10-minuters träningspass som du inte kommer att hata helt och kan göra hemma
Elly Fairytale / Pexels
Om du är någon som faktiskt tycker om att träna, mazel tov (också, vi är avundsjuka). Så mycket som det (ibland bokstavligen) smärtar oss att erkänna, att flytta din kropp är en viktig del av att vara och hålla sig frisk. Poängen är inte att försöka uppnå en viss kroppstyp eller passa in i dina gamla jeans från college (lita på oss: bara pensionera dem- de hjälper ingen), men egentligen bara för att fortsätta fungera som människor. Och även om allt detta låter bra i teorin, när tränar inte är en normal del av din rutin, det kan verka svårt att pressa in den.
Kanske försöker du stå upp extra tidigt en morgon och gå någon form av promenad eller jogga. Men då går ditt alarm och det händer aldrig. Eller kanske är din plan att träna efter att barnen har lagt sig. Bra försök, men dina ögon är knappt öppna i det skedet, du är riktigt bra på att övertyga dig själv om att det hälsosammaste för din kropp är mer vila. Vägen runt detta är att hitta korta, inte hemska sätt att träna som du kan göra hemma när du har några lediga minuter. Här är några 10-minuters träningspass för att komma igång.
10-minuters träningspass
Anywhere Abs
Visa det här inlägget på Instagram
OK, den här är inte ens hela 10 minuter: den är bara åtta minuter. Men missförstå oss inte, de åtta minuterna tar dig igenom ett träningspass. Denna rutin kommer från Instagram-fitnessinfluencer Kayla Itsness , och innebär att göra 30 sekunders reps av sju olika ab-övningar.
Vikt tillval
Visa det här inlägget på Instagram
Denna 10-minuters ab-träning från Instagram-personen @MaddyHolleyy (som fokuserar på IBS och hälsa / motion) innehåller inte bara en söt bild av en hund, utan ger dig möjlighet att göra det med eller utan vikt för extra motstånd.
Perfekt för resor
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Har du bara 10 minuter? Sedan @fit_yogamom som bara träningspasset för dig. Du kan antingen göra det på egen hand eller lägga till i slutet av ett annat träningspass.
Perfekt för nybörjare
Fitness tränare Pamela reif har många korta träningspass på YouTube, men vissa är mer avancerade än andra. Denna snabba träning bör vara möjlig även om du precis börjat (eller om det har gått ett tag sedan du tränade).
Stående träningspass
Så tekniskt sett är den här från PopSugar bara fem minuter , men om det är hela tiden du har, är det definitivt bättre än ingenting. Du kan också göra det här två gånger i rad om du vill göra hela 10 minuter. (Även om vi bör påpeka att den platta magen som nämns i videoens titel är grov och ingen ska känna sig pressad till att ha en platt mage, särskilt eftersom ingen mage är helt platt tack vare navelknoppar. Slutet.)
Burn to the Beat
Letar du efter något lite mer energi? Denna cardio dance abs träning från BeFit kan vara precis vad du behöver för att få ditt blod att pumpa. Dessutom är det tillräckligt roligt för barnen att kanske vilja gå med (vilket ger dig chansen att träna och hålla dem upptagna samtidigt. Dubbel vinst.)
Hemma Abs och Obliques övningar
Dessa tio minuter går snabbt med inte mycket vila mellan uppsättningar och övningar, men den bästa delen av detta träningspass är att den bara använder din kroppsvikt så ingen utrustning behövs.
Lägre abs träning
Hälsopåverkaren Maddie Lymburner har satt ihop en snabb men intensiv lägre ab-träning som är utformad för att rikta sig mot det envisa underområdet. Dessutom, eftersom det inte kräver någon utrustning kan du göra det nästan var som helst.
Stående abs träning
Det finns flera fördelar med att testa denna stående abs träning. Till att börja med behöver du inte oroa dig för att se till att du har en yogamatta. Mer till sak är det dock en del av ett större 25-dagarsprogram som hjälper till att stärka dina lår och ben, öka din uthållighet och arbeta på bäckenbotten.
Träning Citat
Behöver du lite mer inspiration för att få din svett på? Dessa träningscitat pumpar din motivationsnivå genom taket.
Det som verkar omöjligt idag kommer en dag att bli din uppvärmning. - Okänd
Att gå till gymmet är bra för din kropp, men det är också bra för dig. - Rory McIlroy
Om det inte utmanar dig kommer det inte att förändra dig. - Fred Devito
popular hawaiian girl names
Träna hårt, träffa, springa ditt bästa, och resten tar hand om sig själv. - Usain Bolt
Om du någonsin saknar motivation att träna, tänk sedan på vad som händer med din kropp och ditt sinne när du inte gör det. - Shifu Yan Lei
Gör något idag som ditt framtida jag kommer att tacka dig för. - Sean Patrick Flanery
Dela Med Dina Vänner:
