Säg det med denna TikTok-mamma: 'Det går bra att bara servera snacks vissa dagar'

Ditt barn har fått mat – du mår bra.

Den ' mata barnen 'kamp är verklig . Vissa barn föds med aptit. Vissa barn tycker om att dissekera sin mat och dela upp vad de vill ha. Vissa barn är bara 'kräsna' och äter ingenting. Serverar petiga barn och att se till att de får i sig alla sina värdefulla näringsämnen på samma gång kan vara svårt AF. Det är därför föräldrar behöver den milda knuff som en mamma, Dimitra Weiss, precis släppte på TikTok: 'Vänlig påminnelse om att tre mellanmål? Samma mängd kalorier som en hel måltid.' Som i, om allt du kan få ditt barn att äta vid en viss måltid är en tallrik full med snacks, servera den, mamma. Det räknas.

Verkar absurt? Tänk på vad du serverar ditt barn eller till och med dig själv vid middagen. Kött (eller vilket protein som helst), grönsaker (eller frukt) och fullkorn eller stärkelse är OG-tallrikens häftklammer. Du kan träffa samma grupper med ost (protein), äppelskivor (frukt) och guldfiskkex (fullkorn). Så om ditt barn bara får två 'riktiga måltider' och småäter flera mellanmål om dagen, bör det räcka att tänka på vilka mellanmål de har och se till att de blir en halvbalanserad måltid för att lindra dina bekymmer.

parents choice brand

För låt oss vara verkliga, även frukost kan vara en utmaning när det enda de vill ha är en våffla — ingen sirap, smör eller jordnötssmör! Och barnens luncher borde vara lätt. Men med en kräsen unge i huset kan varje måltid kännas omöjlig. Så, som Weiss säger, 'låt oss bara kalla det en charkuteribräda för barn och gå vidare.'

'Ditt barn behöver inte äta en perfekt pläterad måltid hela tiden, tre gånger om dagen, varje dag. Okej?' Weiss följer upp i sitt TikTok-inlägg, 'Ditt barn har mat. Du gör ett bra jobb. Och jag slår vad om att ett av dessa mellanmål var frukt, så bonuspoäng för dig.”

Behöver du tips på snackstavlor eller 'barncharkbräda' för validering? Kolla inte vidare.

Barnsnacks med protein

Barn mellan 2-8 år behöver bara mellan 13-19g protein dagligen , enligt Hälsosam familj projekt .

• Köttpinnar: Chomps , som verkar mycket hälsosammare än old-school Slim Jims och kommer i massor av kött och smaker, har 10 g protein i sin pepperoni-flavored kalkonpinne.
• Ost: En portion/skiva mild cheddarost är 5 g protein, och en Sergeant string cheese stick är 7g protein.
• Yoghurt: En kopp fettfri yoghurt yoghurt är ungefär 11 g protein.
• Nötsmör: Två matskedar solrosfrösmör innehåller 7 g protein, medan två matskedar jordnötssmör ger 7 g protein.
• Hummus: Två matskedar har 2g protein.

Med andra ord, att inkludera strängost på en snackbräda ger redan ditt barn ungefär hälften av det protein de behöver för en hel dag.

Barnsnacks med fiber

Barn mellan 5-10 år behöver ca 10-20g fiber om dagen, enl. Barnens hälsa .

• Päron: Enligt Pear Bureau Northwest kan ett medelstort päron erbjuda cirka 21% av en vuxens dagliga rekommenderade fiberintag - ungefär 6 g fiber.)
• Jordnötssmör: Det är rätt; två flugor, en sten med jordnötssmör. Den innehåller också 2g fiber.
• Banan: En medelstor banan har 3g fiber.
• mandlar: Ett uns mandel innehåller 3,5 g fiber. Blå diamant erbjuder konserverade mandlar i massor av smaker, med något som borde tilltala även det kräsnaste barnet.
• Hummus: En annan 'dubbel gärningsman', två matskedar hummus har nästan 2 g fiber.
• Granola barer: Beroende på vilken ditt barn gillar kan du se allt från 2-4 g fiber eller mer. Och många granolabarer, typ MadeGood's Chocolate Chip Granola Bars , erbjuder också protein. I det här fallet, 2g.

Barnsnacks med kalcium

Enligt Det närde barnet , barn i åldrarna 4-8 behöver 1 000 mg kalcium om dagen.

• Yoghurt: Beroende på vilken yoghurt du köper kan det finnas allt från 100-370 mg kalcium.
• Ost: Den genomsnittliga ostskivan är 200 mg kalcium, samma som den strängosten.
• Bröd: Japp. Människor får ofta bröd att verka ondskefullt. Men det finns cirka 78 mg kalcium i en brödskiva. De Kalciumberikat underbröd innehåller faktiskt 180mg per skiva.
• Köttpinnar: Runt 50 g kalcium finns i många köttpinnar.

Barnsnacks med kolhydrater

Tro det eller ej, vi behöver alla kolhydrater också. Enligt Else Nutrition , småbarn behöver ungefär 150 g kolhydrater per dag.

• Goldfish Crackers: Ett paket kex innehåller 19 g kolhydrater.
• Bröd: En brödskiva har 15 g kolhydrater.
• Blåbär: Det finns totalt 11 g kolhydrater i en kopp färska blåbär... plus många viktiga vitaminer.
• Spaghetti: Det finns 43 g kolhydrater i en kopp kokt spagetti, som dina barn förmodligen bara kallar 'nudlar'.
• Pretzel Sticks: Två uns kringla pinnar har cirka 50 g kolhydrater.
• Morötter: Även babymorötter har kolhydrater! En halv kopp erbjuder 6g.

Idéer till mellanmålstallrikar

Hur ser detta ut i praktiken? Låt oss håna några snackstallrikar.

• Dips & Dippers: En tallrik med kringlor och jordnötssmör tillsammans med morötter och hummus ger ditt barn minst 56 g kolhydrater, 9 g protein och 4 g fiber.
• Babycharkuterier: Ostpinne, mandel, guldfisk, blåbär och päronskivor ger tillsammans minst 30 g kolhydrater, 200 g kalcium, 9,5 g fiber och 7 g protein.
• Stick 'Em Up!: Enbart en köttpinne, ostpinne och kringelstavar erbjuder cirka 17 g protein, 50 g kolhydrater och 250 g kalcium. Lägg till en frukt av något slag, och du har lagt till den mycket viktiga delen av fiber.

Och det inkluderar inte ens ditt barns drink!

Dela Med Dina Vänner: