Vänskapsuppbrott är brutala. Här är en terapeuts råd om försoning.

Förlusten av en vän kan svida mer än en romantisk split.

Kvinnliga vänskap är bland de vackraste – och ibland brutala – förbindelserna som finns. Det är ingen överraskning att när man slutar kan det kännas ännu värre än göra slut med en älskare .

Efter att ha gått igenom några vänskapsuppbrott själv, kan känslorna efteråt växla mellan sorg och ilska och massor av skam . År senare kontaktade ett par av dessa vänner mig igen och bad att få prata ut saker och kanske ta igen förlorad tid. Med en vän säger jag ja. Med en annan sa jag nej.

names that mean soldier

Detta fick mig att tänka på Kim Cattralls återkomst som Sex and the City's Samantha i den andra säsongen av sin spin-off, Och precis så , och vad det innebär att förlåta och försona sig med en kvinnlig vän.

Om du är uppe på dina popkulturnyheter är du förmodligen medveten om den påstådda sprickan mellan Cattrall och Och precis som det är stjärnan Sarah Jessica Parker. Om inte, är det en laddad historia fylld med upp- och nedgångar – som de flesta kvinnliga vänskaper är – som kulminerar med att Cattrall kliver bort från SATC-serien och vägrar att spela i den nya HBO-serien.

I en perfekt värld där människor kan förlåta och glömma, kan Cattralls cameo signalera en vit flagga. Kanske de små stegen av försoning. Samantha är tillbaka med gänget! Men ingen sådan tur. Tydligen insisterade Cattrall på att filma hennes cameo i serien utan de andra skådespelarna, närmare bestämt SJP.

Så även om det inte ser ut som att Cattrall och Parker kommer att bli BFFs när som helst snart, betyder det inte att det inte är möjligt att förlåta och försona sig med en kvinnlig vän som krossade ditt hjärta. Om du är i en liknande situation har vi pratat med terapeuten Saba Lurie , LMFT, ATR-BC, om vad man ska göra när, bara sådär... din före detta bästis kommer tillbaka till ditt liv.

Varför är vänskapsuppbrott så svårt?

Slutet på en vänskap kan kännas lika smärtsamt som en skilsmässa eller döden. Det beror på, säger Lurie, att våra relationer med våra vänner är några av de viktigaste vi kan ha.

'Vi ser ofta till våra vänner för känslomässig anknytning, stöd, förståelse och tillhörighet, speciellt när vi inte får dessa saker från våra romantiska och familjära relationer', säger hon. 'Våra vänner är de människor vi väljer att anförtro oss till och släppa in i våra liv, dag ut och dag in. Inte för att de är släkt med oss ​​eller för att vi har gått med på förhållandet i ett kontrakt eller med andra närvarande under en ceremoni, utan för att vi vill.'

Inte konstigt att detta gör uppbrott i vänskapen otroligt smärtsamma. För så många blir vänner vår utvalda familj.

Men när det kommer till uppbrott involverar romantiska relationer vanligtvis diskussioner och formella slut, men vänskapsuppbrott kan ibland inträffa utan en tydlig lösning. Vänner kan glida isär, bli avlägsna eller helt enkelt sluta kommunicera. Denna brist på avslutning och tydlighet, säger Lurie, kan lämna oss med obesvarade frågor och en känsla av förvirring, vilket förvärrar smärtan.

Vad bör du tänka på när du försonar dig med en vän?

Om du funderar på att försona dig med en vän, säger Lurie att det är viktigt att överväga orsaken till vänskapsbrottet. Upphörde vänskapen på grund av något som hände mellan er, och i så fall, hur kan du tänka dig att ta itu med detta så att du kan gå vidare?

'I vissa fall försvinner vänskap med tiden', säger hon. 'Om det inte fanns någon bristning, kanske det finns en möjlighet att helt enkelt återknyta kontakten. Men om en eller båda vännerna känner sig kränkta eller sårade, kommer detta förmodligen att kräva ett ärligt, svårt samtal.'

När du försonar dig med en vän, råder Lurie att närma sig situationen med empati, uppriktighet och en vilja att ta ansvar för tidigare konflikter eller misstag.

Ett sätt att bryta isen är att börja med en ursäkt.

'Om du har spelat en roll i konflikten, be uppriktigt om ursäkt för dina handlingar, ord eller eventuella missförstånd', säger hon. 'Genom att ta ansvar och ansvar för ditt bidrag till problemet och visa en genuin önskan att gottgöra, riskerar du sårbarhet för att betyda hur meningsfull denna relation är för dig. Detta kommer bara att hjälpa till att återuppbygga förtroendet mellan er två.'

baby eating utensils

Hur kan du återuppbygga förtroendet inom vänskapen?

Återuppbygga förtroende inom en vänskap kan vara en delikat och gradvis process, säger Lurie. Efter att ha bett om ursäkt för den roll du spelade i relationens sammanbrott, kommer återuppbyggnaden av förtroende att kräva transparens och ärlighet.

Detta börjar med att vara så öppen som möjligt och med att hålla sig i integritet. 'Försök att kommunicera öppet med din vän och vara sanningsenlig i dina ord och handlingar,' rekommenderar Lurie. 'Du bör också undvika att dölja eller undanhålla information som ytterligare kan skada förtroendet.'

Sedan kommer arbetet med att återupprätta din position som en pålitlig närvaro i deras liv. 'Följ alla åtaganden eller löften du har gjort och var konsekvent', säger Lurie. 'Efter ett förtroendebrott är det viktigt att visa ett beteende som hjälper din vän att återigen tro på dina avsikter.'

Och slutligen, kom ihåg att ge det tid. 'Du kan inte återuppbygga förtroende över en natt, så försök att förstå att din vän kan behöva tid för att läka och återvinna förtroende', säger hon. 'Undvik att skynda på processen och låt vänskapen återutvecklas naturligt.'

Hur förlåter man och kanske inte glömmer utan går framåt?

Oavsett om du var den som bröt vänskapen eller på den mottagande sidan, är förlåtelse alltid en stor faktor när det kommer till försoning.

'Förlåtelse är en personlig och individuell process som kan vara otroligt utmanande', säger Lurie. 'Och när vi förlåter är det ofta genom att minnas och hedra vad som hände i det förflutna. Många människor tror att förlåtelse kräver att du accepterar eller tolererar skadliga handlingar mot dig, men förlåtelse handlar inte helt och hållet om den person som gjorde dig orätt eller vad de gjorde. ... Förlåtelse handlar om att fatta ett medvetet beslut att släppa taget om ilska, skada och förbittring så att du kan finna frid inom dig själv.'

Detta är naturligtvis mycket lättare sagt än gjort, så Lurie uppmuntrar dig att vara försiktig med dig själv och öva självmedkänsla när du arbetar mot förlåtelse. Öva egenvård eller engagera dig i återställande aktiviteter och kom ihåg att läkning tar tid.

Du kan också tycka att det är till hjälp att få perspektiv och förstå motiven eller omständigheterna som fick din vän att skada dig eller vice versa. Det ursäktar inte ens handlingar, men det kan hjälpa till att främja empati och medkänsla och hjälpa till med förlåtelse.

Vilka rimliga förväntningar kan man ha när man återuppbygger en vänskap?

Det är naturligt att tro (eller kanske hoppas) att din vänskap kommer att återgå till vad den var innan uppbrottet, men det är inte alltid möjligt eller realistiskt. Istället föreslår Lurie att börja långsamt och ta dig tid.

'Räkna med att de första samtalen blir svåra om det finns behov av reparation och förvänta dig att vara sårbar', säger hon. 'Ibland är allt som krävs är en utmanande konversation, men ibland måste du vara beredd på att ha pågående diskussioner om du inte kan lösa saker direkt eller om det finns lager som behöver åtgärdas, vilket ofta är fallet.'

witchy cat names

Bli inte avskräckt av processen. Det är viktigt att veta att vänskap kan överleva ett uppbrott och bli starkare än tidigare. 'Även om ärliga, sårbara samtal kan vara svåra, kan de också föra människor närmare,' säger Lurie. 'Att dyka upp för att ha dessa samtal, ta ansvar och visa omsorg kan ge vänner en chans att reparera sin relation och stärka grunden för deras vänskap.'

Tänk om vännen inte vill försonas med dig?

Tyvärr är vissa personer inte öppna för en återanslutning. Om en vän inte vill försonas säger Lurie att det är viktigt att respektera deras beslut och ge dem utrymme.

'Du kommer förmodligen att känna dig sårad, besviken och arg, och de känslorna är giltiga', säger hon. 'Ge dig själv tillåtelse att känna dem och bearbeta dem. Var mild mot dig själv och ge dig själv medkänsla och omsorg när du sörjer den relation som var och som du hade hoppats kunna försona.'

Å andra sidan, om en tidigare vän närmar sig dig och du inte är redo eller öppen för att återuppliva vänskapen, är det också OK. Det är bäst att använda ditt omdöme och göra det som känns rätt för dig.

'Om en vän inte känner sig trygg och du inte litar på att du skulle få omsorg och respekt i en vänskap, kan det betyda att det här inte är vänskapen för dig', säger Lurie. 'Vi är alla människor och är skyldiga att göra misstag, vilket är sant för alla. Men om en vän har gjort många misstag inom vänskapen och inte förstår dina känslor eller perspektiv, kanske de inte är på samma sida med dig om värderingar och hur en vänskap ser ut.'

Dela Med Dina Vänner: