celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Orolig för 'Winter Blues'? Här är 5 enkla strategier för att avvärja dem

Mental Hälsa
Porträtt av ung kvinna som rengör snö från bilens vindruta

Westend61/Getty

hot country boy names

Oavsett var du bor eller vad livet ger dig, är säsongsbetonad sorg – ibland känd som vinterblues – helt enkelt oundviklig för många människor. Oavsett om det framkallas av miljöfaktorer, semesterinspirerad ensamhet eller något annat, är dina känslor giltiga.

Ungefär fem procent av amerikanska vuxna får diagnosen faktiska säsongsbetonade affektiva störningar, och för var femte diagnostiserad är fyra kvinnor. Misskött säsongsbetonad depression och ångest har den kusliga förmågan att snöa på sig, och växer sig djupare och större med tiden. Det är därför det kan hjälpa att utveckla strategier som fungerar för dig för att hantera ditt humör. Här är hur.

Prova terapi.

Hitta en terapeut som hjälper dig att känna dig trygg och stöttad oavsett årstid. Oavsett om du besöker dem regelbundet eller planerar möten i väntan på säsongen, erbjuder terapeuter hälsosamma verktyg för att navigera i allt du kan behöva hjälp med. Och att ha dessa verktyg i förebyggande syfte kan göra en enorm skillnad. Det finns sätt att hitta en prisvärd terapeut , så även om pengarna är knappa, kanske de inte är utom räckhåll.

Se till att du får tillräckligt med vila.

Terapi kan vara en lyx ibland - liksom sömn. Sömn är dock en integrerad del av vår mentala hälsa, och att upprätta ett så regelbundet sömnschema som möjligt för en förälder till (lägg in hur många barn du än har här) är viktigt. Vi vet alla hur hemskt vi mår när vi springer på för lite sömn, och ömsesidigt hur fantastisk en god natts sömn känns. Det beror på att vår sömn bokstavligen påverkar alla system i vår kropp. Förstärk dig själv med bättre sömn så mycket som möjligt, så kommer du utan tvekan att känna skillnad.

Få mycket D-vitamin.

En annan sak som hjälper våra kroppar att odla ett hälsosamt, balanserat tänkesätt är Vitamin D , som vi främst får från solljus. Det är därför folk ofta tar säkra vitamin D-tillskott eller till och med försöker något som kallas ljuslåda terapi om de inte får tillräckligt naturligt. Ljus har visat sig vara särskilt terapeutiskt för människor med alla typer av säsongsproblem. Men tillverkad ljus eller vitaminer är inte absolut nödvändiga; att ta korta, frekventa promenader utomhus kan vara en härlig omväxling av landskap och en infusion av D-vitamin.

total cereal recall

... Och rör på dig.

På tal om promenader: Att ta sig tid för regelbunden (ish) fysisk träning hjälper oerhört mycket med vinterblues också. Det är helt normalt att känna sig mindre motiverad att träna under vintern, särskilt som vi har mindre fritid. Men endorfiner som frigörs under träning är naturliga kämpar mot hjärnans kemikalier som framkallar depression, så att fortsätta med ett regelbundet (igen, -ish) aktivitetsschema hjälper till att hålla dessa elände och bekymmer borta.

Mata dig väl.

Det kan vara svårt att hitta balans, särskilt under semestern, men ju mer hjärthälsosam grub vi smälter, desto bättre för alla våra system. Antioxidanter och vitaminrika livsmedel bastionerar bokstavligen vårt nervsystem mer för alla känslomässiga upp- och nedgångar vi kan uppleva under semestern.

Detta är allt för att säga att om a) du känner dig deprimerad, b) upplever på varandra följande dagar då du känner dig omotiverad att göra saker du i allmänhet tycker om att göra, eller c) har problem med att äta eller sova, bör du konsultera en läkare. Läkare är utbildade för att ge dig verktygen för att ta dig igenom det när underhållsstegen inte verkar fungera. Och kom ihåg, du är inte ensam.

similac neosure substitute

Dela Med Dina Vänner: