Hjälpsamma idéer och tips för småbarnslunch - Eftersom varje barn är kräsen
Ekaterina Shakharova / Unsplash
Jisses! Att mata ett barn kan vara svårt, eller hur? Som om att lära sig amningspositioner , avvänjning och introducera ditt barn till deras första mat var inte svårt nog. Plötsligt kommer din söta lilla blob som dricker allt som kommer från en bröst eller flaska inte kommer någonstans nära perfekt smaskig mat. Och sakerna de åt förra veckan är ofta samma mat som förolämpar dem nästa. Det är en del av att hantera de stora känslorna och reglerar deras känslor . Att mata ditt barn är en absolut utmaning. Vi förstår. Faktum är att vår empati fick oss att komma på en hel lista med småbarnslunchidéer som du kan mata din snygga förskolebarn.
Därför att Låt oss vara ärliga : Lunchtid kan vara särskilt svårt. Dina dagar är fyllda utan extra stress att stanna i mitten för att piska upp något ätbart. Om du skickar din lilla till förskolan har du förmodligen en lång lista med skolbegränsningar. Hemundervisning ditt barn gör inte denna måltid enklare. Mellan att göra ditt eget arbete (hushåll eller betald) jonglerar du utan tvekan jobb som terapeut, lärare och kryssningschef. Hur ska du ha tid att skapa välbalanserade luncher för ett barn som för närvarande vägrar att äta något rött?
Vi har några tips som bara kan hjälpa till.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av Edwena ️ RD och Mom of ️ (@mylittleeater)
Vad småbarn behöver
En nutritionist sa en gång till oss att det ofta är lättare att tänka på att äta när det gäller att göra val som är hälsosammare istället för hälsosamma. Vad hon menade var att välja hälsosam mat kan vara överväldigande, men att bara söka efter något som kan vara något hälsosammare än normen är en bra start.
Från dina egna försök att äta hälsosamt vet du förmodligen vilka typer av mat du behöver äta varje dag för att hålla dig vid liv. Ditt barn är inte mycket annorlunda. En optimal lunch bör innehålla ungefär:
- En portion frukt
- En portion grönsaker
- En portion protein
- Plus ytterligare komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.
Skrattar du ännu? Ja, vi också. Låt oss inse det: vissa luncher, ditt barn kommer att äta sex portioner protein. Andra gånger kommer du att vara glad om din bit får en halv Cutie. Om lunchen är grönsakstung, försök bara erbjuda mer av de andra sakerna till middag eller snacks. Men kom också ihåg att inget barns diet är perfekt balanserad. Det är ok. Du och ditt barn gör båda ditt bästa.
Småbarnsfruktserveringsidéer
- Smoothies
- Strawberry hjärtan
- Saftsås
- Orange kilar
- Frukt skuren i små former
Småbarn Veggie serveringsidéer
- Rå grönsaker med doppar
- Butternut squash soppa (eller sås till pasta)
- Vegetarisk chili
- Sauterade grönsaker på en quesadilla eller i ett litet barnpaket
- Veggie vårrullar
Småbarnsproteinalternativ
- kubad skinka
- Strimmlad kyckling
- Ägg (hårdkokta eller kvarvarande äggröra från frukost)
- Nötsmör för doppning eller spridning
- Nötter
- Taco kött
- Nuggets och fiskpinnar *
* Vi vet att du redan vet att det här är alternativ. Vi vet också att du förmodligen känner dig onödigt skyldig när ditt barn är nugg-besatt. Gör det inte. Det är protein. Slutet av berättelsen.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av Glenda Price • Motherhood (@lifewithmylittles_)
Kolhydrater och fetter för småbarn
- Nötter
- Pasta
- Crackers (ja, boo, till och med en och annan servering av guldfisk)
- Mjölk
- Ost
- Avokado
https://www.instagram.com/p/COWD-8WsQeY/?utm_source=ig_web_copy_link
Att vara smygande
De flesta matningsexperter för småbarn föreslår inte att de är luriga. Trots allt kommer din kiddo någonsin att lära sig att älska zucchini om hon bara äter den när du smyger in den i en brownie? Det finns dock sätt att smyga in eller introducera mer mat utan att vara bedrägligt. Det här är några av våra favorit sätt att klämma in mer näringsämnen i våra småbarns redan etablerade vanor.
- Byt ketchup mot röd sås eller salsa för doppning
- Byt ut ranch med yoghurt (eller yoghurt med ranchsmak)
- Broccoli pesto
- Butternut squash spaghettisås
Hur tar du dessa brytare och gör dem till en ny, säker mat som ditt barn kommer att äta? Gå långsamt med dina introduktioner, t.ex. att komma från ketchup till tomater.
- Börja med, här går du. Inga stora förklaringar. Inga uppmaningar att prova. Sätt bara salsa på platsen där ketchupen går och se vad som händer.
- Kalla det med sitt namn. Salsa är ganska bra, va?
- Förklara ingredienser. Salsa är gjord av tomater, precis som ketchup.
- Övergång till något som ser ut som ditt slutmål. I det här fallet leta efter tjockare salsa tills salsa bara blir några grovhackade tomater.
Kanalisera din Inner-Insta Star och Emeril
Vissa barn kommer att äta vad du sitter framför dem, oavsett hur ful eller hur intetsägande. Andra barn kräver dock mer tvång. Om du är här har du förmodligen den andra typen av småbarn. Vi har hittat två pålitliga sätt (enligt vår erfarenhet) att få våra småbarn att äta sina luncher:
- Ät med dem eller äta samma sak - utan att skämma bort för mycket från smak. Visst, du bör vara försiktig med ditt barns salt- och sockerkonsumtion. Men om du tycker att den extremt garlickiga pestoen är utsökt, kommer ditt barn antagligen också att göra det. Vi gillar alla djärva smaker. Var inte rädd att sparka upp det.
- Köp de dumma söta minikakskärarna och djurtandpetarna. Bokstavligen är allt roligare att äta i form av en blomma. Du har redan skapat PB&J. Det tar exakt två minuter att slakta det med en kattformad kakskärare. Som en bonus gör dessa skrot ett ganska gott mama-mellanmål.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av @mummy_and_jake_ideas_
sleep sack 2t
Är det dumt? Ja. Är det värt det? Också, ja.
Rester, rester, rester
Vad hade du till middag igår kväll? Ät de det? Gör det igen! Om du någonsin har sett ett barn äta kycklingklumpar för fem raka måltider vet du att komfort är nyckeln. Varje måltid behöver inte vara väldigt annorlunda. Om du åt nudlar med pesto igår kväll, var inte rädd för att servera den till lunch nästa dag. Om du vill ändra det, prova en annan pasta eller ett annat protein. Om du hade zucchini med middag igår kväll, blanda i ärtor ikväll. Eller, du vet: Tjäna. De. Exakt. Samma. Sak . Om de åt det en gång äter de förmodligen det igen.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av The Little Food Critic (@thelittlefoodcritic)
Dela Med Dina Vänner: