Jag är en 36-årig mamma till 3 och jag har äntligen gjort min *egen* läggdagsrutin

Och ja, min inkluderar TV.

Jag hatar hur termen 'egenvård' har blivit synonymt med övernattningar på hotell, helgresor och spaeftermiddagar. Få saker överväldigar mig mer än tanken att, som heltid arbetande mamma av tre barn måste jag också komma på lite 'självvård'-tid. Tills jag insåg att 'egenvård' verkligen inte är så komplicerat - ta hand om dig själv är den faktiska definitionen, och för mig betyder det inte manikyr eller solomiddagar på restauranger. Det innebär att äntligen göra min egen läggdagsrutin.

beautiful hawaiian woman

Inte för att det är något fel på manikyr eller solomiddagar eller helgresor . Om du kan ha de stunderna och brist de där stunderna, för all del, fattar, bästis. Men jag tror inte att jag är ensam om att dela att tanken på att ta reda på 'självvård' och följa alla dessa regler - som de influencer-rullar som går viralt då och då och hävdar att duscha inte är egenvård. (det är) — gör mig kliande. Det tar bort all potentiell avkoppling eller glädje för mig, och det känns direkt som en uppgift. En annan sak att lägga till på min lista. En syssla som jag inte vet hur jag ska göra. Och i slutändan känner jag mig lika dimmig och blah som jag gjorde tidigare.

Egenvård är precis vad det säger: ta hand om dig själv. Så ja, en lång varm dusch där jag får en chans att raka mig och djupkonditionera mitt hår? Att är egenvård. Lyssnar på en podcast Jag har längtat efter att höra när jag diskar efter att mina barn har lagt sig? Egenvård. Skapa en läggdagsrutin så att jag kan varva ner och ge mig själv den nåd jag ger mina barn under de sista timmarna av dygnet? Självutplånande vård.

Jag är 36 med tre tjejer – 10, 5 och 2 år. Vårt liv är upptaget, tillfredsställande, glädjefullt – allt är bara mycket. Jag jobbar hemifrån med mitt barn, vilket betyder att i stort sett hela min dag är en virvelvind med flera uppgifter. (Jag menar, det är varje mammas liv, eller hur?) Och jag upptäckte att när dagen gick mot sitt slut var jag hyperfokuserad på att se till att mina tjejer mådde bra i slutet av dagen: en familjemiddag runt bordet där vi pratade om våra dagars toppar och dalar, bad där jag lekte med dem, godnattsagor och mys i fräsch pyjamas, hämtade deras rum när vi stoppade in dem så att de kändes mysiga och trygga, gav dem färska glas vatten och hittade deras bok tänds så att de kunde läsa under täcket. Den typ av sitcom-familjeslut du vill ha för dina barn.

Och då insåg jag att jag förtjänade en del av det också.

'Rutiner får barn att känna sig trygga', säger Maryann Davis, en familjerådgivare i Georgia, till mig över telefon. 'En läggdagsrutin avslutar verkligen ledigdagen och ger dem en chans att släppa taget om dagen och liksom stoppa in den också. Då kan de vakna utvilade. Godnattsagor, bad, mys, alla dessa delar av en läggdagsrutin får ett barn att känna sig tröstade och älskade. Det är vettigt varför en vuxen också skulle finna tröst i dessa saker.'

Tills nyligen kom min idé om en läggdagsrutin ner och försökte göra klart min att-göra-lista innan morgonen. Men genom åren har jag insett att jag inte mår bra efter 21:00. Jag orkar knappt städa i köket efter middagen, än mindre göra klart en gigantisk att-göra-lista, hinna med jobbet och vika och lägga undan åtta lass tvätt.

Det som till slut hände var ju hårdare jag försökte vara produktiv efter att mina barn hade lagt sig, desto mer misslyckades jag totalt. Istället för att få en enda sak gjord, skulle jag få noll saker gjorda, och jag hamnade i soffan och stirrade på min telefon tills det var nästan midnatt. Sedan gick jag upp på övervåningen, tog på mig pyjamas och föll ihop i sängen.

Och om du gissade att det betydde att jag vaknade på morgnarna och kände mig ganska blah, så hade du rätt.

Jag tränar på dagarna; Jag försöker äta bra; Jag är upptagen med att leka med mina tjejer och jobba hårt och fylla på alla hinkar jag ska. Men i slutet av dagen spelar inget av det någon roll om jag bara låter mig själv krascha och brinna som ett gammalt ljus. Jag behövde komma på en rutin som fungerade för mig på natten så att jag kunde sätta ett riktigt slut på min dag och inte låta den fortsätta att spiralforma som en spole med band.

Så, om du letar efter en läggdagsrutin, så här börjar du:

Identifiera varför du behöver en läggdagsrutin.

Vad är det med läggdags som inte har känts bra för dig? Är det så att du bara svimmar på soffan? Är det så att du går upp på övervåningen i ett doom-scroll-zombietillstånd och faller i säng? Vad det än är som gör att du önskar att du kunde läggas av din egen förälder, identifiera det. Därifrån kan du ta reda på vad du behöver i din läggdagsrutin för att få det att fungera för dig.

Ge dig själv en läggdags.

Detta är en icke förhandlingsbar. Om du försöker spela 'Åh, jag ska bara gå och lägga mig när jag är trött' kommer du att vakna i vilstolen klockan 03.00 och känna dig sämre än någonsin. Var ärlig mot dig själv. Om du vet att du inte kan gå och lägga dig vid 21:00, gör det inte till din läggdags. Du kan ge dig själv ett litet vickningsutrymme — i sängen mellan 10 och 22:30. fungerar för mig. Men det betyder att när du har planerat din läggdagsrutin måste du tajma den så att du är i sängen vid läggdags. Det kan betyda tackar nej till ett annat avsnitt av Björnen och går till ditt sovrum kl. 9:45 så att du kan borsta tänderna och göra dina stretchningar. Det är disciplin, och det är svårt, och det är därför du måste arbeta med egenvård.

Prioritera det som känns bra för dig, inte vad du tycker *borde* vara en del av din rutin.

Om du gillar att rulla din telefon innan du lägger dig, gör det då. Om du vill somna till ett avsnitt av Vänner , kör på det. Om du vill ha sminkborttagningsservetter i ditt nattduksbord så att du bara kan torka ansiktet medan du redan ligger på kudden, är det perfekt. Tanken är att ta reda på vad som fungerar för dig och vad som får dig att må bra innan du somnar. Det finns inga strikta regler här, och all 'ingen skärmtid före sänggåendet, läs en bok, gör en 10-stegs hudvårdsrutin varje kväll' kommer bara att få dig att vilja gå tillbaka till att grönska på soffan tills du svimmar.

Davis säger att problemet med rutiner är att så många människor känner att de måste gå in helt – det är antingen allt eller inget. 'Om du föredrar att duscha på morgonen, varför skulle du stressa upp dig och försöka göra det till en nattlig grej? Gör bara det som känns rätt för dig. Kanske lite lätta sträckor i sängen. Kanske lite meditation. Kanske behöver du bara dra tillbaka täcket och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll. En rutin är bara en rutin, och vad du gör i den rutinen är upp till dig, säger hon.

baby toys 12 months

Räkna inte hushållssysslor som en del av läggdagsrutinen.

Den här var enorm för mig. Jag var tvungen att skilja de två sakerna åt eftersom jag annars skulle finna mig själv på att försöka dammsuga vid 23-tiden. och inte ge mig själv någon vila eller göra klart att-göra-listan som jag var så besatt av. Behåll dina hushållssysslor eller saker som att 'laga barnens luncher' som en del av en annan rutin. Det här handlar om att varva ner. Sovdagsrutinen bör vara en lista över saker du kan göra varje natt för att flytta dig från 'upptagen dag, hektiskt liv' till 'tid att vila och förbereda dig för ännu en hektisk dag, hektiskt liv.'

Sovdagsrutinen bör inte vara en förlängning av din att göra-lista eller galna dag; det är tänkt att vara den lugnande perioden. Du inkluderar inte ditt barns läxor eller fotbollsträning som en del av deras läggdagsrutin, eller hur? Så gör det här om dig.

Håll det kort och enkelt.

Följ min varning: Försök inte göra din läggdagsrutin till något ouppnåeligt. Tanken är att du kan vara konsekvent med detta — att du kan göra det till ett rutin och gör det varje kväll, även om du inte är hemma. Det bör inte ta mer än en timme, och det kan bara ta 15 minuter om du vill.

Men låt inte TikTok-algoritmen få dig... du behöver inte göra en 30-minuters hudvårdsrutin, 20 minuters stretching och 45 minuters tacksamhetsjournal för att gå och lägga dig. Och om du upptäcker att det finns flera saker som låter bra för dig i slutet av dagen, försök att bryta upp dem lite. Kanske skriv en dagbok när du ligger i sängen och ställ in en timer på 10 minuter så att du inte känner dig överväldigad, eller håll det mesta av din hudvårdsrutin på morgonen och gör bara ett eller två steg på natten.

Ha tålamod med dig själv. Ge dig själv en vecka eller två för att komma in i saker.

Kanske inser du att din läggdagsrutin måste vara ett alarm klockan 9:30 varje kväll för att påminna dig om att gå och borsta tänderna, tvätta ansiktet och gå i säng med TV:n på. Kanske upptäcker du att du föredrar att börja din rutin så fort dina barn går och lägger sig och lyxigt lutar sig mot läggdags. Eller så kanske du känner dig själv, och att lova att du ska gå uppför trappan klockan 11 varje kväll, sluta scrolla och vara i säng 11:15 räcker.

Du hittar din rytm, och när du väl gör det kommer du att undra vad fan tog dig så lång tid att komma på din egen läggdagsrutin.

Dela Med Dina Vänner: