Vad är 'klimakteriets mage'? Expertråd om en sak till som din mamma inte varnade dig för

Första värmevallningar, och nu detta - ohyfsad .

black peoples names

För Gen Xers och äldre millennials överallt är det lite bävan i luften när vi kryper förbi den där 'midlife'-punkten. Du såg på som din mamma darrade av värmevallningar och klagade (förståeligt nog) över helt oförutsägbara perioder , och du vet att din tid kommer. Du är mycket medveten om konversationer kring perimenopaus och klimakteriet nu, vilket förmodligen är anledningen till att en term som gjorde rundorna fångade din uppmärksamhet: klimakteriets mage.

Låt oss bara börja med att säga att din kropp är vacker och fantastisk och kapabel till super jävla coola och svåra saker. Den ska dyrkas. Men också... det är OK om, även om du älskar dig själv och är allmänt nöjd med det du ser när du tittar i spegeln, det inte alltid är lätt att uppskatta varje liten sak med din kropp.

Mellan FUPA och VBO , att sätta namn på våra häng har bara gjort oss ännu mer medvetna om dem. (Tack, sociala medier.) Nu har klimakteriets mage kommit in i chatten, och du undrar redan vad det kan betyda för dig. Så, vad är det? Vad orsakar det? Och hur gör du? Vi vände oss till en expert för svar.

Vad är klimakteriet mage?

Under klimakteriet kommer du att upptäcka att din kropp förändras på många sätt. Till och med formen på din kropp - där dina kurvor satt innan och var de kommer att sitta efter - kan förändras under denna tid. Du kanske märker att din midsektion blir rundare och mjukare, i dagligt tal kallad klimakteriets mage.

Samtidigt upplever många människor också gastrointestinala problem (eller GI-symtom) under klimakteriet som gör att du känner dig utspänd eller obehagligt mätt.

Vad orsakar klimakteriet mage?

Dr Anna Cabeca, triple-board certifierad OB-GYN och författare till MenyPaus : Fem unika matplaner för att bryta igenom din viktminskningsplatå och förbättra humör, sömn och värmevallningar vet allt om klimakteriet och i synnerhet klimakteriets mage.

'Som gynekolog har jag stöttat kvinnor under olika stadier i deras liv. Och låt mig säga dig, klimakteriet är utan tvekan en av de mest utmanande faserna vi går igenom', säger Cabeca. 'En av de vanligaste biverkningarna som kvinnor upplever när de går igenom klimakteriet är uppblåsthet - att hänga på extra volym runt magen. Och detta händer kvinnor oavsett storlek, vikt eller träningsnivå. Orsaken till det är faktiskt enkel; det är en förändring av hormoner och förändringar i tarmmikrobiomet. Vi producerar mindre östrogen, och detta kan orsaka dysbios, vilket kan leda till uppblåst mage.

mastitis sunflower lecithin

Uppblåsthet. Jaja . Och det är bara en anledning till att du kanske upplever klimakteriet mage. Menopaus viktökning är också en vanlig boven.

'Två nyckelhormoner spelar här: insulin och kortisol. När vi åldras blir vi mer insulinresistenta och kortisolnivåerna ökar; båda dessa resulterar i ökad glukos, som i sin tur matar tarmbakterier, som sedan skapar en enorm mängd gas,' förklarar Cabeca. 'Lägg det till det faktum att när vi åldras tenderar våra matsmältningsenzymer att minska med tiden, vilket bidrar till försämrad matsmältning och en obalans i tarmbakterierna. Enkelt uttryckt, ju mer insulinresistenta vi blir, desto mer lagrar vi fett. Dessutom finns det en naturlig nedgång i våra progesteronnivåer, vilket är ett naturligt diuretikum. Så, med andra ord, påverkar förändringen av hormoner vår vikt, hur vi bearbetar mat, hur vi behåller mat, vatten, gas och fett. '

Hur kan du hålla klimakteriet i schack?

Om klimakteriets mage får dig att känna dig obekväm i kroppen du befinner dig i, finns det några saker du kan göra för att försöka minimera (eller åtminstone inte förvärra) eventuella symtom.

Var först uppmärksam på maten som får dig att må dåligt. Om du märker att du tenderar att uppleva den obekväma känslan av uppblåsthet efter att ha ätit mejeriprodukter, dra ner på ost och mjölkprodukter. En annan sak att tänka på? Cabeca säger att under klimakteriet saktar vår kropp ner matsmältningen, så vi måste ge våra kroppar mer tid mellan måltiderna.

'När vi blir äldre kan vi även komplettera med matsmältningsenzymer och probiotika', säger Cabeca. 'Dessutom rekommenderar jag naturliga fermenterade livsmedel eller naturliga matsmältningsenzymer som kimchi och surkål och regelbundet intag av matsmältningsmat som ingefära. Och om vi konsumerar bönor rekommenderar jag att du använder några av de örter och kryddor som minskar gasbildningen. En av mina favoriter är koriander att lägga till detta till dina måltider kan minska en del av den uppsvällningen, dessutom eliminera spannmål och baljväxter och själv ta reda på vad som kan bidra till din mage.

Träning hjälper också till att stödja hälsan (i alla åldrar) och kan förbättra effektiviteten av kostförändringar. Dessutom är träning en känd stressbekämpare, och stress kan definitivt påverka din kropp.

boys names meaning warrior

Finns det en stor takeaway? Naturligtvis.

Cabeca uppmuntrar starkt att utforska hur din kropp reagerar på den mat du ger den när du går igenom klimakteriet.

'Även om det finns några tumregler och allmän livsstilsdiet och vägledning som vi alla kan följa, måste vi komma ihåg att vi alla är individer med vår egen unika genetiska pool', säger Cabeca. 'Ingredienser och livsmedel påverkar människor olika. Så det är viktigt att du identifierar vad som fungerar bäst för dig.'

Och kom ihåg: Det här är inte din mammas eller din mormors klimakteriet. Du har internet och därför har du hela världen till hands. Du går inte igenom klimakteriet ensam. Hitta en grupp eller anslagstavla online och hitta en kompis i klimakteriet som kanske har att göra med samma problem som du. Allt är lättare när du har ett bollplank.

Dela Med Dina Vänner: