Att skilja sig från en narcissist börjar med att förändra dig, inte dem

Terapeuter förklarar nyckelstrategierna som kan hjälpa dig att göra detta svåra skifte och komma ut redo att läka på andra sidan.

Skilsmässa är aldrig lätt . Även när du bestämmer dig för att skilja dina vägar 'i godo', känner du fortfarande att du på något sätt tappade bollen eller misslyckades. Och oavsett hur mycket du pratar i förväg och hur överens du tror att du är, något kommer alltid att dyka upp på vägen. Det är särskilt sant när du skiljer dig från en narcissist eftersom, kort sagt, narcissister gillar inte att förlora .

När du först började tänka på skilsmässa eller när du först ansökte om skilsmässa, kanske du inte ens insåg att ditt blivande ex var ett narcissist överhuvudtaget . Något var fel med ditt förhållande, så du bestämde dig för att lämna. Det är fantastiskt! Du känner förmodligen redan att en enorm vikt har lyfts från dina axlar, eller hur? Men när du reflekterar över den personen och din relation med dem, kanske du inser att problemet var mycket större än du först uppfattade.

Plötsligt sitter du kvar med massor av frågor - och ännu mer bävan om hur du ska gå vidare.

Vad är en narcissist, och hur gifte jag mig med en?

Narcissism kommer med sitt eget spektrum, både medicinskt definierat och populärt definierat. Många människor har kallats narcissister som bara är fåfänga. Alternativt har vissa personer tillbringat år i terapi och fått en officiell diagnos av narcissistisk personlighetsstörning (NPD) eller malign narcissism. Och sedan, någonstans däremellan, finns de som är mycket tydligt narcissister i våra ögon men som aldrig har blivit officiellt 'diagnostiserade'.

spectra s9 plus review

När du startade ditt förhållande kanske du älskade hur säker din partner verkade och hur värdig de fick dig att känna dig. De överöste dig förmodligen med beröm, något som kallas ' älskar att bomba .' Någonstans på vägen bestämde de sig dock för att du inte var 'tillräckligt bra' för dem, och saker och ting började gå i spiral. Vilken typ av narcissist du än har att göra med, har du en lång väg framåt när du försöker att skilja sig från dem.

Innan du dyker in i alla den där , låt oss titta på vad en narcissist är.

Vilka är tecknen på narcissism?

'Även om det är normalt och hälsosamt att fokusera på sitt eget självvärde, gör en narcissist detta på bekostnad av andras välmående,' Dr Amelia Kelley, en traumainformerad terapeut och författare till Vad jag önskar att jag visste: Att överleva och blomstra efter ett missbrukande förhållande , tidigare förklarade för Scary Mommy . 'En narcissist uppvisar en extrem nivå av självengagemang som negativt påverkar relationer med andra, ofta som ett resultat av personlig osäkerhet eller olösta tidigare trauman. Kliniskt behandlas narcissism inte med medicin, och det anses inte heller vara en psykisk sjukdom som depression. eller ångest. Istället anses det vara en personlighetsstörning som hanteras snarare än botas.'

Andra kännetecken för narcissism inkluderar rättighet, manipulativt beteende, behov av beundran, brist på empati och arrogans. Oj, slår de huvudet på spiken? Nu börjar du se att dina relationsproblem var mycket mer betydelsefulla än bara två personer som inte träffade varandra.

Hur kommer en narcissist att bete sig under ett skilsmässaförfarande?

Även om ditt narcissist ex gick med på att skiljas, kanske de inte är sugna på att 'förlora' i skilsmässadomstolen. Som tidigare nämnts kommer din narcissists rätt eller arrogans sannolikt att leda till ett otäckt slagsmål. Oavsett om du slåss om vårdnaden eller en bil, kan du få en lång kamp.

'Du kan förvänta dig att din make ska slåss mot dig varje steg på vägen. I en narcissists sinne misslyckas de inte, de gör inga misstag.' Berenji And Associates Familjerättsadvokater förklara på deras blogg. Advokatfirman fortsätter med att säga att du kan förvänta dig att ditt blivande ex hittar alla möjliga sätt att göra detta till ditt fel. De kommer att använda alla från vänner och familj till dina egna barn mot dig.

formula recall 2022 list

De goda nyheterna? Du har förmodligen handlat med den här personen tillräckligt länge för att veta vad du kan förvänta dig av dem. Folk kanske tror att du är galen när du börjar gräma dig över allt din make kan göra eller säga för att 'vinna' i skilsmässan. Men om det någonsin finns en tid att beräkna för 'vad-om', så är det under en skilsmässa med en narcissist.

Vilka åtgärder bör du vidta?

Laura Reagan , en licensierad klinisk socialarbetare, integrativ traumaterapeut och värd för Therapy Chat Podcast, säger att det första steget är att inse att du behöver hjälp.

'Nyckeln till att fly ett förhållande med narcissistiska övergrepp är att förstå att du inte kan förändra din partner, men du kan förändra dig själv', säger Reagan till Scary Mommy. 'Hitta en terapeut som är specialiserad på narcissistisk misshandel, anknytningstrauma, medberoende och/eller våld i nära relationer för att utveckla en känsla av egenmakt och återkoppling till dina egna önskemål och behov.'

Hur kommer det att se ut? Hon förklarar, 'Terapi kommer att fokusera på att lära sig effektiv kommunikation och sätta gränser, samt att identifiera mönstren från din ursprungsfamilj som fick den här typen av relation att kännas normal för dig - åtminstone i början. Att läka anknytningen och/eller traumat sår från dina tidiga år kommer att förändra dynamiken i ditt förhållande, och du kommer att kunna fatta beslut om hur du vill att denna relation ska gå framåt (eller inte) och vad som är acceptabelt för dig från ett mer grundat perspektiv.'

Några andra praktisk taktik att försöka:

Samla dina bevis.

Den där hotfulla röstbrevlådan? Spara det. Samtalen du hade med din bästa vän efter varje slagsmål, där du berättade om varje argument och din partners beteende? Skriv ut det. Din narcissistiska make kommer att försöka se ut som ett offer. Låt dem inte.

Försök att kommunicera skriftligt.

Behöver du veta vem som hämtar Ella från fotbollen? Sms:a det. Är du osäker på vem som ska betala månadens vattenräkning? Skicka ett email. Om något går fel behöver du detaljerade bevis på att du inte tappade bollen.

Håll loggar.

Precis som de gamla röstmeddelanden och sms med vänner kan fungera som en logg över det förflutna, måste du logga din kommunikation från och med denna dag. Din make kan försöka undvika skriftlig kommunikation så att det blir ett 'han sa, hon sa' typ av scenario.

baby pillow recall 2021

Efter varje konversation loggar du så mycket som möjligt, inklusive alla viktiga detaljer. Även om du fortfarande kommer att fångas upp av lite 'sa han, sa hon', att ha den loggen visar att du visste vad du gav dig in på med den här personen och gjorde ditt bästa för att föra register.

Förbered dig på en lång, dyr kamp.

Sann historia: Jag vet om en skilsmässa som sträckte sig i sju månader eftersom paret skildes åt och maken ville ha bilen, trots att de bor i New York City och faktiskt inte behövde en bil eller hade en plats att parkera den på. Dessa sju månader motsvarar massor av rättegångstid, pappersarbete och e-postmeddelanden eller telefonsamtal från din advokat - allt gjort på fakturerbara timmar.

Men låt inte de potentiella kostnaderna för skilsmässa hålla dig i ett hemskt förhållande. Prata i förväg med din advokat om hur det kommer att gå vidare. Hitta en advokat som, efter att ha betalat din kvarlåtenskap, kommer att hålla ett register över fakturerbara timmar och fakturera dig när skilsmässan är klar. Detta gör att du kan gå vidare och skilja dig från din make utan att oroa dig för att din advokat kommer att sluta göra sitt jobb halvvägs om du har ont om pengar en månad.

Planera i förväg och förbli lugn.

Narcissister vet hur man tar sig under huden. De är bra på att spela manipulativa spel och få oss att se ut som de galna. Alla de där konversationerna du har haft i ditt huvud, all den tid du tillbringade med att oroa dig över alla möjliga svar som din make kan ha på allt du säger? Det kommer att gynna dig nu. Prata med din advokat i förväg om allt ni är oroliga för. Spendera tid på att dröja vid dessa vad-om så att du inte är överraskad och är beredd att ta itu med dem.

När allt är sagt och gjort...

Det finns inga vinnare eller förlorare i en skilsmässa. Det suger för alla. Men om du gör ditt bästa för att planera och förbereda dig kan du komma ut fri från din narcissistiska make och med allt du behöver för att läka.

Dela Med Dina Vänner: