'Anti-dopamin föräldraskap' fokuserar på att minska eller omdirigera barns begär

Experter säger att strategierna kan fungera på allt från skräpmat till skärmar.

För några månader sedan märkte jag att mina tween döttrar bara blev riktigt arg med mig i två situationer: när Jag stängde av deras skärmtid och när jag begränsade mat som t.ex bearbetade snacks och godis . Det var ett mysterium tills jag hörde det ett avsnitt av All Things Considered på NPR om 'anti-dopaminföräldraskap' som gjorde att allting var helt vettigt, på ett vetenskapligt sätt. Det gav mig också några fantastiska strategier för att stoppa slagsmålen och i slutändan göra mina barn mindre fästa vid mindre hälsosamma 'snabbfixar' av nöje.

I radionyhetsprogrammet, som sändes förra veckan, pratade journalisten Michaeleen Doucleff med Anne-Noel Samaha, en neuroforskare vid University of Montreal, om hur dopamin verkligen fungerar och hur föräldrar kan använda sin kunskap om dopamin för att hjälpa sina barn att trivas.

Samaha sa att föräldrar kanske inte riktigt vet hur dopamin fungerar i hjärnan och kroppen - och att det inte bara är en må-bra enhet som alla längtar efter.

'[Dopamin] utvecklades i vår hjärna för att dra oss till saker som är avgörande för vår överlevnad - du vet, vatten, säkerhet, sex, mat,' förklarade hon. 'I populära medier finns den här idén att dopamin likställer njutning. Det finns faktiskt lite övertygande data inom vetenskapen om att det är vad dopamin gör. Och det finns faktiskt en hel del data som motbevisar tanken att dopamin förmedlar njutning.'

Vad gör dopamin egentligen?

essential oil for tendonitis

'Dopamin får dig att vilja ha saker', fortsatte hon.

Med andra ord, allt som utlöser dopamin i din hjärna får din hjärna att ägna mer uppmärksamhet åt den saken - även om det inte längre ger dig nöje . Det förklarar varför du bläddrar på din telefon trots att du inte ens njuter av det just nu, eller varför du kanske äter chips även efter att du är mätt.

'Vad som helst dopamin får dig att vilja, kanske du faktiskt inte gillar det, särskilt med tiden,' sa Doucleff. 'Faktum är att studier visar att människor kan sluta med att inte gilla, till och med hata, aktiviteten de gör.'

Det betyder att när dina barn är bundna till sin skärm, till och med de vill inte vara där många gånger. Och när du plötsligt tar bort det, kommer de att slåss som om de kämpar för själva sin överlevnad.

'Det är inte du kontra ditt barn', avslutar Samaha. 'Det är du kontra en kapad nervbana. Det är dopaminet du slåss om, och det är inte en rättvis kamp.'

I en nyligen New York Times artikel , Dr Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., chef för Center for Child Health, Behavior and Development vid Seattle Children's Research Institute, förklarar att så fort du säger åt dina barn att lägga undan videospelen eller påsen med chips, deras dopaminnivåer släppa, och det känns inte alls bra. Och det är ingen slump: spel och skräpmat är båda speciellt framtagna på det sättet så att vi konsumerar mer.

'Att dra tillbaka det upplevs som smärtsamt,' sa Christakis. 'Du upplever övergående tillbakadragande som om du kommer ner från en höjd.'

Antidopaminföräldraskap är alltså föräldraskap som inser att dopamin skapar dessa behov hos barn som inte är baserade i verkligheten. Det gör de trots allt inte behöver att titta på YouTube-barn i 3 timmar i sträck eller att äta en halv burk Nutella, men deras hjärnor berättar en annan historia för dem.

Enligt Psychology Today , ett enkelt sätt att tänka på dopamin är som en belöningssökande loop. Om din hjärna inser att den har en bra källa till dopamin, kommer den att söka upp den om och om igen, vilket ibland resulterar i både större aptit och krympande belöningar. Tricket är att träna din hjärna (och dina barns hjärnor) att söka dopamin från hälsosammare källor och skapa loopar som leder till hälsosamma dopaminnivåer - saker som att cykla, skapa konst, äta en skiva vattenmelon eller åka pulka nerför en backe.

Och det är viktigt att komma ihåg att hälsosamma dopaminnivåer och slingor ger friskare och gladare barn överlag. Enligt Harvard Health , påverkar dopamin barns inlärning, uppmärksamhet, humör, fokus, rörelse, organfunktion och sömn. Det kan till och med påverka hur kroppen känner smärta.

Anti-dopamin föräldraskap hacks

NPR pratade också med utbildaren och skärmkonsulten Emily Cherkin och Stanford-psykiatern Anna Lembke om vad föräldrar kan göra med denna nya kunskap om hur dopamin fungerar i deras barns liv – och erbjöd flera föräldrastrategier och hacks som är lätta att implementera.

Det första som Cherkin föreslår är att fördröja introduktionen av saker som är konstruerade för att utlösa dopamin, som skärmar, telefoner och videospel.

'Jag pratar med hundratals föräldrar, och de - ingen har någonsin sagt till mig, jag önskar att jag gav mitt barn en telefon tidigare, eller jag önskar att jag hade gett dem tillgång till sociala medier vid en yngre ålder', sa hon. 'Aldrig.'

Lembke betonade att prata med dina äldre barn om vilka aktiviteter som är hälsosamma källor till dopamin och vilka som inte är det.

'De aktiviteter som vi mår bra av att göra och sedan mår vi ännu bättre, det är verkligen nyckeln', sa hon. 'Det betyder att vi får en hälsosam källa till dopamin.'

official disney princesses

Aktiviteter som träning , meditation, sömn, lyssna på musik och komma ut i naturen är alla fantastiska källor till hälsosamt dopamin. Så är det att få kontakt med andra. Många hälsosamma livsmedel kan också ge dig en dopaminboost, som protein, färgglada frukter och grönsaker och mörk choklad.

Aktiviteter som frisätter dopamin men kan få dig att må sämre efteråt kan inkludera rullning på sociala medier, äta vissa processade livsmedel, spelande, shopping och, naturligtvis, droger.

Därefter sa Lembke att 'begränsa mängden och frekvensen av användning' av de mindre friska dopaminträffarna.

Du kan göra det genom att skapa 'mikromiljöer' - tider och platser där de kränkande aktiviteterna helt enkelt inte är tillgängliga. De är utom synhåll och därför utom sinnet.

'Platser i hemmet och tider under dagen där barnet inte kan se eller komma åt enheten eller maten', sa hon. ”Till exempel slutade min familj att ta med skärmar i bilen. Vi tog bort dem från alla utom ett rum i huset och vi började campa en gång i månaden – inga skärmar.”

Slutligen föreslår hon 'vane-makeovers', vilket helt enkelt innebär att ersätta dina sämsta vanor med lite bättre, även om de inte är superbra. Några exempel? Byt ut ett meningslöst videospel med något som har strategi och/eller handling. Välj en social medieplattform som också uppmuntrar kreativitet. Eller ladda ner en app som hjälper din tonåring att lära sig ett nytt språk eller färdighet. Om ditt barn är sugen på godis, tillåt det om han hjälper dig att baka lite.

Ännu ett förslag?

Rebecca Rialon Berry, Ph.D., en klinisk biträdande professor vid avdelningen för barn- och ungdomspsykiatri vid N.Y.U. Langone hälsa, berättade The New York Times att det kan vara till hjälp att ha en 'buffertaktivitet' mellan en aktivitet som skärmar och en skyldighet som att borsta tänderna, gå på middag, göra en syssla eller göra sig redo för sängen. Även om det är för fem, 10 eller 15 minuter, låt dem läsa en bok, leka, äta ett mellanmål eller andra övergångsaktiviteter.

'Anti-dopamin föräldraskap' är mer komplicerat än att bara ta bort dina barns största nöjen eller förbjuda alla skärmar och skräpmat. Det handlar om att förstå de evolutionära anledningarna till att ditt barn kan knäppa på dig när du säger till dem 'fem minuter till' - och ge dig några verktyg för att begränsa eller omdirigera problematiska aktiviteter. Och det kan verkligen hjälpa dig att förstå dina egna vanor också.

Dela Med Dina Vänner: