10 saker att säga till en mamma som kämpar med PPD

laflor / iStock

Maj är månad efter månad medvetenhet om depression. Det rapporteras att 1 av 5 kvinnor kommer att uppleva depression efter födseln. Detta är en smärtsam och mycket verklig lidande för många kvinnor och kan drabba inte bara mödrarna utan även nära och kära nära dem. Det kan vara svårt att veta vad man ska säga om någon du älskar upplever förlossningsdepression (PPD). Följande är saker att säga och sätt att hjälpa din vän eller älskade som lider av PPD:

1. Detta kommer att passera.

Den lögn som depression berättar för oss är att smärtan kommer att vara en livstid. Postpartumdepression är särskilt smärtsam genom att den kommer med skuld och rädsla för att vara en dålig mamma till en ny bebis. Varje mamma som upplever PPD känner sig orolig för att hon inte ger sitt bästa för sitt barn och känner sig instängd i ett fängelse av sorg och rädsla. Låt henne veta att det här är tillfälliga och inte hennes personlighet, öde eller förbannelse. Berätta för henne att hon kommer att övervinna detta och bli starkare på andra sidan. Det är bara en tidsfråga innan hon känner sig som sig själv igen. Berätta för henne ofta: även detta ska passera.

2. Du är en bra mamma.

Det kommer att vara svårt för henne att tro. Hon befinner sig i ett utrymme där hon känner sig helt kopplad från sig själv, sitt liv, sin kropp, sina nära och kära, och särskilt och smärtsamt, sitt barn. Peka på henne hur hon lyckas som mamma. Hennes baby är frisk, leende, knubbig, vacker, säker, oavsett fall. Låt henne veta att hon gör ett bra jobb med mamman även om det betyder att hon behöver tid borta från sin bebis. Hon gör det bästa och hälsosammaste för dem båda trots den otroliga smärtan, och det kräver mod och en stor mammainstinkt.

3. Du har det här.

Historien sinnet berättar för mödrar med förlossningsdepression är Du kan inte göra det här. Detta kommer att vara den inre monologen hos många PPD-mammor. Jag kan inte göra detta kommer att spela om och om igen i hennes huvud under uppgifter som normalt verkar uppnåbara. Att vakna, mata sitt barn och kläder och mata själv kommer att verka överväldigande och ibland omöjligt. Om du hör henne säga att jag inte kan göra det, påminn henne om att hon redan är det. Hon gör det. Trots hur smärtsamt eller svårt eller omöjligt det blir gör hon det. Berätta för henne att hon har det här, hon är stark och du är stolt över henne.

4. Rädsla är kärlek.

Många mödrar med depression och ångest efter förlossningen upplever försvagande rädsla och rädsla. Det överväldigande nya jobbet att vara mamma med PPD får många kvinnor att känna att det är något fel med dem. De tror att andra kvinnor är starkare än de är, eller modigare, eller bara har mammagenen som de saknar. Låt dem veta att deras rädsla är ett bra tecken. Det betyder att de bryr sig tillräckligt för barnet att de känner rädsla; det är bara en oproportionerlig mängd rädsla på grund av den hormonella obalansen. Det är inte deras fel; det är en hormonell överdrift av hälsosam rädsla. Berätta för dem när de känner rädsla, att omfamna och andas in i det. Det kommer att passera, och det är ett tecken på att de älskar och bryr sig om sitt barns välbefinnande.

5. Du är inte ensam.

Som nämnts ovan kommer 1 av 5 kvinnor att uppleva depression efter födseln. Det är helt normalt, och PPD-mammor är det inte ensam i denna upplevelse. Det finns stödgrupper och andra mammor redo att prata med henne eller genom det, liksom yrkesverksamma som är väl bekanta med hennes symtom. Om du är mamma, låt henne veta om några av dina prövningar tidigt i moderskapet och peka på hur de fungerade bäst. Hon behöver exempel på hur hon är som alla andra, och att hon också snart kommer att se en lyckligare och lättare sida av att vara mamma.

6. Jag kommer precis där.

Om och när du kan, var beredd att släppa allt för att hjälpa en mamma med förlossningsdepression. Om du kan besöka henne, gå med henne, få henne ut ur huset, köpa matvaror till henne eller ta hand om sitt barn under en tid, kommer det att göra skillnad i hennes känsla av hopp och optimism. Hon känner sig som om hon är begravd under pressen att vara mamma, medan hon misslyckas och lider. Hjälp till att lindra detta tryck genom att dyka upp.

7. Jag är här.

Om du inte kan vara där fysiskt, påminna henne också om att hon inte är ensam eftersom du är där. Postpartum depression kan få mammor att känna sig bortkopplade från kärlek och stöd på grund av effekterna av depression. Det känns isolerande och ensamt, och även om hon medvetet vet att hon har vänner och nära och kära, kan hon inte känna det i de mörkaste ögonblicken. Påminn henne. Kalla henne. Sms till henne. Skriv eller posta på hennes Facebook-vägg. Berätta för henne att du är där för henne och att hon inte är ensam.

8. Vad kan jag göra?

Mödrar med depression efter förlossningen kan känna sig hjälplösa och hopplösa. Fråga vad du kan göra, oavsett om det är något litet som att få dem att skratta, köpa blommor eller till och med något stort som att vara barnvakt eller att hjälpa henne att sätta en rutin eller ritual för att hantera. Hjälp henne med vad det än tycks kan vara för mycket för henne att hantera. Fråga vad du kan göra och var beredd att leverera. Det kommer att betyda mer än du vet.

9. Hur känns det?

Ibland känns det bara bra att prata. En person med smärta vill bli hörd, även om det är svårt att formulera. Fråga henne hur det känns och bedöm inte eller ge förslag på hur hon kan må bättre. Försök att undvika råd som, Var positiv eller Titta på den ljusa sidan. Hon har ont och behöver få ut sin smärta i det fria så att hon inte hanterar det ensam. Hör henne, se henne och var med henne och hennes smärta. Detta kommer att få henne att inse att hon inte är ensam i sitt lidande och att hon har det genuina stödet från nära och kära som håller plats för henne.

10. Ta det här ett ögonblick i taget.

Depression är smärtsam, men det kan också lära oss att leva i nuet. Det sägs att om du är deprimerad lever du i det förflutna, och om du är orolig lever du i framtiden. Vid depression efter födseln, sörjer mammor över det liv de hade före sin bebis och oroade sig för det liv de fruktar att de inte kan ge sitt barn i framtiden.

Ibland är det enda sättet vi kan komma igenom intensiva lidelsestunder att bara ta det ett ögonblick i taget, en sekund i taget, ett andetag i taget, ett avsnitt av Modern familj vid en tid. Berätta för henne att hon gör det, det passerar med varje andetag och att omfamna och hålla fast vid nuet. Varje ögonblick som går är ett ögonblick som hon läker, även om det inte känns som det. Ett steg i taget och hon kommer att vara förbi det, starkare och modigare än någonsin tidigare.

Om du eller någon du känner upplever förlossningsdepression eller ångest finns det många resurser och sätt att få hjälp. Viktigast, vet att du inte är ensam. Gå till www.postpartumprogress.com eller forskargrupper eller terapeuter i ditt område. En postpartum doula kan också hjälpa till mycket under denna tid av nöd, och vissa kommer att frivilliga sin tid om de vet att du lider. Gå inte ensam och vet att du har det här.

Dela Med Dina Vänner: