Hur räddning av bäckenbotten (bokstavligen) räddade min A **

takasuu / Getty

När du är gravid lär du dig att förvänta dig mycket grova och obekväma saker under förlossningen. Du hör att du kan kräkas, att du kan ha förlossningsarbete, att du kan bajs medan du trycker, att du antagligen kommer att riva och till och med kan behöva en episiotomi. Mer allmänt förväntar du dig att den lilla saken kallas den mest obehagliga smärtan i ditt liv.

En skada som jag inte förväntade mig av förlossningen var i svansbenet. (Fem dollar om du korrekt kan uttala det medicinska namnet, coccyx.) Allt mellan benen, framifrån och bak, är en brinnande ångestkula efter förlossningen; men för mig fortsatte smärtbenet i svansbenet när ömhet och biverkningar minskade efter förlossningen.

Att sitta i vissa positioner - slumrande, lutad bakåt, nedläggning - skickade ett blixtnedslag upp i min ryggrad. Och när du är ny mamma spenderar du mycket tid i dessa positioner med långa, frekventa matningar, pumpar och försöker komma i sömn när det är möjligt. Även nysningar eller skratt kan skicka chockvågor genom min kropp (ger säkert ny mening till begreppet och skrattar av mig).

Liksom alla tusenåriga mammor vände jag mig till Internet för att få hjälp. Jag lärde mig att det var en ganska vanlig skada, men i stället för att ge några användbara lösningar gjorde min webbsökning mig bara mer skrämmande. Kvinnor pratade om hur de hade hanterat svansbenet i flera månader eller till och med ett år efter förlossningen, och hur det inte fanns något annat än att låta benet läka sig själv. Jag började frukta att jag skulle leva med denna elände länge, om inte för alltid.

Slutligen vid mitt sex veckors möte fick jag prata med min läkare om det. Hon sa omedelbart, jag skickar dig till fysioterapi efter förlossningen.

essential oil for indigestion

Är det en sak? Frågade jag, lättad och förvånad.

Yup, det är en sak. Enligt Lucies lista , avser bäckenbotten en grupp muskler som fäster från blygdbenet till svansbenet. Det är botten av vår kärna och ser lite ut som en hängmatta; som en hängmatta, ger den stöd, särskilt till våra nyckelorgan. Detta område kan sträcka sig upp till 2,5 gånger dess längd under leveransen och kan som ett resultat bli svagt. Faktum är att dysfunktion i bäckenbotten drabbar nästan 50% av kvinnorna efter förlossningen.

Specialiserad terapi för bäckenbotten, enligt The Bump , kan omfatta behandling av bäckenvärk, urinbesvär och / eller tarmsymptom och inkludera en kombination av manuell och praktisk behandling, neuromuskulär återutbildning och postural ompositionering.

Jag trodde att mitt PT-möte bara skulle ta itu med min svansbenproblem, men det var så mycket mer. För att vi ska vara verkliga, gör graviditet och förlossning ett antal på dina inre organ och funktioner - från tarmrörelser till att gå till skratt till sex, ingenting är detsamma efteråt. PT gjorde en helkroppskontroll, granskade min höft- och ryggrad, min hållning, min buk och en hel del saker mellan mina ben (aka, bäckenbotten). Det kändes bra att rensas från andra graviditets- och arbetsrelaterade problem, såsom vanligt tillstånd diastasis recti, en separation av magmusklerna.

Sedan kom vi till svansbenet. Du känner det avsnittet av Vänner där Joey har njurstenar, och läkaren frågar honom om han vill skicka upp något eller skicka stenarna naturligt? Det är typ av alternativ du har för svansbenet. Du kan antingen låta en terapeut gå upp i ändtarmen för att applicera mottryck och massera benet på plats igen, eller ... ja, det är verkligen det bästa alternativet. Det var obekvämt, men jag var desperat efter lättnad.

strong mens names

När han undersökte området berättade läkaren att mitt svansben lutade inåt, mot min kropp. Det lilla benet är naturligt böjt, precis som din bakre del; Jag hade antagit att det skjuts bakåt, ur plats, från trycket att få en baby att passera igenom. Men i själva verket föreslog hon att det troligtvis drogs inåt under tryckprocessen, när jag hade böjda benen och hållit knäna.

När omjusteringsprocessen gjordes gjorde det fortfarande ont, men mindre intensivt. Läkaren gav mig också några läxor: keglar. Kommer det att hjälpa mitt svansben? Frågade jag skeptiskt. Hon förklarade att keglar hjälper muskler i hela bäckenbottenregionen, och att göra det hela området starkare skulle hjälpa till att lindra lite tryck och förhindra ytterligare skador i framtiden.

PT: s viktigaste tips för mitt svansben var dock att hålla mig borta så mycket som möjligt. Jag berättade för henne hur svårt det var som en ny mamma, när jag ständigt ammar eller försöker få lite vila. Hon föreslog att göra några små justeringar för att hantera smärtan:

• Även när du sitter, försök att hålla svansbenet upphöjt - sitt på en bakåtriktad boppy- eller nackkudde, en knäskydd med ett utskuren hål eller två upprullade handdukar under varje rumpa. Det finns till och med en produkt som heter Tush Cush som är designad för just detta ändamål (men en DIY-version fungerar lika bra).
• Sätt en värmedyna på området medan du ammar eller lägger dig.
• Sitt på fasta stolar eller soffor, eftersom du kan sjunka ner i mjuka.
• Sitt rakt eller luta dig framåt, men luta dig inte, vilket ger mer tryck bakåt.

Jag tog hennes råd och genomförde några förändringar; Jag hade två upprullade handdukar med mig vart jag satt, även i bilen. Den ansträngningen kombinerat med ytterligare två sessioner där läkaren gick - ahem - upp gjorde att obehaget avtog mer och mer. Så småningom drog jag tillbaka de upprullade handdukarna och värmedynan, men det var inte förrän omkring vecka 15 när jag insåg att mitt svansben inte ständigt hade ont. Även nu, tio månader efter förlossningen, finns det fortfarande tillfällen då jag känner en tråkig värk i svansbenet om jag sitter precis rätt (eller fel) - en påminnelse om att din kropp aldrig är helt normal igen efter att ha fått en bebis.

Jag förstår att om du är gravid är det sista du vill höra om annan gnarly biverkning eller sjukdom. Men det finns inget sätt att förutsäga vad som kommer att hända med din kropp under förlossningen eller vilken typ av form du kommer att ha i efterhand. Så om du har att göra med detta eller någon av en myriad av liknande problem efter att ha fått en baby, kanske dessa tips - eller att nå ut till din egen bäckenbotten PT-specialist - kan hjälpa till. Du förtjänar bättre än att leva i smärta, mammor.

Dela Med Dina Vänner: