Hur man ber om skilsmässa, enligt den kända psykoanalytikern Dr Robin Stern

Funderar du på att ge din make ett vräkningsmeddelande? Här är några uppmaningar för att mildra slaget.

door handle child lock

Det finns de som vill skiljas , och så finns det de som behöver en skilsmässa för att överleva . Jag var den där andra personen. Två år av parterapi gjorde det klart att jag hade att göra med två olika personer - personen som min man dök upp som i sessioner och personen jag hade att göra med så snart bildörren stängdes.

Fortfarande lossna från mitt evangeliska förflutna, fann jag mig fast i en konversationsslinga i mitt huvud: 'Det kunde vara värre. Mer nåd. Jag har inget blåmärke på kroppen. Mer tro. Jag kanske borde ge detta mer tid och utrymme. Vad händer om jag har fel?' En terapeut hjälpte mig att identifiera cykeln jag befann mig i och påpekade att fönstret av lugn i min relation blev mindre och mindre. Väggarna höll på att närma sig. Det var dags att gå ut. Jag minns ögonblicket jag valde förbereda min utgång ... bara det var nu ett nytt berg framför mig. Jag var tvungen att be om skilsmässa.

Hur ber man om skilsmässa, exakt? Jag visste inte hur jag skulle ta mig an det. Men här är vad jag har lärt mig.

Först, tänk framåt.

'Förbered dig känslomässigt och psykologiskt,' Robin Stern, Ph.D. och medgrundare av Yale Center for Emotional Intelligence, delar med Scary Mommy. Som legitimerad psykoanalytiker med 30 års erfarenhet av att behandla individer och par, hävdar hon att när valet blir klart finns det sätt att förbereda sig för detta livsförändrande samtal och till och med några uppmaningar du kan följa.

Till att börja med föreslår hon att planera din 'tid, plats och rum' för att ha det här samtalet. Se till att det blir minimala distraktioner och att det bara kommer att vara er två (om det är säkert, förstås). Och om barn är inblandade, hitta någon annanstans för dem att umgås.

Förberedelser är nyckeln. Om din situation är stabil nog, gör vad du kan för att undvika att ha den här konversationen på ett infall.

super unique girl names

Se till att någon vet vad som är på väg att gå ner.

Om du har en terapeut, informera dem att 'pratet' kommer. Sedan, 'prata med en familjemedlem eller nära vän om möjliga scenarier,' säger Dr Stern, 'så att du är beredd på olika reaktioner.'

Det kan vara klokt att rollspela de olika sätten den här saken kan gå så att du vet vad du ska göra om strömbrytaren vänds. Ta extra försiktighetsåtgärder genom att ge en vän eller familjemedlem en tid att checka in med dig för att säkerställa att allt gick som planerat.

Förbered dig på motreaktion.

Om det här är första gången du inleder en konversation om skilsmässa, 'var beredd på motreaktioner från en potentiellt förblindad eller arg make', varnar Stern. *Om psykologisk och/eller fysisk säkerhet står på spel, gör en plan för vem du och dina barn (om några) ska bo hos omedelbart efter.

Om du har en reaktiv make, gå inte in på den här saken naivt. Jag radade upp alla skyddsåtgärder jag kunde, även med ordet 'separation' för säkerhets skull tills jag hade skapat tillräckligt med avstånd för att använda ordet 'skilsmässa'. Se till att du har det supportsystem du behöver ifall helvetet skulle braka löst. Och tänk på att en konversation är en artighet som du inte behöver utvidga till en missbrukare. Ibland är det enda alternativet att ha en tredje part närvarande för att meddela att du lämnar.

infant formula nutramigen

Har sätt att självreglera.

'Använd självregleringsstrategier som har fungerat för dig [tidigare] för att förbli så lugn och närvarande som möjligt,' råder Stern. För mig var det att fokusera min uppmärksamhet på ett foto av mina barn. Dessutom andades jag medvetet långsammare när jag kände hur pulsen steg. Du kan alltid ta en paus. Gå på toaletten. Ta en drink vatten. Det är okej att ta fem.

Förstår att du omedelbart kan tvivla på dig själv.

'Förstå att du kan ha några obekväma känslor som skuld eller tvivel när du väl har startat konversationen', delar Stern. Många människor stannar i döda/giftiga relationer för att undvika smärtan som skilsmässan medför. Skilsmässa är inte kul – jag sörjde mitt förhållande långt innan jag någonsin bad om skilsmässa. Jag letade efter något hopp om att inte gå igenom det. Men jag visste . Och det gör du också . Kom ihåg alla dina stunder av klarhet när du vill hålla fast vid det du känner är tröst.

Den dagen jag bad min man att flytta ut kände jag direkt en våg av tvivel. Så stark att jag nästan drog tillbaka min fråga direkt där och då. Du måste gå in i den här konversationen och kretsa kring skälen till att skilsmässa ligger på bordet. Du måste komma ihåg din Varför . Skriv ner det. Läs den i badrummet mitt i ditt samtal om du måste. Du kan göra det här.

Tänk lika mycket på slutet som början.

'Tänk på hur du vill att samtalet ska sluta', rekommenderar Stern. 'Förbered dig på hur du vill avsluta konversationen lika mycket som hur du vill börja; om du behöver vara den som går iväg, hur ska du göra det?'

Vi spenderar mycket tid på att tänka på hur vi ska bryta isen, aldrig tillräckligt med tid på hur vi ska plocka upp bitarna. Varje situation är naturligtvis olika. Se till att kommunicera dina behov. Låt ditt blivande ex veta vad de kan förvänta sig. Ni behöver båda utrymme att bearbeta så att ni kan komma till den sista delen: logistik.

Spara logistiken för en andra konversation.

'Om möjligt, fördröja samtalet om logistik. Spara det till en annan - kanske en nästa - konversation,' föreslår Stern.

Ämnet skilsmässa är känslomässigt laddat. Att säga till din partner 'det är över' kommer att göra dig urtagen oavsett hur jobbigt det har varit. Ingen av er kommer att kunna planera vad dina nästa steg bör vara — saker som vem som ska gå vart, vem som får vad, hur man delar tiden med barnen. Låt det som just hände sjunka ner djupt. Gå sedan in i nästa konversation med full acceptans.

best lactose free milk

Poängen

Att be om skilsmässa är svårt. Det är läskigt. Förbered dig så gott du kan, men förstå att det kommer att bli rörigt. De kommer att vara röriga ett tag. Det finns åtminstone några bra råd där ute om hur man tar sig igenom det!

Stort tack till Stern för att du tipsade oss om detta svåra ämne och för att du lämnade bakom dig dessa uppmaningar som vägledning för de som inte vet var de ska börja:

• Jag har tänkt på det här länge.
• Jag har varit olycklig länge.
• Jag älskar dig, men jag är inte kär i dig längre
• Allt arbete med det har bara inte fungerat.
• Jag önskar att det kunde ha varit annorlunda.
• Du är en underbar pappa (eller annan relevant titel), men jag vill inte vara gift med dig längre.
• Jag bryr mig fortfarande om dig, men jag har vetat ett tag nu att vårt äktenskap är över.
• Vårt äktenskap är över.
• Jag vet att det här kommer att bli tufft för oss och barnen, men jag vill skiljas.
• Jag vet att jag har stått ut med detsamma som du länge, men jag vill bara inte göra det längre. Jag vill skilja mig.

För mig var det, 'När kommer det här att börja kännas som det mirakel du säger att det är? Det har gått år av att sakta utplånas. Jag är rädd att jag inte kommer att ha något kvar om jag inte går nu.'

Dela Med Dina Vänner: