Hur behandlar du en stukad fotled? En läkare väger in

Föräldraskap

martin-dm / Getty Images

Läskig mamma intervjuade doktor Reena Patel för att ge djupgående medicinsk insikt om hur man behandlar en stukad fotled. Dr Patel är en certifierad läkemedelsläkare som arbetar i Orange County, NY.

Förstuvade anklar kan hända vem som helst i alla åldrar, inklusive barn. Detta är vettigt: Barn spenderar mycket tid på att leka , medan ibland dabbar in grovhus och hästspel . Och även om det är riktigt bra att de rör sig (och använder sina till synes oändliga reserver av energi), ibland dessa aktiviteter kan leda till att de skadas - inklusive att drabbas av en skada med ankeln. Visst, de kommer att säga att det gör ont, men hur kan du säga hur allvarligt det är? Är det trasigt, eller bara stukat? Vad sägs om vriden? Och hur vrider en fotled sig? Här är vad du behöver veta om hur du behandlar en stukad fotled, inklusive RICE-metoden och läkarmottagade övningar.

Förstörd fotled, vriden fotled, trasig fotled: Vad är skillnaden?

Första saker först: Låt oss identifiera den där fotledsskada. Dr. Reena Patel , en styrelsecertifierad husläkare som praktiserar i Orange County, New York, bryter ner det för oss:

Stukad fotled : En smärtsam skada på fotleden som kan inkludera svullnad, blåmärken eller förändringar i huden färg (orsakad av små kärl som går sönder under skadan och läcker ut under huden), samt begränsat rörelseomfång när det undersöks.
Vriden fotled : Mindre grad än en vrickning. En fotledsskada som är mindre allvarlig än en vrickning där symtomen är tillfälliga och fotleden går tillbaka till det normala strax efter skadan.
Bruten vrist: Efter skadan gör det ont att bära vikt på fotleden. Det kan också se lite deformerat ut och personen kan uppleva domningar eller intensiv smärta. Om du misstänker att en persons fotled är trasig, se till att de får läkarvård ASAP.

Vad ska du veta om hur man behandlar en stukad fotled?

Att behandla en stukad fotled är en process. Så mycket som vi gärna vill berätta för dig att det finns ett sätt att läka en stukad fotled på två dagar, så fungerar det inte. (Och om en fotskada läker så snabbt, finns det en god chans att den faktiskt var vriden och inte vred.)

diaper cheap price

Hur som helst, denna process involverar RICE-metoden. Per Mayo Clinic , RICE står för vila, is, kompression och höjd, och fungerar som en grundläggande uppsättning instruktioner för behandling av en stukad fotled:

Resten: Undvik inte helt Allt fysisk aktivitet , men håll dig borta från alla som orsakar smärta, svullnad eller obehag.
Is: Isa ankeln omedelbart - även om du söker medicinsk hjälp. Använd ett ispaket eller ett slushbad med is och vatten i 15 till 20 minuter åt gången och upprepa det varannan till var tredje timme (under tiden du är vaken) de första dagarna efter skadan.
Kompression. För att stoppa svullnad, komprimera området med ett elastiskt bandage tills svullnaden slutar. Jag gillar att använda fotledsbygel istället för ACE-omslag, berättade Patel för Scary Mommy. De är lättare att hålla på - särskilt i våra kiddos - och ger bättre komprimering i vissa fall. Se bara till att inte vika ankeln för hårt, vilket kan minska cirkulationen.
Elevation. Ta upp dina fötter; specifikt så att den skadade fotleden är över din hjärta . Detta är särskilt viktigt på natten för att ge gravitationen chansen att minska svullnaden.

RIS är fantastiskt; Jag rekommenderar det hela tiden när en röntgen visar att benet är OK, förklarade Patel. Vila, is, kompression och höjd går långt. Och om du fortfarande har att göra med smärta och / eller svullnad rekommenderar hon att du tar receptfria antiinflammatoriska medel som NSAID - det vill säga i kombination med RICE-behandling.

Hur sover du med en stukad fotled?

Att sova med en stukad fotled kan vara svårt. Patel säger att det främst är viktigt att kontrollera smärtan med receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen (även om ibuprofen är att föredra eftersom det hjälper till att minska inflammation). Dessutom, om du kan höja (fotleden) för att ha råd med den 'höjda' delen av RICE-behandlingen, skulle det vara bra, tillade hon. En kudde under (fotleden) eller att lyfta framsidan av din säng skulle hjälpa till att lindra vätskeuppbyggnad - aka svullnad - i din fotled. Is före läggdags eller tupplurstid rekommenderas också för att lindra obehag.

Vilka är några godkända övningar för en stukad fotled?

Det bästa sättet att förhindra framtida fotledsskador är att öka deras styrka och stabilitet. Detta kan göras genom rehabiliteringsövningar efter en stukad fotled. Här är några exempel:

Börja med att gå eller lägga lite vikt på fotleden och använd kryckor om det behövs.
Starta ett antal rörelseövningar inom 72 timmar efter skadan. Dessa bör göras innan isningen av fotleden fem gånger varje dag. Dessa är alla övningar som kan göras när du tittar på TV (dvs. den bästa typen) och inkluderar saker som att spåra alfabetet med tån eller göra tårullar.
Sträck uthälsenanoch vadmuskler.
Lägg till liteförstärkningsövningar för fotleden.
När du har kunnat stå upp utan smärta, börjabalans och kontrollövningar.

Hur lång tid tar det en stukad fotled att läka?

Liksom de flesta skador varierar läkningstiden för en svullnad stukad fotled från person till person och beror på faktorer som skadans typ och svårighetsgrad, förklarar Patel. Generellt sett tittar vi på var som helst från en till fyra veckor, utarbetade hon. Tänk på (att) en allvarligare vrickning i fotleden ibland kan vara värre i läkning än en fraktur. Jag har sett detta hända och kan ta månader och behöva sjukgymnastik. Men detta är inte lika vanligt.

Eftersom vändningar är en mindre allvarlig skada är vriden ankelåterhämtningstid vanligtvis någonstans runt en vecka, men igen betonar Patel att detta beror på personen och omfattningen av deras skada.

Vilka aktiviteter kan troligen orsaka en stukad fotled?

Det finns en miljon sätt att vricka din fotled, men ibland stöter du bara på otur. Här är några vanliga situationer som kan sätta dig på kryckor.

Fel skor. Har du någonsin sett LeBron James spela ett spel i flip-flops? Det finns en anledning till det. Om du springer runt eller gör en ansträngande aktivitet är det viktigt att ha rätt skor. Om du inte gör det kan du skada dina ledband.
Spelarsporter. Att vara en del av ett lag är ett bra sätt att hålla sig aktiv, men att spela sport är en risk. Ibland kan spelvinnande hopp leda till besvärliga landningar som kan förstöra din fotled. Skador är vanliga i friidrottens värld, så påminn din kiddo att spela säkert och vara ärlig om fysiskt obehag eller smärta de känner.

Vilka kosttillskott hjälper ledband att läka?

Inte bara hjälper C-vitamin till att öka ditt immunförsvar och stärka dina ben, men det kan också vara till stor hjälp vid reparation av ligament. C-vitamin är nyckeln till kollagenproduktion och rekommenderas vanligtvis efter en skada. Det främjar också läkning och vävnadsreparation.

Mat fylld med protein hjälper också din kropp att reparera vävnad och muskler. Att ha en proteindiet hjälper till med inflammation om du skadas. Du kan införliva detta tillskott i kroppen genom att äta kött, fisk, tofu, bönor eller nötter. Zink är också laddat med vävnads- och sårläkande enzymer och proteiner. Du hittar detta tillskott i kött, skaldjur och fullkorn.

Hur man stärker anklarna för att springa efter förstuvning

Om du vill börja jogga efter en vrickning är det viktigt att du behandlar dina anklar rätt. Det finns många sätt att stärka denna kroppsdel och undvika ytterligare skador. Här är några tips för att öka din fotledsstyrka.

Sträckadina anklar dagligen så att de förblir flexibla och blir mindre benägna att vricka.
Innan någon aktivitet eller träning, gör några sträckor för att värma upp din kropp.
Var vaksam under löpningar eller promenader. En ojämn trottoar eller gren kan göra mer skada än du tror.
De typer av skor du bär under fysiska aktiviteter är också viktiga. Se till att de är höga toppar, att dina snören är bundna och att dina skor passar bra.

Dela Med Dina Vänner: