celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Mitt råd om amning under ketodieten (som en IBCLC)

Bebisar
keto-amning-1

Läskig mamma, Unsplash, Pixabay och FreeImages

Ketodieten har varit raseri i några år nu, och det verkar inte sakta ner. Om du inte känner till det, är ketodieten i grunden lågkolhydratdiet till det yttersta. Det är en diet baserad mestadels på protein och fetter, med väldigt lite tillåtna kolhydrater.

Det är dock inte bara bröd som är ute. Enligt Healthline , du får i stort sett ingen frukt förutom bär, och alla stärkelsegrönsaker är nej-nej, inklusive sötpotatis och rödbetor. Wowzers, eller hur?

Saken är att många säger att ketodieten fungerar som magi för viktminskning, och många lovsånger. Naturligtvis är det en helt annan historia om dessa människor håller tyngden, eftersom något liknande 80% till 97% av dieters slutar få tillbaka någon vikt som de förlorade inom några år.

Om du är en ammande mamma som vill gå ner i vikt av din bebis har du troligtvis övervägt keto-dieten. Det toppar förmodligen din lista, faktiskt. Men du undrar förmodligen om kosten är säker för dig, ditt barn och vilken inverkan det kan ha på din mjölkförsörjning .

Bara förra året tog den tidigare vuxna filmstarten Jenna Jameson till Instagram för att dela med sig av sin erfarenhet av kosten.

advantage infant formula recall

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Jenna Jameson Bitton (@jennacantlose)

(I) s Keto ok under amning? Jameson skrev. Enligt min erfarenhet är det absolut!

Jameson fortsatte med att skriva att hennes mjölkförsörjning var hälsosam och stark och att den populära tanken att lågkolhydratdiet dödar en mammas tillgång är helt enkelt osant. Jameson tillade varningen att ammande mammor bör ta sin inträde i kosten långsamt medan de fortsätter att övervaka deras mjölkförsörjning.

Nu uppenbarligen en kvinnas erfarenhet är inte samma som en vetenskaplig studie, och ingen av oss ska ta medicinsk rådgivning från en kändis. Men det väcker frågan hur ammande mammor kan hitta bra information om ketodieten och hur de ska gå tillväga för att besluta om de ska starta eller inte.

För att svara på din fråga kommer jag att sätta på min snygga internationella styrelse Certifierad amningskonsult (IBCLC) lock, och ge dig mina bästa råd om amning när du är på ketodiet.

Det första att notera är att ketodieten och dess effekt på amning faktiskt ännu inte har studerats. Men vi vet i allmänhet att ammande kvinnor har mycket högre kaloribehov (de behöver ungefär 1800 kalorier och de flesta behöver mer) än mamma som inte ammar, särskilt när deras barn är små, och det kan vara svårt att tillfredsställa dessa behov när du har någon form av begränsad diet.

Vi vet också att det inte rekommenderas att mammor börjar med diet tidigare än 6-8 veckor efter förlossningen, och att de bör sträva efter att gå ner i vikt långsamt, inte mer än cirka 1-2 pund i veckan .

Det finns en fallstudie Jag känner till var en ammande mamma som hade anpassat en lågkolhydratdiet på sjukhus med icke-diabetisk ketoacidos (ett allvarligt och ibland dödligt medicinskt tillstånd som vanligtvis förknippas med diabetes) men återhämtade sig med behandlingen. Det är förmodligen varför många läkare och amningspersonal inte rekommenderar någon form av extrem lågkolhydratdieting.

Mitt råd är att det inte finns någon större skada i att begränsa kolhydrater, särskilt om du inte skär ut dem helt. Att skära ut tomma kolhydrater som vitt mjöl och bearbetat socker borde inte vara ett problem alls förutsatt att du konsumerar tillräckligt med kalorier och en övergripande näringsmässigt varierad kost. Men jag är inte säker på att jag skulle rekommendera mammor att följa en diet som keto till t, för det är lätt att bli för begränsad på en sådan diet och eventuellt riskera din hälsa och ditt välbefinnande.

Joaquin Corbalan / Getty

I de flesta fallen, du kommer att bli den som lider mest om du anpassar en otroligt restriktiv diet. Alla kvinnor är olika när de ammar; enligt min erfarenhet är det vissa kvinnor som är mer benägna än andra att känna sig uttömda när de begränsar kalorier eller använder lågkolhydratdieter. Jag rekommenderar att om du börjar med en lågkolhydratdiet som keto att du tar saker långsamt och ändrar kosten för att lägga till fler kalorier och så många komplexa kolhydrater som möjligt.

I allmänhet kommer att äta mindre inte att påverka din mjölkförsörjning direkt, särskilt om du inte doppar förbi 1 500-1 800 kalorimärken . Men om du är utarmad och utmattad som ett resultat av en kostförändring, kommer du troligen att uppleva en ökad stress, vilket är känt för att hämma din mjölksvikt och minska mängden mjölk som din lilla tar in .

Så att keto eller inte keto när du ammar?

Poängen är att när det görs noggrant, gradvis och med modifieringar är det förmodligen bra för de flesta ammande mammor. Som med allt annat, prata definitivt med din läkare innan du börjar dieten.

Allt detta sagt, jag vill erbjuda ammande mammor ett annat perspektiv när de funderar på hur man går ner i vikt, och det är det här: Du är helt fin och vacker precis som du är .

Allvarligt, det finns så mycket tryck dessa dagar för att få tillbaka din kropp efter att ha fått en bebis. Men det är en massa hästskit. Jag vet att det är väldigt svårt att anamma de extra kilo som naturligt kommer när du precis har fått en bebis. Men kom ihåg att det tog nio månader att sätta på dessa pund, och det kan och bör ta åtminstone så lång tid att tappa dem.

good southern boy names

Och verkligheten är att det är en myt att amning får alla mammor att gå ner i vikt. Vissa gör det, men andra håller bara på vikten tills deras barn är lite äldre och deras kaloribehov är inte så höga.

Jag tycker om att tänka på de extra graviditeterna / amningspunden som en mjuk liten plats för spädbarn att snuggas i. Och ärligt talat, några av oss håller fast vid dessa babymager och babylår och babyarmar i många år efter att våra barn har lämnat livmodern. Heck, några av oss har fortfarande dessa babypund även efter att våra barn har lämnat boet.

Och vet du vad? Det är också okej.

Dela Med Dina Vänner: