten, sänka inflammation, gå ner i vikt, öka fokus, förbättra sömnen och lösa upp ångest.

Förvandla din vandring till en mindfulness-meditation för ökat välbefinnande

Sann yogaövning ber oss att närma oss varje ögonblick med nyfikenhet och medvetenhet.

solid starts oatmeal

Att vara i naturen gör detta lättare.

När du kommunicerar med naturen, andas hennes luft och tar in hennes sikte börjar din frekvens matcha hennes frekvens.

De yogiska principerna för självstudier (Svadhyaya) och One-pointed focus (Dharana) kan hjälpa dig att odla mindfulness med varje steg du tar på en vandring.

Dela Med Dina Vänner: