9 proffstips för att hålla din familj reglerad under semestern
Dysregulation har blivit ett surrvärt föräldraord. Det definieras som 'en dålig förmåga att hantera känslomässiga reaktioner eller att hålla dem inom ett acceptabelt intervall av typiska känslomässiga reaktioner.' Känslomässiga reaktioner som uppstår under ett tillstånd av oreglering inkluderar 'ledsenhet, ilska, irritabilitet och frustration.' Låter bekant?
old british man names
Semestrarna är bästa sändningstid för dysreglering – för både barn och deras föräldrar. Mellan allt socker, bristen på vila och liv och rörelse är det väldigt lätt för barn (och vuxna) att bli överväldigade. Vi går in i sensorisk överbelastning, vårt blodsocker är ur balans , och vi skulle verkligen vilja ha en paus. När vi går in i semesterperioden utan en plan, 'krascha och bränna' är ännu mer sannolikt att hända.
Så här håller du alla så reglerade som möjligt den här säsongen, inklusive tips från Dr Jennifer Wolkin, en neuropsykolog.
Föräldrar behöver träna på egenvård.
Dr Jen säger till Scary Mommy att när vi försummar egenvård, stressar vi upp våra nervsystem och orsakar en 'uppbyggnad av stress kommer att orsaka potentiell irritation och agitation.' Om den vuxne är oreglerad kommer barnet sannolikt att följa efter och skapa en 'ond cirkel'. En reglerad förälder är mer benägen att ha reglerade barn, så Dr Jen säger 'hjälp dina barn genom att hjälpa dig själv!' Gör en lista över egenvårdsaktiviteter och se till att du utövar dem regelbundet.
Ha en exitstrategi.
Långt innan du anländer till din semestersamling, bestäm som familj när du planerar att åka. Det kan vara så att du går därifrån när någon behöver en tupplur, när en familjemedlem gör en olämplig kommentar eller när det är nära middag. Du kan också skapa ett ord eller en handsignal som vilken familj som helst kan använda som betyder att det är dags att åka, och se till att du respekterar det.
Packa hälsosamma mellanmål.
Semestermat är ofta tungt på kolhydraterna och lätt på proteinet och hälsosamma fetter. Vi behöver balanserade måltider och mellanmål som håller oss mätta och vårt blodsocker stabilt. Kolhydrater ökar och sänker blodsockret, vilket sätter oss på en berg-och dalbana av hunger och humörsvängningar. Se till att ha med dig protein- och nyttiga fettsnacks med din familj, som proteinbars, deli-köttrullar och nötsmörsmuggar (och skedar).
Öva uppförande.
Att öppna presenter kan vara besvärligt för barn och vuxna, mest för att barn kan glömma att säga 'tack' och vuxna insisterar på att de gör det just nu. Det finns också en förväntning om att barn ska prestera för vuxna. För att göra flödet av gåvomottagning och gåvor bättre för alla, öva på dessa scenarier med dina barn innan du deltar i din sammankomst. Påminn dem om att även om de redan har gåvan eller inte gillar den, är det korrekta svaret ett enkelt 'tack'. Du diskuterar gärna gåvan senare, i avskildhet i ditt eget hem eller i din bil. . Ge några påminnelser som är familjenormer, som om moster Judy inte tillåter att skor bärs i huset.
Drick vatten.
När vi är på språng är det lätt att glömma att dricka tillräckligt med vatten. I min familj har vi stora, återanvändbara vattenflaskor (färgkodade eftersom vi är sex) överallt.
Planera ner tider.
Du – och din familj – behöver pauser. Lägg mycket tid på din familjs semesterschema med jämna mellanrum. Helst skulle dessa vara under alla typiska tupplurar för yngre barn. Om du bor hos någon, låt dem veta att din besättning kommer att vila en timme eller två – och när. Var inte rädd för att berätta för dina barn att de kan meddela dig om de behöver en paus. Du kan alltid gå en promenad, krypa ihop och titta på en film eller spela ett spel i ett annat rum. Å andra sidan kan viss grovmotorisk aktivitet vara precis vad ditt barn (eller du) behöver. Dr Jen säger, 'Detta kan inkludera att låta dem komma ut för lite kraftfull lek så att de har förbrukat sig innan en familjesammankomst.'
Vet när du ska säga nej.
Inte varje semesterinbjudan kräver att du säger ja. Bestäm som familj vilka semesterevenemang du vill delta på och vilka du vill tacka nej till. Om en händelse innebär att hantera obevekligt oförskämda släktingar eller kräver en resa som helt enkelt är för långt för din familj, säg helt enkelt: 'Tack för att du tänker på oss, men vi kan inte vara med i år.' Du behöver inte förklara varför.
Ta verktyg som hjälper.
Brusreducerande hörlurar, mysiga kläder eller ett välbekant mellanmål, leksak eller filt kan hjälpa en familjemedlem som är benägen att missreglera semestern. Om de matchande jul-PJs är för snäva eller kliar, tvinga inte ditt barn att bära dem. Låt dem bära de omatchade, för stora flanell-jammies som de älskar.
Gör körningar roliga och avkopplande.
När du reser till och från semesterevenemang, fråga hur du kan göra körningen så trevlig och lugn som möjligt. Det kan innebära att du sätter på en favoritfilm, njuter av (protein, minns du?) snacks i bilen och bär bekväma kläder eller tar med filtar. Körningen kan fungera som den perfekta avvecklingstiden. Precis innan du anländer till din destination, granska eventuella regler, exitstrategier och uppföranden med dina barn.
Dela Med Dina Vänner: