4 tips för att minimera Diastasis Recti under graviditet och postpartum

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastasis rätt , känd som DR, blir ett hetare ämne under graviditeten och med goda skäl. Även om DR är extremt vanligt under graviditeten har utbildningen hittills tillhandahållits gravida kvinnor varit lite otydlig. Diastasis recti är per definition separationen av magmusklerna under graviditeten, där anslutningsvävnaden som kallas linea alba vidgas för att göra det mer utrymme för barnet.

Även om diastasis recti inte kan undvikas helt och anses vara normalt för de flesta graviditeterna, finns det saker som kvinnor kan göra för att minimera separationen under graviditeten och under postpartumperioden. Om det inte behandlas kan diastasis recti inte bara orsaka dålig kroppsbild efter förlossningen utan också leda till ryggsmärtor, höftvärk, dålig hållning och urininkontinens.

dark witch names

Så hur minimerar man risken för diastasis recti under graviditet och postpartum?

1. Undvik tunga lyft under graviditeten.

Att hålla din kärna stark medan du är gravid kan vara ett av de bästa sätten att minimera din magseparation medan du är gravid. Du vill dock undvika tunga lyft och övningar som bygger för mycket buktryck. En studie fann att kvinnor som lyfte tunga vikter under graviditeten mer än 20 gånger per vecka hade en högre sannolikhet för diastas recti.

Om du har ett jobb som kräver att du lyfter en betydande vikt eller om du bär på andra barn kan det vara svårt att undvika. Mitt bästa råd är att investera i ett bra mammabälte för att hjälpa till att ta tryck på nedre ryggen och buken när du lyfter och bär saker i din vardag.

similac sensitive lactose free

2. När du sitter upp ur sängen, koppla först in den nedre magen.

Att sitta rakt upp från en liggande position bygger buktryck och forskning visar att ingripa ditt bäckenbotten och tvärgående buk först kan minska snedvridningen av din diastas recti. Om du har svårt att identifiera dina tvärgående mage eller nedre mage under graviditeten, kan du försöka rulla vidare till din sida och använda din överkropp för att lyfta dig till sittande eller stående ställning och ta bort en del av trycket från buken.

3. Bli kontrollerad av en läkare efter förlossningen.

Din läkare är den bästa personen för att kunna bedöma om du har diastas under din postpartumkontroll och hur allvarlig separationen är. Även om det finns många webbplatser som är dedikerade till självkontroller kan det vara svårt att mäta på egen hand. Testet är enkelt att göra och utförs vanligtvis medan du ligger på ryggen med knäna böjda och dina fötter platta. Med hjälp av fingrar eller ett måttband kan en professionell bedöma hur bred och djup separationen av magmusklerna är. Detta mäts vanligtvis i centimeter. Din läkare kommer att kunna förklara ditt gap och eventuella ytterligare rekommendationer de har för motion och rörelser under de veckor eller månader som följer.

4. Stärka din kärna ordentligt efter förlossningen.

Efter att ha fått en bebis och blivit rensad för träning av din läkare vill du långsamt bygga upp din kärnstyrka genom att börja med bäckenbotten, nedre delen av ryggen, sneda och tvärgående buken. Du vill också fokusera på flexibilitet i axlar, nedre rygg och höfter, eftersom tätheten i dessa muskler påverkar din hållning och hur du bär din kropp efter förlossningen. Det kan verka skrämmande för en nyfödd att ta hand om, men detta kan göras på bara några minuter om dagen och du kommer att känna förbättring i din styrka, stabilitet, balans, nedre rygg och bäckenbotten. Några nybörjarövningar inkluderar: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs och Dead Bug Crunches.

Det som är viktigt att komma ihåg är diastasis recti vanligt och mycket vanligt under graviditeten, men genom att vara i harmoni med din kropp och detta medicinska tillstånd kan du minimera långsiktiga risker och skador på buken och bäckenbotten .

I vissa fall kan en sjukgymnast eller kirurgi i bäckenbotten behövas för att fixa diastasis recti, så var inte rädd att söka hjälp från experter om du fortfarande har frågor eller smärta i samband med din diastasis recti postpartum.

Dela Med Dina Vänner: