Jag provade stretchterapi och det lärde mig så mycket om min kropp

Att betala någon för att sträcka på dig kanske känns som en onödig lyx, men att ta ut lite tid för att ta hand om din kropp är avgörande.

När man har barn , du vet att även att använda badrummet i fullständig avskildhet är en lyx, än mindre att ta sig tid till ta hand om din kropp . Och nuförtiden känns det lika extravagant att spendera 20 spänn på lite fuktkräm på Target, vilket betyder egenvårdstjänster som massage, sjukgymnastik och bougie-träningskurser kan förstås vara utanför budget.

compare similac formulas

När jag hörde om dessa ställen för stretchterapi som hela tiden dyker upp, hade jag några frågor. Jag är privilegierad nog att ha flexibiliteten i tid och ekonomi för att träna regelbundet, så det är sällan något som hindrar mig från att rullar ut min yogamatta . Men när det kommer till stretching gör jag i stort sett den nödvändiga korta stretchingen minuterna innan en live-träningsklass eller under nedkylningsperioden och kallar det en dag.

Missförstå mig rätt: Jag älskar en enstaka massage lika mycket som nästa person, och jag har fortsatt med yogarutinen hemma som jag fann mig själv sugen på under covid-pandemin. Att betala någon för att sträcka ut mig verkade lite... onödig , men jag var villig att bevisas ha fel.

Nyfiken på om det är värt att ge professionell stretching ett försök, särskilt om du upplever kronisk smärta eller aldrig tränar? Ett stretchproffs förklarar varför det är steget för egenvård - en timme bort från ditt ansvar - du kanske bara behöver i ditt liv.

Vad är assisterad stretching?

Vid assisterad stretching sträcker en utbildad utövare din kropp manuellt, ibland med hjälp av utrustning som massagepistoler eller remmar. Så ja, det betyder att du kommer att komma nära och personlig med en främling, men en bra utövare hjälper dig att känna dig bekväm och kommunicera med dig hela vägen igenom - det ska inte finnas några överraskningar eller obekväma ögonblick.

Den stora delen är att den är skräddarsydd för dig och din kropp i det ögonblicket. Jag började min session på StretchLab med en rörlighetsbedömning, och min underbara flexolog, Meg, ställde mig en mängd frågor om min kropp, mina aktivitetsnivåer och mina specifika problem. När jag jobbade vid ett datorbord hela dagen, förväntade jag mig att höra att min hållning och överkropp visade svaghet. Men Megs bedömning och helkroppsskanningen visade att mina höfter, hamstrings och quadriceps (övre ben) faktiskt bär på de mest problem med spänningar och rörlighet. Eftersom jag tillbringar det mesta av min tid med att sitta (och jag är en ivrig inomhuscykling) är det vettigt, men jag antog bara att det skulle vara mina starkaste områden.

Nästan alla kan dra nytta av assisterad stretching, även om du är gravid, har kroniska hälsoproblem eller är mest stillasittande. Även om det är värt att notera om du återhämtar dig från en skada, vill du bli godkänd av din läkare och/eller sjukgymnast innan du provar det.

Är det som en massage?

Inte riktigt. Under vår session gjorde Meg det klart att hon skulle tränga sig förbi min komfortzon för att få den djupaste stretchen men aldrig till smärta, vilket är viktigt. Du bör också vara 100 % ärlig om tidigare skador eller operationer så att din flexolog kan ändra för att hålla dig säker.

Stretching aktiverar kroppens djupa posturala muskler, vilket hjälper till att öka flexibiliteten, styrkan och stabiliteten i kroppen, som Kelsey Decker, NSCA-CPT och utbildningsansvarig för StretchLab , berättar Scary Mommy. Så, medan fysioterapi hjälper till att korrigera en skada eller en kroppslig obalans och massage stimulerar de ytliga musklerna, är 'stretching en livsstilsvana som hjälper till att upprätthålla och förbättra kroppens förmåga att röra sig fritt', säger Decker.

Det är också säkert att göra dagligen, förutsatt att du har några minuter på dig att införliva det i din rutin. Några fördelar med stretching, per Decker: förebyggande av skador, förbättrad aktivitetsprestanda och allmänt välbefinnande. 'Det har forskning visat ökad flexibilitet kan minska risken för skador ', säger hon, vilket gör att lederna kan röra sig genom ett ökat rörelseomfång innan man skadar sig. 'Forskning har också visat att stretching efter träning eller aktivitet är mycket fördelaktigt i minskande muskelsmärta och återhämtningstid, vilket i slutändan leder till förbättrad prestanda . Slutligen har förbättrad flexibilitet potentialen att öka energin och minska värk/smärtor från bristande rörelse eller dålig hållning på grund av uppbyggnaden av livets dagliga aktiviteter.'

Bortsett från allt detta, det känns helt enkelt bra att ägna lite tid åt dig själv och låta någon annan vara i samklang med din kropps behov istället för att du tar hand om alla andras behov av en förändring. Om det betyder att du då och då längtar efter lite lyx och dyker in för ett stretchpass så förtjänar du det!

Hur startar man en stretchingrutin?

Vad händer om du helt enkelt inte har tid eller extra pengar för stretchterapi? Det är ok! Decker säger att du fortfarande kan lossa på spända muskler och dra nytta av att stretcha hemma även om du tar 5 eller 10 minuter några gånger i veckan. 'Att ta små fickor med tid för sig själv är så viktigt så att du kan ge ditt sinne och kropp en paus', konstaterar hon.

essential oil for dandruff

Som med all fysisk aktivitet bör du kontakta din läkare innan du börjar, särskilt om du återhämtar dig från sjukdom eller skada, är gravid, har nyligen fött barn eller har andra hälsoproblem. 'Börja långsamt och under korta perioder', säger Decker. 'Att lyssna på din kropp och göra det som känns bra är så viktigt. Förbättringar kommer att göras med tiden.'

Hon rekommenderar dessa tre sträckor för de flesta människors kroppstyper, förmågor och konditionsnivåer.

Knäfallande utfall: 'Ta ditt vänstra ben till en 90-graders vinkel i utfallsposition med bakbenet böjt och knäet i kontakt med marken', säger Decker. 'Håll bröstkorgen upprätt och inkopplad med kärnan, kläm ihop din högra glute för att hålla höfterna i linje och luta hela kroppen mot ditt främre vänstra ben. Du kommer att känna ett drag genom din högra höftböjare och kanske quad - om du har några knäproblem, använd en kudde eller dyna under ditt bakre knä. Håll i 30 sekunder för att låta dina höftböjare släppa och upprepa sedan på andra sidan. Våra höfter böjs konstant i sittande läge på grund av felaktig kroppsställning eller överanvändning under träning, och det är viktigt att förlänga höftböjare för att släppa spänningar och förbättra kroppshållningen.'

Sidoliggande stretch: 'Ligg på höger sida, böj knäna och ta ut armarna framför bröstet som en alligators mun', föreslår Decker. 'Öppna din överarm bort från din nedre arm och tvärs över din kropp tills du känner lite lätt spänning, och håll här för ett andetag. Se till att följa din övre hand med ögonen när du öppnar och stänger överarmen. Upprepa några få gånger innan du rullar över och upprepar på andra sidan. Denna rörelse kommer att skapa rörlighet genom din ryggrad.'

Barnets pose: 'Knä på en stödjande matta med dina knän breda (om det är bekvämt) och fötterna ihop för att skapa en 'v'-form med din kropp', säger hon. Sätt sedan dina sätesmuskler bakåt mot hälarna och luta överkroppen framåt. Gå ut med händerna framför dig för att förlänga din ryggrad och håll dina sätesmuskler så nära hälarna som möjligt för att öppna genom dina höfter. Du kan sitta här i 30 sekunder till en minut om du vill. Detta ger ett ögonblick att andas och släppa genom din rygg och höfter, som vanligtvis är de tightaste och mest spända delarna av kroppen.'

Dela Med Dina Vänner: