Sociala medier under semestern är inte alltid en gåva
Klaus Vedfelt/Getty
Det är svårt att stoppa ner känslor och känslor som bubblar upp till ytan när du rullar din dagliga sociala media. I en intervju med Scary Mommy, Dr Paula Durlofsky, klinisk psykolog och författare till Inloggad och stressad: Hur sociala medier påverkar din mentala hälsa och vad du kan göra åt det , delar med sig av några användbara tips för att ta oss igenom de låga och höga sociala medierna när vi går in i semesterperioden.
Enligt Pew Research Center , 69% av vuxna och 86% av unga vuxna i Amerika använder sociala medier.
Sociala medier är en återspegling av delar av människors liv, men inte alla aspekter av deras liv kommer att visas upp på Instagram. Dr. Durlofsky säger: Jämförelser uppåt, oavsett om de är baserade på vår konsumtion av sociala medier eller vårt verkliga liv, görs när vi jämför oss med människor som vi tror är bättre än eller överlägsna oss. Till exempel kan vi tro att en virtuell vän är mer attraktiv eller mer ekonomiskt framgångsrik än vi är. Inte överraskande kan jämförelser uppåt skada vårt självförtroende genom att utlösa djupt rotade känslor av förbittring, avundsjuka och skam.
Vi har alla gjort det — tittade på ett foto och sa Wow, vad krävs för att få deras barn att le för ett foto...jag önskar... eller hon fick en ny bil, jag önskar att jag hade råd med en ny bil, och sedan där går hamsterhjulet av avundsjuka tankar. De negativa känslorna vi får efter att ha spenderat tid på sociala medier, säger Dr Durlofsky, kan vara möjligheter till känslomässig tillväxt och personlig utveckling.
Det nya året är precis runt hörnet. Om du gör några hälsosamma förändringar 2022, och ett hälsosammare förhållande till sociala medier finns på din lista, är det här vad Dr. Durlofsky rekommenderar.
Hon betonar vikten av Att känna till din anknytningsstil och hur det påverkar din 'anknytning' till enheter, teknik och sociala medier. Enligt anknytningsteorin är kvaliteten på våra relationer med våra tidiga och primära vårdgivare grunden för hälsan och framgången för våra framtida relationer och hur vi får kontakt med andra. Det är så effektfullt, säger hon, att studier visar att vissa anknytningsstilar är mer benägna att uppleva negativa effekter från något så trivialt som sociala medier. Det kan vara svårt att vara realistisk om vad sociala medier är till för och hur det påverkar ens psykiska hälsa. Men om du kan, ta ett steg tillbaka från skärmen och se det som en annan relation i ditt liv - skapa gränser runt det.
Det här är också en bra läxa att lära dina barn så att de också kan ha ett hälsosammare förhållande till sociala medier, särskilt under semestern. Deras vänner kanske visar nya sneaks eller den senaste iPhone, och ditt barn är inte det. Att gå tillbaka till skolan efter det nya året kan vara en social mardröm för dem. Vad föreslår Dr. Durlofsky? Hon delar fyra sätt du kan hjälpa ditt barn med sociala medier, och dessa tips kommer att fungera för föräldrar också, säger hon:
Hjälp barn att få ett realistiskt perspektiv på sociala medier.
Låt oss hålla det verkligt - sociala medier i allmänhet är en mekanism för att visa upp allt det goda i en persons liv. Vi ser inte de blodiga knäna, de stökiga badrummen, det negativa saldot på ens bankkonto. Ingens liv är så rosa som de får det att verka.
Odla och modellera mindfulness gällande sociala medievanor.
Dr. Durlofsky föreslår att du gör regelbundna incheckningar på sociala medier med ditt barn. Detta kommer att hjälpa till att mäta deras känslor och diskutera vad de kan se online.
Lär dina barn hur de kan ställa in sina känslor.
Ta chansen att prata med dina barn (och prata lite själv) om hur semestern och att vara på sociala medier kan påverka deras humör. Om historien lär dig att de kommer att vara på dåligt humör efter en snabb morgonkontroll av deras Insta, gör inte det. Ta detta som en möjlighet till egenvård.
Uppmuntra dina barn att planera för att träffa vänner i realtid.
Visst, du kanske låter ålderdomlig om du säger detta till ditt barn, men poängen står sig: Ingenting kan jämföras med att dyka upp och ha upplevelser i verkligheten med människor, ansikte mot ansikte. Dr. Durlofsky säger: Diskutera med dina barn vikten av att upprätthålla relationer offline. När personliga planer inte är möjliga kan de upprätthålla viktiga relationer genom telefon- och textkommunikation. Men tid ansikte mot ansikte är avgörande.
Våra relationer med sociala medier (och människor) utvecklas hela tiden. Vi kan alla ta en rengöring av sociala medier under semestern. Det kan vara det rätta alternativet för dig och för att skydda din mentala hälsa. Det kan vara ansträngande att titta igenom Instagram eller Facebook eller TikTok i timmar. Ta semestern som en tid för att verkligen vara i din familjs närvaro, med syfte och anslutning, och låt inte kraften i sociala medier förstöra din (eller din familjs) semester. Var tacksam för det som finns där framför dig, i verkliga livet – och kom ihåg att alla andras liv på Instagram är vackrare än deras riktiga.
Dela Med Dina Vänner:
