celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Drakandning och andra känslomässiga regleringsaktiviteter att prova med dina barn

Barn
emotionell-reglering-aktiviteter-barn (1)

Tang Ming Tung / Getty Images

Som vuxna förväntas vi hålla våra känslor under kontroll. (Något som tyvärr är särskilt sant för vuxna kvinnor, men det är ett klagomål för en annan dag.) Även om vi kanske vill krossa genom en vägg när vi känner sig arg eller ledsen , vi vet att det inte är ett alternativ. Men det här är inte något vi är födda med att förstå - det är något vi måste lära sig . Det kallas emotionell reglering, och det är en färdighet ( ungefär som att hantera eller självreglering ).

Om du inte känner till begreppet hänvisar emotionell reglering till en persons förmåga att kontrollera sina känslor, så att deras beteende förblir lämpligt och produktivt. Med andra ord: ingen Hulk-smashing. Boooo, vi vet. Det verkar som om livet skulle vara lättare om vi kunde släppa vår inre Bruce Banner när något stör oss. Ack, vi måste alla någon gång acceptera att det inte är acceptabelt att ha radioaktiva smältpunkter.



Bästa aktiviteter och färdigheter för känslomässig reglering

Om det här är något du behöver eller vill jobba med dina barn, gå med i klubben. Lyckligtvis finns det några känslomässiga regleringsaktiviteter som kan hjälpa dem att utveckla de färdigheter de behöver för att utnyttja sina känslor. Bonus: Du kan också hämta några praktiska nya tekniker i processen.

1. Emotion Charades

Det är precis vad det låter som: att ha barn att utföra olika känslor, medan resten av gruppen (eller bara du, beroende på vem som finns) försöker gissa känslan. Påminn barndeltagarna om att de inte får använda deras ord under ett spel charades , men de uppmuntras att använda olika ansiktsuttryck och kroppsspråk för att hjälpa andra att gissa vilken känsla de har tilldelats.

enstaka glas vin medan du är gravid

2. Body Scan

Uppmuntra kiddos att sakta ner och omgruppera genom en helkroppsskanning. Låt dem lägga sig, stänga ögonen och fokusera på allt de känner i kroppen, liksom eventuella känslor de känner för tillfället. Att neutralisera sin fysiska miljö kan hjälpa dem att fokusera på sina känslor.

3. HALTED-strategin

Lär barnen HALTAD strategi som ett sätt att hjälpa dem att räkna ut vad som gör dem upprörda. Naturligtvis fungerar detta bäst med äldre barn som vet hur man stavar , men den allmänna idén är att använda förkortningen HALTED för att checka in med dig själv.

söta upphämtningslinjer att säga till din flickvän

Känner du…

H - hungrig?
A - Arg?
L - Ensam?
T - Trött?
E - generad?
D - Besviken?

4. Drake andas

Att få barnen glada över att andas kan vara en utmaning - om du inte talar om drake andas ( allt som involverar drakar är cool). Inte bara hjälper denna teknik barn att lindra ångest och spänning, men den långa andningen kan utlösa ett avslappningssvar. Du kan följa med videon nedan:

5. The Feelings Volcano

Vad är bättre än ett känslokort för småbarn eller andra barn? En som involverar en vulkan. Detta gratis, nedladdningsbar grafik hjälper barnen att identifiera och hantera sina mest explosiva känslor.

6. Robot Flashcards

Även om robotar inte är kända för sina känslor kan dessa flashcards lära sig viktiga känslomässiga regleringsfärdigheter. Förutom att hjälpa barn att identifiera och namnge sina egna känslor, dessa gratis, nedladdningsbara flashkort hjälper dem också att förstå andras känslor och bli mer empatiska.

7. Besök Sesame Street

Det är ingen överraskning Sesam har tacklat känslomässiga regleringsfärdigheter genom åren. Men med tusentals videor, var börjar du ens? Svaret är detta YouTube Sesame Street-spellista med karaktärer som hjälper varandra att identifiera och diskutera sina känslor.

8. Happy Days-diagram

Tyvärr involverar inte denna aktivitet Fonz, men det är en annan som inkluderar våra vänner på Sesam . Detta gratis, nedladdningsbart diagram gör det möjligt för barn att hålla koll på saker under veckan som gör dem glada, inklusive att dela något med en vän, spelar med en vän eller säga hej till någon.

roliga sätt att lura dina vänner

9. Humörmätare

Rita flera ansikten med olika känslor på ett diagram. När ditt barn känner sig upphetsad eller besviken, uppmuntra dem att klistra in namnet på ansiktet de känner. Detta driver dem att känna igen och uttrycka sina känslor. Det här är som Happy Chart, men humörmätare är en daglig aktivitet som fokuserar på en rad känslor. Målet är att hjälpa barn att kommunicera de känslor de inte är säkra på hur de ska uttrycka.

10. Spegeltid

Ibland är den person ditt barn behöver prata mest med sig själv. Ge ditt barn en barnsäker handspegel eller uppmuntra dem att använda en spegel i sitt rum. När de är arg eller ledsna låter spegeltiden dem återansluta till sig själva och vara mer närvarande i en situation. Ibland behöver ditt barn bara se vad du ser, vilket kan hjälpa dem att reflektera (ingen ordlek avsedd) på sina känslor.

Vad orsakar dålig känslomässig reglering?

Under de första åren av ditt barns liv är det viktigt att skapa ett hälsosamt och emotionellt stödjande utrymme för att undvika emotionell dysreglering. Barn som upplever tidigt trauma, hjärnskada, barnmisshandel eller posttraumatisk stress är mer benägna att dålig känslomässig reglering. Den här färdigheten är viktig eftersom den låter ditt barn hantera sina känslor och förstå andras känslor. Detta hjälper ditt barn att fungera och interagera med andra på ett hälsosamt sätt.

Vad är symtom på emotionell dysreglering?

När någon kämpar med att reglera sina känslor kommer det fram på flera sätt. Deras beteende ses vanligtvis som aggressivt eller stötande. Några vanliga tecken inkluderar:

  • Brist på ansvarsskyldighet eller en tendens att skylla på andra istället för att hitta en lösning
  • Rätt till rätten
  • Delta i argument som inte har något slut
  • Självskada eller engagera sig i annat missbruk
  • Försöker kontrollera andras relationer