13 högfibersidor för att komplettera allt det proteinet du äter på sistone

Lägg ner tillskottet; plocka upp de lummiga greenerna.

Vi är alla medvetna nu när vi ska äta ungefär ett gram protein per kilo av din kroppsvikt - du måste göra en liten konverteringsmatik där - men i praktiken, när du försöker Få tillräckligt med protein , det känns som ungefär en miljon gram varje dag. När du är fokuserad på att äta allt det proteinet (som naturligtvis är riktigt fyllande) kanske du inte får tillräckligt med de andra näringsämnen du behöver, speciellt fiber . Det är när det är praktiskt att ha några favoritrecept med hög fiber-sidorätt på däck för att para ihop med ditt val av protein.

Fiber är nödvändig för regelbundna, bekväma tarmrörelser, men de flesta kött- och bearbetade protein snacks och pulver innehåller inte mycket fiber alls enligt Medical News idag. Så om du har börjat prioritera ditt proteinintag och plötsligt kämpar du med stor förstoppning, är du inte ensam. Med lite medveten ansträngning för att lägga till lite extra fiber i din diet kommer du dock att må bättre på nolltid.

Enligt National Cancer Institute är dessa livsmedel Naturligtvis mycket fiber :

• Äpplen
• Bönor
• Broccoli
• Rosenkål
• Kål
• Majs
• Leafy Greens, som sallad, grönkål, spenat och collardgrönsaker
• Lins
• Ärtor
• Potatis med skinnen på
• Sötpotatis och yams
• Fullkornsbröd och pasta

Några ganska läckra alternativ att välja mellan, eller hur? Här är några recept som är särskilt laddade med den här typen av livsmedel.

01 Mycket veggie ris & bönor

Majs, ärtor och bönor, alla i en maträtt? Detta ris och bönor Receptet från Averie Cooks är laddad med en hel regnbågs värde av grönsaker, så du får nästan alla näringsämnen du någonsin behövde på ena sidan. Det faktum att det är klart på 15 minuter är bara körsbäret på toppen.

02 Elotsallad

Personligen skulle jag äta mexikansk gata majssallad ur en smutsig sko, så om jag var en person i behov av fiber, skulle jag gärna få det från ett recept Som prinsessa Pinky Girl's . Det finns inget bättre än sockermajs med all den lök-y, ört-y-godhet, krämig förband och ett hälsosamt strö av cotijaost.

03 Bakad vitlök sötpotatisfries

Sötpotatisfries besviken aldrig, och dessa bakade Från jävla läckra skulle vara så bra bredvid hemlagade hamburgare eller grillkyckling. Massor av recensioner på receptet säger att de är allvarligt bra, men se till att ordna dina pommes frites i ett enda lager på pannan. Om de överlappar varandra kommer de inte att vara skarpa på samma sätt.

04 Braised fingerlingpotatis med vitlök, schalottenlök och färska örter

Hud-on potatis innehåller mycket fiber, pålitligt läckra och lätta att tillverka. Ett vackert plattrecept Kombinerar klassiska smaker av vitlök, schalottenlök, rosmarin och timjan för att göra en smaskig rostad potatis sida som kommer att para sig bra med alla huvuden.

05 Grönkål & rosenkålar sallad

Om du behöver fiber och du behöver det nu, försök Make It Dairy Free's Winter Salad Recept . Det har äpplen, grönkål, rosenkål, och du kan enkelt sub i sötpotatis för att squashen ska starta. Njut av det med den krispiga tofuen på toppen som på bilden, eller sans protein om din kropp behöver en uppskjutning.

hawaiian first names girl

06 Grillad majs och avokadosalsa

Om du vill ha en liknande vibe som Elote Salad men sans mayo och ost, kan du välja kille som Cookz ' Majs och avokadosalsa recept i stället. Super fräsch och smakfullt, det skulle vara så bra serverat i sydvästra skålar med kyckling, bönor och ris eller över tacos.

07 Marinerad linsallad

Linser är en magisk mat - de är rika på fiber, mycket protein och otroligt billigt. Budget Bytes har massor av fantastiska linsrecept på sin webbplats, men marinerad linsallad är särskilt billig medan du fortfarande är smakfull och fyllning. Det är den typen som bara blir bättre ju längre den vilar i kylen också.

08 Rostad vitlök citron broccoli

En enkel rostad broccolisidan är mångsidig och lätt att göra på en hektisk veckokväll - bara släng den på en plåt och ta den ur ugnen när det är tid. Alla hälsosamma saker version klär dem lite med färsk vitlök och citronsaft, men håller det annars enkelt.

09 Sweet & Tangy Apple Slaw

Parning av äpplen och kålen kanske inte är din första tanke när du tänker på recept med hög fiber, men hör mig. Detta recept Från alla friska saker skulle vara så bra på Teriyaki kycklingreglage eller serveras med svärtade räkor på toppen. Det är en trevlig sida utan kokning för när det är varmt ut och du vill ha något coolt och krispigt på din tallrik.

10 Rostad sötpotatis & rosenkålar

Sötpotatis och rosenkål går så bra tillsammans, och de är perfekta för att kasta på en plåt för att steka. Detta recept Från kille den Cookz innehåller en snabb och enkel glasyr att droppa över toppen när de är klara för att göra den här versionen extra delish.

11 Grön gudinna pastasallad

Foodie Crush's Grön gudinna pastasallad Har redan spenat och ärtor för extra fiber, och om du byter in fullkornspasta för vanligt är du gyllene. Herby -förbandet lägger till så mycket smak, du vill äta detta med varje måltid.

country little boy

12 Citronparmesansallad

Lyssna, om du inte har mycket kvar i kylen utom en påse med hackad romän, är det tillräckligt med fiber för att få jobbet gjort. Princess Pinky Girl's Citron Parm Salad Recept Tar enkla ingredienser och skafferi för att göra en hemlagad vinaigrette som kommer att jazza upp vanliga salladgrönsaker.

13 Södra Collard Greens -receptet med Ham Hocks

OK, Collard Greens är inte för alla, men om du någonsin har velat försöka göra dem hemma är Lakitas recept helt enkelt bra att prova. Hon har massor av bra tips för nybörjare för att förenkla processen och få smaken och strukturen precis rätt.

Så, vad blir dina nya favoriträtter med hög fiber? Den grillade majs och avokadosalsa kallar mitt namn.

Dela Med Dina Vänner: