Vad är 'emotionell nykterhet'? Experter förklarar varför du bör överväga denna återställningsprincip

Om du har känt dig lite utom kontroll någon gång under de senaste åren (och ärligt talat, vem har inte gjort det?), läs detta.

Nuförtiden försöker vi alla hitta ett bättre sätt hantera våra intensiva känslor . Ena minuten känner du dig orolig, nästa minut du känner dig arg , och innan du vet ordet av befinner du dig i en nedåtgående spiral av alla känslor. Så, vad gör du för att hjälpa hedra dina känslor utan att låta dem styra ditt liv? Känslomässig nykterhet kan vara svaret. Men... vad är det, exakt?

Konceptet dök först upp i Anonyma Alkoholister att hjälpa människor att bemästra sina känslor utan att vända sig till missbruk för att klara sig. 'Emotionell nykterhet är praxis att reglera känslor för att minska risken för droganvändning, återfall eller andra oönskade beteenden', säger Kassondra Glenn, licensierad socialarbetare (LMSW).  'Det är en viktig aspekt av återhämtningsprocessen, eftersom överväldigande negativa känslor är en riskfaktor för missbruk av droger.'

Enligt Glenn används processen olika beroende på hur långt den enskilde är med sitt tillfrisknande. Tidig nykterhet kan innebära mer distraktion för att reglera känslor, eftersom den viktigaste faktorn är att undvika att engagera sig i missbruk. Senare nykterhet kan bestå av djupare omtanke om förmågan att reglera känslor och utveckla hållbara, långsiktiga förmåga att reglera känslor.'

Om du är nyfiken på känslomässig nykterhet och hur det kan hjälpa dig, oavsett om du har bestämt dig för att göra 'Dry January' eller bara hoppas få grepp om dina känslor, fortsätt att läsa.

Hur ser känslomässig nykterhet ut?

'Emotionell nykterhet hänvisar till det självarbete - terapi, coaching, egenvård, andlighet - som ersätter handlingen att avstå från enbart substanser', säger Dr Janelle S. Peifer , legitimerad klinisk psykolog. 'Särskilt i 12-stegsprogram (som Anonyma Alkoholister) erkänner de att droganvändningen verkligen är rök till en mycket mer ihållande eld och att människor har de underliggande egenskaperna hos beroende som formar deras upplevelse även när de är nykter.'

Med detta i åtanke är något som att bli nykter en del av den övergripande återhämtningsprocessen som är mer holistisk, förklarar Peifer. 'I det här arbetet kan du fråga vilka trauman, ohälsosamma mönster och ouppfyllda behov som underbygger drivkraften mot problematisk droganvändning. Dessa variabler fortsätter även när du stoppar målbeteendet. Emotionell nykterhet uppmuntrar oss att gräva djupt för att förstå vad som driver riskfyllda eller problematiska beteenden och ta itu med källan.”

similac silver top

Har känslomässig nykterhet tillämpningar utanför tillfrisknandet?

Krysty Krywko , en tränare och grundare av Purple Dog Sober, säger till Scary Mommy att hon 'absolut tror' att det finns utrymme – och behovet— av känslomässig nykterhet utanför återhämtningsrörelsen.

'De senaste åren har varit ansträngande för alla, och enligt min åsikt håller vi på att återhämta oss från något', säger hon. 'Emotionell nykterhet leder till starkare och snabbare läkning, eftersom du skalar bort alla lager och tillåter dig själv att verkligen känna och svara och bearbeta dina känslor.'

Hur gör känslomässig nykterhet detta? Enligt Krywko börjar det när du tillåter dig själv att känna dina känslor, erkänna dem, bearbeta dem och sedan gå vidare.

'Ju mer du kan göra det här, desto mer motståndskraft bygger du', säger hon. 'I återhämtningsgemenskapen finns det en väldigt tydlig linje kring känslomässig nykterhet, vilket betyder att du inte vänder dig till droger eller alkohol för att bedöva dig själv, utan du förblir nykter och hanterar vad som händer. Jag känner att det finns många människor utanför återhämtningsgemenskapen, särskilt under de senaste åren, som inte tillåter sig själva att känna eller bearbeta De bedövar med droger, alkohol, onlineshopping, Netflix, arbete ... alla saker som kommer i vägen av att behöva sitta med och hantera känslor.'

Hur utövar du känslomässig nykterhet?

Dr Heather Browne , en Kalifornien-baserad terapeut, säger att det finns tre komponenter som föreslås för att hjälpa till att förstå, hantera och uppleva känslor som individer kan tillämpa i sina dagliga liv, och förklarar, 'Detta resulterar i att bygga ett sunt känsloliv där nuet accepteras, och kamp och sorg ses som områden för tillväxt.'

• Mindfulness : 'En engagerad praxis för att vara medveten och engagerad.' Folk kanske vill implementera en mindfulness-meditationsövning eller utforska vad mindfulness betyder för dem.
• Utöva : 'Att befria kroppen från spänningar och bygga upp.' Kom ihåg att träning kan vara allt från att ta en promenad runt kvarteret till att dansa till bergsklättring. Välj den aktivitet som du är mest intresserad av så att du förblir engagerad i den.
• Ett stödjande nätverk : 'Detta är så att det finns andra tillgängliga för att hjälpa närhelst känslor är tuffa ensam. Detta kan användas var som helst där känslor inte utforskas och omfamnas.' Glöm inte att luta dig mot de betrodda medlemmarna i din vänkrets och familj och utforska möjligheter där du kanske kan hitta ytterligare stöd och gemenskap.

Medan Peifer säger att hon tror att emotionell nykterhet har resonans för dem utanför återhämtningsgemenskapen, måste arbetet bakom det vara djupgående och ärligt för att se verkliga förändringar. 'Vi kan göra beteendeförändringar eller till och med utöva egenvård på ytan, men utan att erkänna kärndynamiken som ledde till skadliga beslut (t.ex. äta för mycket för att vi känner oss övergivna, dricka för att maskera traumasymtom, ha riskabla sexuella möten att bekämpa djupt rotade känslor av värdelöshet), är vi skyldiga att falla in i liknande mönster.'

Det är därför som att arbeta med en professionell kan vara det första steget för att föra in emotionell nykterhet i din helande resa.

Dela Med Dina Vänner: